Můžete se v těhotenství opalovat a koupat? Letní záludnosti, na které dát s těhotenským bříškem pozor

 „Třicítky jsou tu a já jsem z toho hotová. Doma se nudím, ale venku je to šílený. Ve stínu to je paráda, ale na sluníčku se to nedá. Jsem v pátém měsíci těhotenství a nevím, co budu dělat v červenci a srpnu. Co vám pomáhá? Meloun, zmrzlina a dost pití? Máte nějaké osvědčené tipy?“ ptá se jedna z maminek v diskuzi na koníku.

Opalování a solárium

 „Jsem v 17. týdnu těhotenství. Minulý týden jsem se asi dvě hodiny vyloženě slunila na sluníčku. Vůbec jsem nepřemýšlela nad tím, jestli to náhodou nemůže miminku uškodit,“ svěřuje se jedna z maminek. Jak to tedy s opalováním v těhotenství je?

Mít atraktivní opálení i v šestinedělí není zase tak těžké. Zvláště teď v létě. Spolu se slunečními paprsky přijímá naše tělo také vitamín D. Ten je důležitý zejména pro vstřebávání vápníku a tedy i zdravé kosti. V těhotenství si ale na slunce dávejte pozor a nevystavujte se mu delší dobu, než je nutné. Kůže nastávající maminky je citlivější a mnohem snadněji se spálí. Také má sklon k tvorbě tmavých plošných pigmentových skvrn. A v neposlední řadě  UV záření slunečního svitu snižuje hladinu kyseliny listové v organismu, která je důležitá pro zdárný vývoj míchy a mozku dítěte.

„Ptala jsem se na to doktorky. Záměrné opalování v těhotenství není zrovna dobrá volba. Zvyšuje se tak tělesná teplota, takže i teplota plodu, který se přehřívá. Dlouhodobější vystavování bříška vysokým teplotám může mít za následek až poškození mozku,“ píše jedna z maminek k tomuto tématu v diskuzi Solárium a opalování v těhotenství.

Jak už bylo řečeno, slunce není vyložený nepřítel, ale raději se před odchodem z domu vybavte. Základem je namazání krémem s UV filtrem minimálně 30, mít pokrývku hlavy, sluneční brýle a hlavně láhev s vodou. Nechat se šimrat slunečními paprsky po tváři je sice příjemné, ale pamatujte, že všeho moc škodí. A stejné to je i se soláriem. Kromě toho pobyt v soláriu vyžaduje pozici v leže, která není pro ženu v třetím trimestru těhotenství vhodná. Mohl by se objevit syndrom dolní duté žíly.

Otoky

„Trápí mě otoky nohou. Během týdne jsem přibrala 3 kila a začala jsem mít nohy jako Shrek. Další týden jsem nabrala ještě 2 kila a nemohla jsem už ohnout ani prsty, obout pantofle, prostě nic,“ stěžuje si maminka anehajsman v diskuzi.

S nepříjemnými otoky se během těhotenství potýká až 80 % budoucích maminek, a to zejména v posledním trimestru. Během horkého počasí a také při dlouhém sezení se ještě zhoršují. Hlavní příčinou je rozšíření cév a zvětšení objemu krve v těle, které vede k zadržování vody v tkáních. Dalším důvodem je útlak žil v pánvi zvětšující se dělohou. Oteklé bývají nohy, v menší míře pak ruce a obličej.

Mírné otoky končetin (zvláště dolních) jsou běžnou součástí těhotenství. Extrémní oteklost však může být příznakem závažného stavu zvaného preeklampsie. Na její přítomnost upozorní opakované naměření vysokého krevního tlaku a přítomnost bílkovin v moči. Jde o onemocnění cév dělohy, jehož příčina zatím není zcela známa. Ve většině případů musí být těhotenství okamžitě ukončeno.

Pokud musíte za stávajícího teplého počasí delší dobu sedět (cestujete autem, pracujete v kanceláři u počítače a podobně), určitě si při tom nedávejte nohy křížem. Každou půl hodinu vstaňte, protáhněte se nebo aspoň zkuste vsedě hýbat nohama. Je-li to možné, zvedněte nohy do výšky. Brzy ráno nebo později večer, když už venku není tak horko, choďte na kratší pravidelné procházky. Vyhněte se ale dlouhým pěším výletům, protože hrozí, že by vám po nich nohy ještě víc otekly. Omezte příjem soli a pijte dostatečné množství tekutin.

Koupání

Léto a teploty ke třiceti stupňům vyloženě lákají k výpravě na koupaliště. A v případě těhotenství, kdy si mnohé ženy připadají jako velryby na suchu je to celkem logický krok a dobrý nápad. Plavání posiluje pánevní dno a pletenec, čímž připravuje maminku na budoucí porod. Také uvolňuje ztuhlé zádové svalstvo, odlehčuje kloubní zátěž, navozuje spontánně relaxovaný stav a pomáhá uvolňovat napětí a stres. K vodě si vždy kromě deky, opalovacího krému, slunečních brýlí, vody a krabičky s ovocem nezapomeňte „přibalit“ i dozor v podobě kamarádky nebo partnera. Nikdy nevíte, kdy se vám zrovna přitíží nebo chytne křeč. 

S koupáním (zejména v rybnících a stojatých vodách) je u těhotných spojeno zvýšené riziko přenosu různých infekcí. Hormonální změny v těhotenství totiž mohou měnit pH vnitřního prostředí pochvy, a přenos infekce touto cestou je proto snazší. Někteří lékaři ale nedoporučují ani koupání ve veřejných chlorovaných bazénech. Prevenci může představovat použití tamponu, následné osprchování čistou vodou a převléknutí se do suchých plavek. Přece jenom zánět močového měchýře není příjemný ani mimo těhotenství.

„…tak jsem se ptala doktorky. Bazén nedoporučuje spíš kvůli kopancům od lidí.  Člověk nikdy neví, kdo na něj kde skočí nebo strčí. Tampón mi zmiňovala nějaký speciální z lékárny, prý je něčím napuštěný," píše uživatelka vranav diskuzi Koupání v těhotenství.

Pitný režim a jídlo

Těhotenství, to není nejsou jen otoky, pálení žáhy a nevolnosti, ale také větší produkce potu. To souvisí s hormonálními změnami v těle a rostoucím miminkem v břiše. Přeci jenom, kdo by se také nezapotil, kdyby měl celý den nést takový náklad, že? Proto je zvlášť v létě důležité dodržovat pitný režim. Ideální je neustále mít po ruce láhev obyčejné vody. Omezte pití sladkých nápojů, černého čaje a kávy, a to nejen v létě. Jestliže se bez kávy neobejdete, doprovoďte každý šálek dvěma šálky vody.

Z potravin asi intuitivně sáhnete po ovoci a zelenině, které sice osvěží, ale nedodají tělu potřebné živiny a energii. A tu vy i vaše děťátko potřebuje. Ideální volbu představují rozličné salátové variace obohacené o těstoviny, brambory, kuřecí maso, vajíčko nebo kouskem šunky. Právě přítomnost sacharidové a bílkovinné složky zajistí, že tělo ani miminko nebude strádat a také vám brzy nevyhládne. Hlavní jídlo dne určitě nevynechávejte, zvláště pokud se teploty přehoupnou přes třicet stupňů. Pomůže tělu překonat nápor, který extrémní horko, dehydratace a vysoké teploty představují. Ovoce a zeleninu pak zobejte celý den.

„Léto a vysoké teploty člověka přimějí nejíst, což pro tělo není zdravé! Jez vodnaté ovoce (meloun, ananas, lesní plody) a zeleninu (okurky, cukety, listové saláty) pro lepší hydrataci. Co takhle dát si k snídani cereálie nebo kus celozrnného pečiva, hrst ovoce a mléčný výrobek? K obědu či večeři vybírej maso spíše drůbeží a ryby. Jako přílohy zvol těstoviny, např. kuskus. Vhodné jsou také vařené brambory nebo rýže. Nepřejídej se a pij hodně vody!“ sannutri z diskuze Poraďte lehká jídla na léto.

Zdroj informací: 

https://www.zdravinaroda.cz/blog/tehotenstvi-v-lete-na-co-dat-pozor-a-jak-si-ulehcit-zivot

https://tehotenstvo.rodinka.sk/kym-rastie-brusko/zivotosprava/tehotna-v-lete-navod-na-prezitie/