Sportovní tipy pro líné matky. Jak začít se cvičením?
Zeny konikove, co delate za sport? Ja se pristihuju, ze mi hrozne chybi nejaky pohyb, ale vubec nevim coby. Do fitka se bojim, pilatesy a aerobiky me nebavej, sama doma se proste nedokopu, rutinu nezvladam. Vlastne me vzdycky bavil jen s*x, jenze to s dvema detma a znavenym manzelem uz nema se sportem moc spolecnyho 😂
Stručné shrnutí
- EMS (elektrostimulační trénink) je v diskusi prezentován jako rychlá a intenzivní alternativa ke klasickému posilování, kterou někteří doporučují pro úsporu času a efektivitu.
- Domácí řešení jako rotoped, eliptický trenažér, švihadlo, trampolína nebo cvičení u televize jsou v diskuzi uváděná jako praktické způsoby, jak začít cvičit bez návštěvy fitka.
- Motivaci podporují placené lekce s trenérem, skupinové kruhové tréninky nebo sport, který člověka baví (kolo, tanec, turistika), zatímco obavy z návštěvy fitka a náklady na některé metody (např. EMS) brání nástupu u části lidí.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít chodit do fitka, když se bojím nebo nevím co dělat?
A: Doporučují se úvodní lekce s trenérem nebo zaplacený balíček (v diskuzi byla zmíněna varianta „10 hodin od trenérky“), případně kruhové tréninky ve skupině, které učí techniku a pomáhají s pravidelností.
Q: Co je EMS a kde ho mohu zkusit v Praze?
A: V diskuzi byla EMS označena za intenzivní trénink „jako po 2 hodinách v posilovně“ a byla nabídnuta konkrétní nabídka 10 vstupů na EMS v lokalitě Praha 4 Pankrác (5 min od OC Arkády Pankrác) s kontaktem dubat3223@gmail.com.
Q: Jaké domácí pomůcky se vyplatí koupit pro začátek cvičení?
A: Uváděné pomůcky jsou eliptický trenažér, rotoped, švihadlo (doporučuje se kvalitní švihadlo), trampolína, obruč (hula hoop) a činky/železo pro silový trénink.
Q: Jak udržet motivaci, když se člověk snadno vymlouvá nebo má ADHD?
A: V diskuzi se doporučuje zaplatit si trenéra, účastnit se skupinových lekcí nebo mít pevně domluvené termíny; konkrétně byla zmíněna zkušenost s trenérkou, thaiboxem a kondičním cvičením, kde trenér hlídá počty a provedení.
Q: Jaké nenáročné sporty jsou vhodné pro maminky, které chtějí udržet kondici bez velkého závazku?
A: Doporučené aktivity jsou rychlé procházky, nordic walking, kolo, plavání, turistika, inline brusle a lyžování jako sezónní varianta.
Q: Jsou do cvičení vhodné zábavné nebo netradiční metody, které zvyšují dopamin?
A: Ano; v diskuzi byly zmíněny taneční lekce (zumba, latina), pole dance, powerjóga, canicross, virtuální realita s hrami typu Beat Saber a cvičení s obručí jako „boom“ metody.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pohyb musí bavit, aby člověk u něj vydržel.
- Domácí pomůcky (rotoped, eliptický trenažér, švihadlo) jsou praktické pro rodiče s malými dětmi.
- Zaplacení trenéra nebo pravidelné skupinové lekce zvyšují motivaci a pomáhají s technikou.
Sporné názory
- Někteří chválí EMS jako efektivní a rychlé řešení, jiní upozorňují na jeho vysokou cenu.
- Někteří považují fitko za ideální místo (s trenérem nebo skupinou), zatímco jiní se fitka bojí a preferují domácí nebo venkovní aktivity.
Otevřené otázky
- Kde dlouhodobě sehnat levné nebo předplacené vstupy na EMS v různých lokalitách?
- Jak najít aktivitu, která udrží motivaci u osoby s ADHD nebo s problémem vybudovat návyk?
Zmíněné značky a firmy
OC Arkády Pankrác, pilateszive
Zmíněné produkty a metody
EMS, eliptický trenažér, rotoped, švihadlo, trampolína, hula hoop (obruč), činky / železo (silový trénink), crossfit, pilates, powerjóga, pole dance, canicross, zumba, thaibox, bouldering, box, nordic walking, rychlochůze, běh, inline, kolo, koloběžka, kruhový trénink, Beat Saber
Místa a osoby
Praha, Pankrác, OC Arkády Pankrác
Já muzu doporučit tu posilovnu. Taky jsem se bála, proto jsem si zaplatila 10 hodin od trenérky, ať me to tam naučí. Nakonec jsem u ni zůstala a jedu s ni už 3. rok, současne chodím i sama. Jak ne napsán vyse - EMS dobrý,jen teda ta cena 🫤
Co plavání ,pořídit si domu rotoped chodit běhat takhle ze začátku třeba jóga pak se odhodlat zazidit si ve fitku horninu s trenérem jednou týdne 🙏🏻
Ja doporucim eliptickej trenazer. U telky, nebo pri poslechu hudby ci podcastu super a nemusíš nikam chodit.
Chlap ma take sex jako jediny pohyb, nic ho moc nebavi, ale rad se projede na kole, leze po skalach, bambec, plavani, pripadne prochazky, vse ale jede v hodne rekreacnim tempu😁 takze spis je to na vycisteni hlavy nez spalovani, ale posilovna nebo cokoliv kde jsou lidi je pro nej nepredstavitelne
@lobella Vsechno tohle co dela tvuj chlap me moc bavi, jen je drtivá vetsina tech aktivit parova/skupinova a ja mam kolem sebe samy pilatesovy matky 😁 Taky nepotrebuju shazovat, spis udrzet kondici, vycistit hlavu a doplnit dopamin 🙂 to kolo bych mohla hecnout, to je dobra pripominka, nekde ve sklepe se vali 😁 anebo brusle, ale to by me nekdo nejdriv musel naucit brzdit 🤣
Já přemýšlím, že zkusím švihadlo 😄 je to dobrý prej, klidně doma každý den chvilku. Taky u ničeho nevydržím 😄.
Chůze nebo běh? Já potřebuju outdoor, mě nabíjí už jen to, že jsem venku. Je potřena minimum vybavení a je to míň časově náročný než cesty do posilky, nejsi vázaná časem jako u pilates. Pak teda ještě doma cvičím jógu.
Ten pohyb tě musí bavit, abys u něj vydržela. Já jsem zjistila, že navzdory své mizerné kondici jsem schopná lyžovat celý den, pěkně svižně a překonávám fyzické nepohodlí hrozně snadno, jen proto že mě to fakt baví. Ovšem to je jeden týden v roce. 😂
Další druh takového pohybu je kolo.
Co turistika spojená s poznáváním? Hrady, zámky, zajímavá místa...člověk nachodí kilometry a ani pomalu nevnímá, že se vlastně hýbe.
zacala jsem s crossfitem mezi detmi 🙂 vzdycky tam zapomenu, ze mam deti, je to jedine misto, kde nejsem mama, ale jen ja sama za sebe. Teda obcas tam chodim i na lekce pro mamy s detmi, takze tehdy se do toho nemuzu tak obout 😂 ale kdyz jdu vecer sama, tak je to za me naprosto bozi. Na pocatecnim kurzu te nauci co a jak delat a porad chodim na skupinove lekce s trenerem, takze vim co a jak cvicit.
Powerjóga, pole dance, canicross. Jinak na doma by mohlo být fajn cvičení s obručí, to teď zažívá boom.
Tak krom toho bambecu,kam jsme chodili spolu, delal vse sam, nesnasi prave nic skupinoveho ani paroveho,nedej boze,kdyz ho nekdo hecuje🤣
Snažím se pravidelně chodit na rychlé procházky. Nejvíc mi to vyhovuje za tmy, kdy nikoho nepotkám, všude je klid, ticho, jen rozsvícená okna a pár osamělých běžců venku. Pro mě je to dokonalé vyčištění hlavy.
Fitko. Proc se do fitka bojis? Chapu ze je těžký začít kdyz člověk neví co a jak ale zkus třeba kruhový tréninky ve skupině nebo jednu , dvě lekce s trenerem. A vis proc fitko? Pac to je aktivita pro lenochy, fakt ze jo. Dojdes tam, udelas 5 -6 serii, nejakych 3x 10 opakování na serii, a po kazdych tech opakovanich sedis a odpocivas. Pak chvilku něco delas - a pak odpočívas. Do toho poslouchas hudbu na kterou jindy třeba nemáš cas. Zvedas cinky, zase odpocivas. A co si budem povidat, i oko se obcas potěší, ze ;) Jsem zacala dělat silovej trenink, pac jsem nikdy nevydrzela dělat nejakou aktivitu v kuse - treba pul hodiny bezet, ze jo. Chcipu. Nebavi me to, nechce se mi. Ale jak říkám - fitko je aktivita pro lenochy - s bajecnyma vysledkama ;)
Tak na mě byl třeba pilates vždycky nuda, ale teď cvičím už rok! podle pilateszive a pořád mě to bavi. A to zpevněný srovnany tělo? Pecka!
Běh, nenáviděla jsem ho. Pak jsem to před 2 rokama zkusila s nakopavaci hudbou do uší a od té doby je ze mě příležitostný nadšený běžec. jo a celulitida je pryč 😁
Pak jsou zábavné různé taneční lekce nebo cvičení tancem inspirované. Baví mě zumba a už dlouho chci zkusit latinu pro ženy
@marketa1218 švihadlo je super, ale musíš mít dobré, jinak ti to nepůjde a nebude tě to bavit 🙂
@odula ja mam doma činkaře a 150 kilo železa pod postelí, zrovna jsem tam včera vytírala a nadávala jak špaček :D ale mě tyhle matematický sporty (rozuměj 10 sérií krát 6 opakování) prostě nepřinášej žádnou radost 🙂 a díky latentnímu ADHD si nedokážu vybudovat zvyk, abych tam chodila na autopilota...
@lobella ha, já jsem plavání automaticky škrtla, to mám z dosahu, lezení mě ba, ale klasický s jištěním a tam to v mládí shořelo na chybějících parťákách, boulder mě už zas neba.... no jsem HROZNÁ, hledám výmluvy místo způsobů, už X měsíců jsem v totálním freeze modu a nemůžu se z toho vykopat, musím to už něčím spontánně rozstřelit :D
Škoda. Pac to je fakt pro lenochy... ;) ake chápu. co neco akcniho? Bojovy sporty? Box?
Rychlochůze, běh, inline, kolo, koloběžka, nebo doma.. Pás, trampolína.. 😊 Nebo s někým squash.. 😊Švihadlo.. Nad tím přemýšlím já.. 😁
na toho autopilota je dobrý zaplatit si trenéra, to člověka donutí, mám to stejně a to vědomí, že bych se musela omluvit mě donutí se vykopat.. já teda jedu thaibox a kondiční cvičení s železem a je fajn, že ona mi hlídá jak provedení, tak hlavně ty počty a serie.. já po třech zvednutích nevím nic a ona mi to pěkně hlídá, to mě to pak hned baví o fous víc 😀
kup si virtuální realitu, je tam spousta super her, co tě přinutěj se hejbat, je to doma, můžeš to střídat podle nálady a nabije tě to dopaminem 😀
@verciiik jo, virtualni realitu si poridil manzel, cumi na tom na 3D porno a je to jeden z duvodu, proc pro me sex uz nespada do kategorie oblibeny sport
Tak mu to zabav, hraj tam beat saber nebo nejaky jiny sport. Ale chapu, to porno by mi vadilo taky asi
Ahojte, som tu nová tak mi prepáčte možno prvotnú neznalosť s tým ako to tu zvyčajne chodí..... Každopádne som chcela ponúknuť ak je niekto z Prahy a okolia 10 vstupov na EMS cvičenie s trenerom. Lokalita Praha 4 Pankrác (5min od OC Arkády Pankrác) s trenerom sa komunikuje bez problemov a je ochotný a vždy sa dohodnete na termíne. Mne sa bohužiaľ zmenila situácia a nie som schopná momentálne z pracovných dôvodov permanentku využiť. Ak by ste o niekom vedeli, alebo vy sami by ste chceli a mali možnosť skúsiť - dajte mi vedieť na email dubat3223@gmail.com. Určite sa dohodneme na vyhodnej cene. Krásny večer.
Co zkusit EMS? Na začátek je to fajn a cítíš je jako po 2 hodinách v posilovně 😀