Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@pavlina05 Pavlí tak dneska jsem poprvé cvičila ten level 2 a nějak jsem to vůbec nedala :(. Nevím, zda je to tím, že jsem nějak unavená, ale prostě jsem vůbec neměla sílu a fakt mi to nešlo :(. A už jsem toho cvičila celkem dost, ale tohle mě nějak dostalo 😒 Ještě to zkusím zítra a uvidím 😉 Level 1 mě bavil děsně a v pohodě jsem ho dala 😵 , tedy samo v rámci možností v pohodě. Ale level 2 vůbec. Uvidím zítra a kdyžtak písnu. Jinak výsledky docela dobré, super bříško a připadá mi, že se vytvarovává pas. Ale kila tedy žádná. Ale já normálně jím, žádné omezení, nemám totiž vůbec vůli ☹ .
@pavlina05 nene 😒 Nějak jsem tomu nepřišla na chuť. Ještě jsem to zkoušela 2x. Už to bylo sice lepší, ale stejně jsem to nedala celé. Sice jsem byla spocená, ale přitom jsem to nějak nedávala. Teď jsem se ještě vrátila k levelu 1 a hledám co bych cvičila jiného. Ale jsem zvědavá, jestli budeš level 2 cvičit, jaký z něho budeš mít pocit ty 🙂
Ahoj holky, jdu se přidat do klubu. Kdy jste s Jill začaly? Včera mi skončilo 6ti nedělí. Před těhotenstvím jsem byla zvyklá pravidelně cvičit, v thotneství jsem toho trošku nechala. Oproti prvnímu jsem si i hlídala, co jím a hlavně lítala kolem 1,5 starého dítěte. No a světe div se, nabrala jsem stejně jako při prvním a teď, na konci 6ti nedělí mám stále 8 kg navrch, do ničeho se nevejdu a jsemo totálně zoufalá. Kojím, už 14 dní si fakt hlídám jídelníček podle stobu, chodím na vycházky, když to jde (přes den nemají vycházky smysl, mám namysli na hubnutí, ve sprvném tempu, 2 letý se courá). Za těch 14 dní jsem neubrala ani deko, ani cm a děsně mě to štve. Tak chci začít s Jill, ale mám strach, jeslti to na ty otřesy není brzy. Je tu některá, která začala hned po 6 ti nedělí. Nečekám zázraky a nechci hubnout rychle, tak do 6 měsíců bych chtěla být na své váze a hlavně se vejít do oblečení!!!
@pettule ahoj! tak já jedu tento týden dvojku, první dva dny jsem se do toho musela vyloženě nutit, dnes už mě to i bavilo. Jen mi přijde, že ta jednička byla fakt dost na to břicho a madla a tohle je spíš o posilování stehen a rukou a hopsání. No chci dolů hlavně břicho, o svaly mi na rukách nejde. Stále mne motivuje léto a plavky,...
No ještě necelé tři týdny a jdu se měřit 😀
Začala jsem 1. level a chci to dotáhnout do konce. První dny šílený všechno mě bolelo, ale zhruba po 5 dnech už zvládám to co jsem na začátku nedávala. 🙂 Mám z toho dobrý pocit. Po 30 day napíšu zda to funguje 😎
Chtěla jsem se zeptat, kdo cvičil 6 week 6 pack, jak jste to měli s cm. Já mám za sebou 2 týdny level 1 a pas i břicho šly dolů, ale stehna a boky ani cm. Tak nevím, jestli to nezačít kombinovat s Killer-Buns-&-Thighs. Budu ráda za zprávu, jak jste na tom byly po docvičení obou levelů 🙂
Ahoj holky-po delší době se konečně ozývám a jdu se vám svěřit-cvičila sem víc a víc,a žádný ubytek už delší dobu...Dopoledne cvičím 11-minutovku na břicho s Bobem a odpoledne s Jill celé tělo !!!K tomu denně procházky nebo běhání kolem domu apod...neustále v pohybu a váha ani tuk,před obědem jím lžičku skořice na spalování,dodržuju pitný režim...a stále nic-nějaké cm zmizely,ale váha ani tuk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pak sem narazila na konzulate s dietoložkou-ZDARMA,PLATÍ SE JEN DOPLNKY STRAVY- a konečně vím proč ta váha nejde dolů...Udělala se mnou ,,rozhovor" a změřila a hlavně zvážila si mě na té jejich spešl váze... 😉
VÝSLEDEK ??? Tuky mám v mínusu,ale 7 kg navíc DÍKY ZADRŽOVANÉ VODĚ ! Tak bych mohla cvičit jak vzteklá a nic by se asi s váhou nedělo !Tak mám napsaný jídelníček a každý druhý týden půjdu na konzultačku a přeměření...tak pevně doufám že se pohnu s místa... 😠
Jinak dál cvičím a běhám kolem dětí a domu 😅
@janesafari A jak se zbavit té vody v organismu? Mám to třeba před ms, tak jak na to?
Sepsala mě jídelníček a jen potraviny-co nezadržují vodu, a kupovala sem si nějaký prípravek-asi na způsob vlákniny...Vím že sem jedla špatně,ale snažila sem se...Jídelníček se hemží hlavně zeleninou-tu stále během dne,ovoce ve velikosti hrsti,tvarohy a jogurty,lučina,ryby a maso jen bílé a nepřehánět to s pitným režimem-já mám 2 až max 2,5 l denně,pokud možno čistou vodu,ale to mě nedělá moc dobře na žaludek,tak ochucuju citronem nebo nechám ve vodě máčet kousek skořice 😉 ...Je to o jídelníčku
Ale taky dle člověka-chce to podstoupit tu konzultaci a podle toho se řídí rady...
Ted se snažím dodržovat vše co mám a uvidím 1.7. jdu na převáží a krátkou konzultaci-tak určo písnu jak sem dopadla
pokud je to jen před MS,tak je to zas o něčem jiném-sama sem zvědavá-co ukáže ta spešl váha příště 😉
Jinak pohybu mám dost tak sem fakt zvědavá 😅
Ahoj!
Já mám za sebou 6 week 6 pack a boky, stehna, břicho,prsa-úbytek na cm. Cítím se o dost lépe e jde to ividět. Ale chci aby to bylo ještě lepší a taky mě to cvičení dost baví.
S čím začít teď? Poradíte?
Holky s cim mam radeji zacit? 6week 6pack nebo Jill? Dala jsem si od ni level 1 minuly tyden a myslela jsem ze zdechnu dalsi 2 dny potom... Jako kdyz se hecnu tak to dam, ale teda neprijde mi to zrovna nejlehci cviceni na zacatek...
@verunka_korunka já cvičila hned na začátku 6 week 6 p, potřebuju shodit ty "špíčky lásky", takže jedu 6.týden tohle. Je to makačka, první týden jsem byla slitá děsně, pak už je to docela v pohodě 😉 mohu říci, že na cm to šlo parádně dolů. Cítím se skvěle i v plavkách 😉
Klidně bych jela další Jill, jen nevím jak moc mi děti přes prázdniny dovolí.
Holky a kdy cvičíte? Já mám dvě děti a najít čas je problém... Díky za zkušenosti.
Já mám právě starší dva a čtvrt roku a pořád mi bere činky a něco potřebuje, něco mi ukazuje atd. Puštěná pohádka nepomáhá. Spí po obědě a to jsem po jídle a přijde mi to jako špatný čas. To ráno je lepší...
Dobrý večer všem,mám jen takový dotaz,cvičím 30ti denní výzvu -stehna ,zadek,cvičím 14dní .Chci se zeptat tedy vás na nějaký zaručený cvik na stehna na zúžení stehnen a zmenšení zadku ??? 🙂 cvičím denně a bojím se abych naopak ještě na těch stehnech nenabrala. Děkuju za vaše rady.
Zdravím, jsem ráda že jsem narazila na toto fórum, já jsem 4 a půl měsíce od porodu. Od 11. dubna cvičím s Jill. Necvičím úplně přesně na dny jak doporučuje Jill, ale jak zvládnu level tak potom teprve jdu na další. Teď jedu ripped in level 2. Dost mě to baví a na cm jsem dala dolů fakt hodně, hlavně přes pupík už mám dole cca 7 cm 😀 a celkově se cítím dobře. Po porodu jsem měla hodně problémy se zády ale od té doby co cvičím mám klid, asi se posílilo i zádové svalstvo. Cvičení zdar 🙂
@pavlina05 Já to stáhla na ulozto jako zazipovaný soubor, jsou tam oba levely.