Hubnutí pro holky, které chtějí shodit aspoň 20 kg
Ahoj,sice je tu halda diskuzí pro hubňulky ale.....malokdy narazím na nekoho kdo chce zhubnout aspon 20..30kg i víc,,většina chce z 50kg hubnout na 48kg 😅 proto zakládám novou diskuzi aby jsme se mhly mi velké holky podpořit a poradit,ja osobně mám skušeností plno,po prvním ditěti sem shodila 12kg,upozornuju že to nebyli těhoteská kila po těhu mi nikdy nezustalo ani deko,a ted se do toho pouštím znovu po druhem těhotenství.takže hubnutí a sportu zdar 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičební programy jako Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30) a Shaun T. (T25) jsou v diskuzi doporučovány jako hlavní metody pro spalování tuku a formování postavy s tréninky typicky 20–30 minut denně a strukturou levelů.
- Krabičková dieta a domácí příprava „krabiček“ se v diskuzi uvádějí jako nástroj k naučení pravidelného stravování 4–5× denně a ke snížení jo‑jo efektu; jedna zkušenost uvádí, že kupované krabičky jsou až čtyřikrát dražší než vaření doma.
- V diskuzi se zmiňovaly komerční doplňky a speciální režimy (Obethin, Cambridge dieta, Atkins, Paleo, Metabolic Balance), přičemž některé uživatelky hlásily rychlé osobní úbytky (příklad: údajně ~6 kg za 2 měsíce u Obethin; údajně 6 kg za ~3 týdny u Metabolic Balance), ale tyto výsledky jsou osobní a neověřené.
Nejčastější otázky
- Q: Jaké domácí cvičební programy fungují pro výrazné hubnutí?
A: V diskuzi byly často zmiňovány Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25) a programy Walk at Home a Lesley Nelson; Ripped in 30 má čtyři levely, video kolem 27 minut a doporučenou frekvenci 5–6 dní na level s 1–2 dny volna.
- Q: Pomáhá krabičková dieta shodit velké množství kilogramů?
A: Krabičková dieta se v diskusi popisuje jako vhodná k naučení jíst 5× denně a udržení váhy; jedna autorka zmiňuje knihu „Domácí krabičková dieta“ s konkrétním týdenním jídelníčkem, a jiná zkušenost uvádí, že zakoupené krabičky jsou až 4× dražší než vlastní příprava.
- Q: Co je důležitější — strava nebo cvičení?
A: Většina hlasů v diskuzi doporučuje kombinaci obojího jako nejefektivnější přístup; nástroje jako STOb klub (stobklub.cz) a Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz) byly doporučeny k analýze složení jídelníčku (identifikace nadměrných sacharidů a nedostatku bílkovin/tuků).
- Q: Jaké jsou zkušenosti s přípravky typu Obethin nebo s velmi nízkokalorickými dietami (Cambridge)?
A: V diskuzi jedna zkušenost hlásí u Obethin skoro 6 kg za ~2 měsíce; Cambridge dieta byla popsána jako extrémně nízkokalorická (cca 400 kcal/den v podobě nápojů/polévek plus povinnost pít velké množství vody a následné postupné doplňování pevného jídla), přičemž uživatelky zmiňují vedlejší efekty a nelibost — tyto údaje jsou osobní a neověřené.
- Q: Jak hubnout po porodu nebo při kojení?
A: Diskuze doporučuje opatrnost: po císaři čekat aspoň ~3 měsíce před intenzivním cvičením, preferovat šetrné programy (např. chůze s kočárkem, Walk at Home, nízkodopadové verze Jillian jako 6 Week level 1) a vyhnout se extrémně nízkým kalorickým dietám během kojení.
- Q: Jaké bezplatné online nástroje a zdroje lidé v diskuzi používali?
A: Doporučené nástroje jsou kaloricketabulky.cz (bezplatná registrace a sledování příjmu), stobklub.cz (tabulka záznamu jídla), Endomondo (sledování chůze/procházek), YouTube pro cvičební videa a blogy jako luci‑training.blogspot.cz a mojetelo.blogspot.cz pro začátečnické rady.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy stravy a pravidelného cvičení je považována za nejefektivnější strategii pro trvalý úbytek hmotnosti.
- Měření obvodů (cm) se doporučuje doplnit k vážení, protože úbytek tukové vrstvy se může projevit spíše v centimetrech než okamžitě na váze.
- Pravidelné jídlo 4–5× denně a zvýšení podílu bílkovin ve stravě jsou běžná doporučení pro udržitelný úbytek hmotnosti.
Sporné názory
- Obethin: některé příspěvky hlásí rychlý úbytek váhy s Obethin, jiné účinnost zpochybňují nebo ji nepovažují za dlouhodobé řešení.
- Extrémní diety vs. vyvážená strava: jedni doporučují nízkosacharidové režimy (Atkins), druzí varují před dlouhodobými následky velmi nízkokalorických režimů (Cambridge) a prosazují vyvážený jídelníček.
Otevřené otázky
- Jaká je dlouhodobá bezpečnost a efektivita přípravků jako Obethin u větších úbytků váhy (20+ kg)?
- Který konkrétní cvičební program (Jillian vs. T25 vs. Ripped in 30) je nejúčinnější pro dlouhodobé udržení ztracených 20+ kg?
- Jaký je optimální denní příjem sacharidů při cíleném hubnutí o desítky kilogramů (v diskuzi se uvádějí rozporné hodnoty)?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Shaun T., Obethin, Walk at Home, Lesley Nelson, Ripped in 30, 30 Day Shred, T25, STOb klub (stobklub.cz), Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), Endomondo, Wasa, J.D.Gross, Lidl, Idealni.trvalehubnuti.cz, VímVíc (vimvic.cz), Domácí krabičková dieta (kniha / Alena Doležalová), luci‑training.blogspot.cz, mojetelo.blogspot.cz
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels programy (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25, „Gamma“, Speed 1.0), Walk at Home, Lesley Nelson videa, krabičková dieta (kupovaná i domácí), Obethin, Cambridge dieta (velmi nízkokalorická metoda cca 400 kcal/den), Atkins (nízkosacharidová), Paleo dieta, Metabolic Balance, detoxikační kúry, kalorické tabulky, STOb záznam jídla (stobklub.cz), Endomondo aplikace, stepper, orbitrek, eliptical, fitbox, core cvičení, knäckebrot/WASA, J.D.Gross 70% čokoláda
Místa a osoby
Jillian Michaels, Shaun T., Lesley Nelson, Jana Krause (TV), Lidl, J.D.Gross, Alena Doležalová, STOb klub, Kalorické tabulky (web)
hoky, já před otěhotněním zhubla za 10 měsíců 16kg (šlo by mi zhubnout i víc, ale každý druhý víkend jsme u rodičů a tam jsem jedla všechno, i když v menší míře). Co určitě nedoporučuju, tak je držet jakoukoliv dietu (krom ze zdravotních důvodů), protože to je na prd, dá se to vydržet jen chvíli a většinou se metabolismus totálně rozhodí a zpomalí ještě víc. Pokud máte FB, tak doporučuju skupinu Ovládněte svůj metabolismus s Jill, dá se tam najít spousta rad ohledně stravování a cvičení. A mně osobně taky pomohly kalorické tabulky http://www.kaloricketabulky.cz/ je tam bezplatná registrace, doplníte si tam své osobní údaje, které chcete sledovat (váha, obvod pasu, boků....), nastavíte si tam svůj denní příjem, který máte mít (bazální metabolismus atd) a pak si tam jen doplňujete, kolik jste čeho snědli, popřípadě když si nastavíte příjem bez aktivity, tak se tam pak dá zapsat i jednotlivá aktivita. Spousta potravin a cvičebních programů tam je už zadána automaticky, takže nemusíte nic počítat. Jen si tam zadáte, že jste snědli na svačinu 200g bílé Hollandie a ono vám to tam zaznamená, kolik z denního množství tuků, sacharidů, vlákniny atd jste tím snědli. Já si to tam zapisovala asi 2 měsíce a pak už jsem měla zautomatizované zvyky ohledně stravování, tak už jsem věděla, jak mám co přes den nakombinovat, abych měla plus mínus vyvážený příjem. Ten vyvážený příjem je dost důležitý, já osobně jsem taky šíleně na sladký, ale když jsem jedla vyváženě, tak mě úplně přestaly tyhle chutě honit. A kdžy už, tak jsem si vzala kousek vysokoprocentní čokolády (já ujíždím na 70% J.D.Gross z Lidlu) a bylo to v pohodě. Všem vám moc držím pěsti. Já už se nemůžu dočkat až po porodu začnu. Napřed se potřebuju dostat na váhu před otěhotněním a pak je můj sen dát dolů ještě aspoň 12,5kg.
@krejci1510 tyhle stránky znám...ale nikdy jsem se tam nezaregistrovala....zkusím to...moc díky za rady....taky odmítám dietu...můj problém byly nejdřív čokolády,pak brambůrky a k tomu všemu přežírání se....10 knedlíků, tři řízky... nestačila mi jedna porce..ale několik....takže jsem ty porce omezila na normální....a přidala cvičení...je pravda...což uznávám, že je chyba......moc nevečeřím...
@rosalline ono jde o to vydržet ten měsíc dva, pak se docela ty zvyky zautomatizuji a je to v pohode. A taky si postupně musíš najít, co a jak vyhovuje přímo tobě. Ja zjistila, ze se rozhodne jde stravovat rychle, zdravé a dobre. Ja treba na zacatku byla překvapena, kolik jídla musím sníst a kolikrát jsem už večer funela 😀 Hlavně bych si spocitala bazalni metabolismus (nejlepší je nechat si ho změřit na inbody) a nikdy nejíst pod bazal, jinak se trávení zpomalí a tuky se ukládají.
Ahoj. ráda bych se k vám přidala. Plánujeme miminko a než se zadaří, ráda bych zhubla tak těch 15-20Kg - pak bych byla jak laňka. Přeci jen, když mám přibrat v těhotenství, tak abych se pak unesla. :o)
Mohla bych být přidaná do tabulky? Přijde mi to dost motivační. Super nápad!
@aniaaa...no tak super...tak já tam jako první dám svá data.....a budu doufat, že i vy přispějete svými...:o))...momentík
Ahoj, muzu se k vam pridat? Rada bych zhubla 15 kilo, problem je u me hlavne dokopat se ke sportu a nepravidelne jidlo
@glorfindel jasný, právě začínáme, takže jsi tu v pravý čas. Jestli se nedokopeš, my tě dokopeme. Znáš Jillian nebo Shaun Thomas? stačí 20-25 min. denně..:o))) Míry do zprávy, please..:o)
@rosalline miry dodam vecer, ted nejsem znovu. S Jillian uz jsem parkrat cvicila, ale vzdycky to vzdam :-/ ale ted nechci. Nemam moc rada 30days shred, tak cvicim Banish fat, boost metabolism. Je to narocnejsi, delsi, ale cviky mi sedi, a vim, ze jsem fyzicky schopna to dat, nemam se na co vymlouvat
@glorfindel já dnes jdu na 3. level a pak bych ráda toho šóna..:o)...to, co píšeš ty, vůbec neznám....jdu googlit..:o)...já vás takhle vyzývám...protože je třeba mít podporu...vždycky po dvou měsících to vzdám......a vrátím zpět ke své původní váze...nyní už taky nechci...chci to vydržet...
@glorfindel...uf...tak to je na 55 minut....tak až trochu získám fyzičku....zatím padám na pusu po 20 minutách..:o)
Ahoj, muzu se taky pridat? Puvodni vaha 59kg pri vysce 160cm. Po dvou detech a 4 letech mam 83kg. Jill na me skvele funguje, ovsem pak jsem znovu otehotnela. Takze znovu a definitivne. Mam bzl a abkm dietu, mam rada zdrava jidla, ovsem rafa zaprasim slanym jidlem. Problem je nedostatek casu, to mame asi vsechny a taky nepravidelnost stravovani. Takze zdrave, ale velmi nepravidelne a taky pozdni vecere. Mam problem sestavit si jidelnicek. Pichla bych ho na lednicku, kdybych mela co 🙂 Cetla jsem tu meco o mirach, merite se na startu?
@kacenka1111 kačí, zdravím...zapíšu tě také.....můžeš se i změřit...někdy je lepší sledovat cm než váhu....jak budeš chtít.......měříme se dnes..:o))))) dnes je staart startů!...psala tady marcela, že si dělá domácí krabičky...viděla jsem část....vypadá to dobře......dnes jsem ale obědvala řízek..:o(...nicméně je to prokrok, protože před dvěma měsíci bych jich snědla tři..:o)))
Ahoj, potřebovala bych před dalším IVF shodit aspoň to, co jsem nabrala za poslední dva pokusy. Ale víc jak 20 kg by taky neškodilo. Když jsem měla o 15 míň, tak se mi fakt líp chodilo, běhalo, všechno. Teď jsem navíc pořád unavená a myslím, že to bude z toho. Je tu jaro, to se mi vždy hubne líp (jen musím přestat kašlat).
@rosalline taky se bych se ráda přidala a i veřejně, snad to pomůže 😀 . Po druhém dítěti jsem se dostala na 68 kg a pak neplánovaně otětněla. Teď mám "krásných 80" a ty se nehnou a hlavně se mi nic nechce, cvičení ani dieta. Cvičit jsem začínala v posledním roce asi 3x, ale nevydržela. Takže dneska začínám znovu a třeba mi to s váma půjde líp... Právě jsem docvičila a před tím jsem se pěkně poměřila, můj cíl 65 kg
@evulina77 pošleš mi své míry do zprávy....dám je do tabulky.....nebudeme držet dietu....budeme jen jíst střídmě a zdravěji...vynecháme brambůrky a čokolády..... taky věřím, že společně to půjde lépe.... protože já včera měla krizi....a myslela jsem, že se na cvičení vykašlu...ale pak jsem se tady o tom začala bavit...a zase mě to vyprovokovalo.......jeden profi trenér řekl...najděte se spouštěč.....ten spouštěč může být cokoli, třeba i to, že si obujete tenisky.....takže já , jakmile si obuji tenisky....tak jdu cvičit..:o)
Holky ja cvicim od utery...92kg startovacich....dietu nedrzim. Nemam na to se udrzet. Jim vsechno... A i budu. Kojim....Cil je 65kg
@78marcela...já dostala minulý rok k vánocům krabičkovou dietu...tedy kupovanou...taky jsem s ní zhubla....za měsíc asi 5 kg....za dva a měsíce asi 8 kg..ale pak mi bylo líto ty prachy za to vydávat...takže během 2 měsíců jsem kg měla zase zpátky..:o)