Hubnutí pro holky, které chtějí shodit aspoň 20 kg
Ahoj,sice je tu halda diskuzí pro hubňulky ale.....malokdy narazím na nekoho kdo chce zhubnout aspon 20..30kg i víc,,většina chce z 50kg hubnout na 48kg 😅 proto zakládám novou diskuzi aby jsme se mhly mi velké holky podpořit a poradit,ja osobně mám skušeností plno,po prvním ditěti sem shodila 12kg,upozornuju že to nebyli těhoteská kila po těhu mi nikdy nezustalo ani deko,a ted se do toho pouštím znovu po druhem těhotenství.takže hubnutí a sportu zdar 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičební programy jako Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30) a Shaun T. (T25) jsou v diskuzi doporučovány jako hlavní metody pro spalování tuku a formování postavy s tréninky typicky 20–30 minut denně a strukturou levelů.
- Krabičková dieta a domácí příprava „krabiček“ se v diskuzi uvádějí jako nástroj k naučení pravidelného stravování 4–5× denně a ke snížení jo‑jo efektu; jedna zkušenost uvádí, že kupované krabičky jsou až čtyřikrát dražší než vaření doma.
- V diskuzi se zmiňovaly komerční doplňky a speciální režimy (Obethin, Cambridge dieta, Atkins, Paleo, Metabolic Balance), přičemž některé uživatelky hlásily rychlé osobní úbytky (příklad: údajně ~6 kg za 2 měsíce u Obethin; údajně 6 kg za ~3 týdny u Metabolic Balance), ale tyto výsledky jsou osobní a neověřené.
Nejčastější otázky
- Q: Jaké domácí cvičební programy fungují pro výrazné hubnutí?
A: V diskuzi byly často zmiňovány Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25) a programy Walk at Home a Lesley Nelson; Ripped in 30 má čtyři levely, video kolem 27 minut a doporučenou frekvenci 5–6 dní na level s 1–2 dny volna.
- Q: Pomáhá krabičková dieta shodit velké množství kilogramů?
A: Krabičková dieta se v diskusi popisuje jako vhodná k naučení jíst 5× denně a udržení váhy; jedna autorka zmiňuje knihu „Domácí krabičková dieta“ s konkrétním týdenním jídelníčkem, a jiná zkušenost uvádí, že zakoupené krabičky jsou až 4× dražší než vlastní příprava.
- Q: Co je důležitější — strava nebo cvičení?
A: Většina hlasů v diskuzi doporučuje kombinaci obojího jako nejefektivnější přístup; nástroje jako STOb klub (stobklub.cz) a Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz) byly doporučeny k analýze složení jídelníčku (identifikace nadměrných sacharidů a nedostatku bílkovin/tuků).
- Q: Jaké jsou zkušenosti s přípravky typu Obethin nebo s velmi nízkokalorickými dietami (Cambridge)?
A: V diskuzi jedna zkušenost hlásí u Obethin skoro 6 kg za ~2 měsíce; Cambridge dieta byla popsána jako extrémně nízkokalorická (cca 400 kcal/den v podobě nápojů/polévek plus povinnost pít velké množství vody a následné postupné doplňování pevného jídla), přičemž uživatelky zmiňují vedlejší efekty a nelibost — tyto údaje jsou osobní a neověřené.
- Q: Jak hubnout po porodu nebo při kojení?
A: Diskuze doporučuje opatrnost: po císaři čekat aspoň ~3 měsíce před intenzivním cvičením, preferovat šetrné programy (např. chůze s kočárkem, Walk at Home, nízkodopadové verze Jillian jako 6 Week level 1) a vyhnout se extrémně nízkým kalorickým dietám během kojení.
- Q: Jaké bezplatné online nástroje a zdroje lidé v diskuzi používali?
A: Doporučené nástroje jsou kaloricketabulky.cz (bezplatná registrace a sledování příjmu), stobklub.cz (tabulka záznamu jídla), Endomondo (sledování chůze/procházek), YouTube pro cvičební videa a blogy jako luci‑training.blogspot.cz a mojetelo.blogspot.cz pro začátečnické rady.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy stravy a pravidelného cvičení je považována za nejefektivnější strategii pro trvalý úbytek hmotnosti.
- Měření obvodů (cm) se doporučuje doplnit k vážení, protože úbytek tukové vrstvy se může projevit spíše v centimetrech než okamžitě na váze.
- Pravidelné jídlo 4–5× denně a zvýšení podílu bílkovin ve stravě jsou běžná doporučení pro udržitelný úbytek hmotnosti.
Sporné názory
- Obethin: některé příspěvky hlásí rychlý úbytek váhy s Obethin, jiné účinnost zpochybňují nebo ji nepovažují za dlouhodobé řešení.
- Extrémní diety vs. vyvážená strava: jedni doporučují nízkosacharidové režimy (Atkins), druzí varují před dlouhodobými následky velmi nízkokalorických režimů (Cambridge) a prosazují vyvážený jídelníček.
Otevřené otázky
- Jaká je dlouhodobá bezpečnost a efektivita přípravků jako Obethin u větších úbytků váhy (20+ kg)?
- Který konkrétní cvičební program (Jillian vs. T25 vs. Ripped in 30) je nejúčinnější pro dlouhodobé udržení ztracených 20+ kg?
- Jaký je optimální denní příjem sacharidů při cíleném hubnutí o desítky kilogramů (v diskuzi se uvádějí rozporné hodnoty)?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Shaun T., Obethin, Walk at Home, Lesley Nelson, Ripped in 30, 30 Day Shred, T25, STOb klub (stobklub.cz), Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), Endomondo, Wasa, J.D.Gross, Lidl, Idealni.trvalehubnuti.cz, VímVíc (vimvic.cz), Domácí krabičková dieta (kniha / Alena Doležalová), luci‑training.blogspot.cz, mojetelo.blogspot.cz
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels programy (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25, „Gamma“, Speed 1.0), Walk at Home, Lesley Nelson videa, krabičková dieta (kupovaná i domácí), Obethin, Cambridge dieta (velmi nízkokalorická metoda cca 400 kcal/den), Atkins (nízkosacharidová), Paleo dieta, Metabolic Balance, detoxikační kúry, kalorické tabulky, STOb záznam jídla (stobklub.cz), Endomondo aplikace, stepper, orbitrek, eliptical, fitbox, core cvičení, knäckebrot/WASA, J.D.Gross 70% čokoláda
Místa a osoby
Jillian Michaels, Shaun T., Lesley Nelson, Jana Krause (TV), Lidl, J.D.Gross, Alena Doležalová, STOb klub, Kalorické tabulky (web)
@rosalline Dekuji za zapis 🙂 Musim vystrachat metr, mame jen dreveny 🙂 Manzel je antikutil. Mrknu na ty krabicky. Jen tri? Ja pred tydnem zdlabla osm mensich karbamatlu, ovsem bzl. 😀DD Mno, cílem je tak tech 60, ale zdrave. Udrzitelne. Aby to bylo celozivotne udrzitelne. Zdravou stravou, to uz jim ted v ramci nasich diet, mam zdravy jidelnicek. Spatne nahrazeno dobrym, dlouhodobe.
...a ještě jedna věc holky....vyfoťte se....jen tak pro sebe...ne pro zveřejnění...... abyste cca po měsíci si mohly porovnat rozdíly....to by měl být pravý motor, když už se bude chtít člověk na to vykašlat, proč pokračovat....
@rosalline Hlavne mi jde o bricho, dve obr deti jsou sakra znat, navic horni polovina tela je muj problem. Velka prsa, ukladani na brise. Nejsem lina, jen mam neodlozitelne deti. Chvicit se mi chce, miluju zdrave jidlo, jsem pozitkar a cervenou cocku si dokazu nalezite vychutnat. Jen potrebuju sestavit jidelnicek na miru a mit tu pulhodinku na cviceni. S osobnim rezimem problem nemam a jsem disciplinovana.
Moc všechny zdravím. Ráda bych se přidala. Po těhotenství mi stále zbylo asi 8kg a už před tím jsem nebyla spokojená a hlavně jestli něco nezhubnu tak nemám v čem v létě chodit ☹ Momentálně se nezvážím - došly baterky 😀 , ale kolem té 80tky to bude. Mým cílem by bylo tak 65kg. Míry můžu dodat hned 😉
@rosalline klidne....ja mam 3mes po tretim porodu. Po dvou jsem to vzdy krom 5ti kg dala dolu...a necvicila jsem...ted jsem sla na sal se 109kg a domu jsem prisla se 107...mela jsem otoky. Do mesice od porodu jsem mela 97kg...nyni 92....a chci v klidu do pristiho leta.....takze proto cvicim i jim normalne.
@kacenka1111 břicho je i můj problém...jsem koule...když vidím ty své rozměry....102 v pase...naposledy, když jsme se měřila na střední škole...měla jsem 61....to je 40 cm sádla v obvodu....hnus.........četla jsem i o holkách, co mají malé děti...že ty děti, když to nejsou zrovna miminka....skáčou s nimi..:o))).....ony i procházky jsou prý skvělé..... to ne, netáhnu dav...jen tělo je problém většiny žen....bych řekla...:o), resp. si to myslí...
@rosalline No, popravdě jsem zpočátku chtěla tak polehoučku sledovat 🙂. Tak já zkusím vyštrachat potajmu metr (nebo se bude chlap ptát co a jak a tak a dávat rady třeba že si místo vykecávání na koníku mám jít zaplavat 😀 a přitom ignorovat, že tady peru svetry v ruce a lítám kolem bytu, což taky není nulový výdaj) a pokud bude ta skrytá skupina, tam třeba i něco pošlu. Není tu nějaká holka s výškou kolem 180? Ty moje míry vedle vašich vypadají děsivě, ale zase si říkám, že při výšce cca 178 a když se narovnám, tak možná i víc, to možná není taková trága. Já bych byla šťastná za cílovou metu někde kolem 90 kg 🙂.
Ahoj holky, mohla bych se taky přidat? Ráda bych do léta shodila tak 10Kg. Mám dvě malé děti. Co cvičíte? Jak se stravujete? Já teď tak nějak začínám...ale mám pocit, že když vlezu na váhu, tak ukazuje vždycky víc.
@maminkazdenicka
@janam602
ahoj holky, ano, dnes je nábor nových členů.....dělám tabulku, podívejte se na předchozí stránce. Dnes je startovní den...do zpráv mi prosím pošlete, výšku, váhu, míry dle tabulky a váš cíl.....každý týden bude probíhat kontrolní přeměřování..:o))...a budeme sledovat úbytky.....mělo by nás to motivovat....vzájemně....když u jedné uvidíme, že to leze dolů...tak u nás to půjde taky..:o)
Haloo...holky, když vytvořím tu soukromou skupinu....potřebuji dva toreádory....ehm..tedy moderátory....:o))))).......please.....koho mohu jmenovat...?
@shine2015 zdravím...jsem ráda, že se přidáváš....chceš taky do tabulky?