nepíšu si já, ale manžel a každý den jí řecký jogurt, pak dost často syrečky,k večeři většinou tuňáka na x způsobů, vločky, ke svačině hrst mandlí...

Šunky, sýry, mám taky z Lidlu klíčenou sušenou čočku (na chleba, pomazánky,...), a prostě hodně masa, jogurty. A když to nemůžu dohnat, tak si dám proteinový čokoládový pudink z Lidlu, a mám to hned 😁👌

Kuřecí maso, syrečky, cottage, mozzarella, řecký jogurt

Skyr, tvarůžky, vejce, řecký jogurt, maso, šunka, cottage

Jim hodně a bílkoviny nejsou problém . Třeba jogurtu ke svačině 250g(cca 10,5g bílkovin), kuřecí maso k obědu 200g(cca 60g bílkovin) a po cvičení protein co má 20g bílkovin. Je potřeba mít přehled kolik bílkovin má jaká potravina.

Já teda s bílkovinami taky bojuju - když je splním, tak mám zase moc tuků 🤦‍♀️ Budu muset nahradit plnotučné mléko, sýry a smetanové jogurty těmi "normálními".

Proteinový koktejly 🤭

@novamamina A nevíš, jestli existuje i nějaká varianta při intoleranci laktózy?

Já si přenastavila tabulky na 115 bílkovin a o dost víc tuků (páč kojím) a chce to pár dní zkoušet. Ryby, hovězí, hodně opomíjené jsou masokosťové vývary, tvaroh (dělám si z půlky a 1 vejce mug cake ke snídani), tvrdé sýry (ty jsou nízkolaktózové). Bílkoviny jsou ale i v ořechách, hodně opomíjených luštěninách (ale zásadní rozdíly mezi druhy, např. top je čočka vs. pár gramů v máslových fazolích).

Práškový protein bych do huby nevzala 🙈 takže se musim snažit jinde. Jogurty třeba skoro nejím, skrz ty se nacpu a bílkovin pár.

Tak dnes rano nejaka ta sunka, syr, , delala sem si na svacu mandlovy toust, takze tam vajco, a dovnitr zase sunka, odpoledne protejnak, vecer 2vajca, tunak, zelenina..hodne bilkoviny nahonim tim protejnakem..

Ja si ted par dni taky pisu KT a bilkovinami mam problem, to same vlaknina (a to ted jim oproti zime spoustu ovoce a zeleniny). Za to tuky ty mam plne skoro hned. Nejvic bilkovin jsem mela za posledni dobu ve fazolove polevce, to byla bilkovinova bomba

@emillyhk veganské by měly být ok - jsou tam rostlinné proteiny - sójové, hrachové apod. Natural protein určitě má.

@krtikkrtovaty Děkuju za tip, mrknu na to 😊

Ještě hodně bílkovin má z masa krůta.
Jinak jak už tu padlo tvaroh, řecký jogurt, skyry, syrečky.
Já třeba když ráno dělám kaši, tak tam přidám tvaroh a je to dobrota.
A ke kafi mi chutnají tvarohové proteinové tyčinky Pilos z Lidlu, je to takový pribiňak v čokoládě, nebo jak nanuk Míša. 😁

@ninive211 bílkoviny a vlákninu dodají ovesné otruby. Já si z nich peču vlastní chleba je opravdu výborný

@mlynkova85 Jo, otrubama jsem se cpala kdysi, kdyz jsem pred lety hubla poprvré😂peknej hnus, ale pomohlo to (vzdycky chvilku pred jidlem rozmichat lzick otrub v hrnku a vypit a clovek mel tak zaplneny zaludek, ze nemel vuhec hlad a chut neco jist). Mam v planu si zas koupit nejakou tu rozpustnou vlakninu

@ninive211 na vlakninu doporucuju cekankovy sirup, to je pak hned 😉

@sona88 Znam a jednu dobu jsem hodne uzivala na slazeni vseho, bohuzel me hodne nadyma, tak jsem ho musela omezit a i na cas uplne vysadit (nez já prisla na to, ze mi to dela prave tohle!!) Hodne jsem si to davala do jogurtů a pak se domnívala, že je to laktózou...ale me to nadymalo i pri piti kafe s timto sirupem nebo kdyz jsem ho pridalavala do pečení

@ninive211 tak já si dávám otruby buď do jogurtu nebo udělám kaši v mikrovlnce ale většinou si peču ten chleba. mám to místo klasického pečiva.

,

@emillyhk veganskych je dost 🙂

@mlynkova85 mohu poprosit o recept na ten chleba z otrub? Děkuji 🙂

@nellinka123 3vejce, odtučněný tvaroh ve vanicce (250g), 60g ovesných otrub, 3 lžíce psylia, 5 lžic protifaru nebo jiného čistého proteinu, po 2 lžičkách kmínu, seznamu, lněného semínka a chia, lžička prášku do pečiva, sušené kvasnice. Zamychat a péct v silikonové formě na 170 stupňů 30 až 40 minut.
Já jedu speciální dietu a otrub už si dávám 90g a přidám trochu mléka. Dávka chleba mám na 2 dny.

@mlynkova85 zapomnela jsem na sůl ta dle potřeby ale zhruba dávám necelou lžičku

@mlynkova85 super, děkuji moc

Vsem dekuji, prectu. Jinak o tvaruzkach vim, ale ty fakt nepozru.
@krtikkrtovaty na tyčinky z lidlu mrknu

Nevím jestli už někdo nepsal, ale ráda si kupuju proteinové pudinky z lidlu - čokoládový když se dá na pár vteřin do mikrovlnky, tak je z něj horká čokoláda 👍🤭