Při kojení mám pořád hlad a přibírám
Ahoj holky, můžete mi prosím poradit, jsem 3 měsíce po porodu, plně kojím a mám neustálí hlad, proto pomalinku ale jistě přibírám ☹ Můžete mi prosím poradit co dělat, či jestli to taky tak máte? Vždycky si říkám jak odedneška začnu jíst zdravěji a míň. Ráno a odpoledne to mám v pohodě, jím svačinky,oběd,ale večer - nevím proč se nadlábnu chlebem a něco sladkého a je po zdravém stravování (nechci psát dietu ). Jo a nejvíc mě štve,celý týden se snažím jíst zdravěji a míň, vážím v pátek o půl kg míň, pak přijde víkend,nebo stačí jít jen na oslavu a hned mám kilo nahoře,to pak veškerá motivace jde stranou.Musím se opravdu večer a na oslavách tak hlídat??Děkuji za názory.
Stručné shrnutí
- Plné kojení zvyšuje energetickou potřebu zhruba o 500 kcal/den; při nedostatečném přísunu živin se často objevuje silný pocit hladu a kolísání váhy.
- Večerní svačiny z rychlých cukrů (např. jablko, pomelo) často zvyšují noční hlad; vhodnější jsou večer potraviny s bílkovinami, vlákninou a pomalými sacharidy (vývarové polévky, celozrnné kaše, domácí celozrnné sušenky).
- Pravidelný pohyb (procházky s kočárkem, fitbox, cvičení) a úprava jídelníčku bez drastických diet jsou doporučované strategie; orientační denní příjem pro plně kojící ženu v diskuzi uveden kolem 2500 kcal a pro redukci kolem 2140 kcal (individuální).
Nejčastější otázky
Q: Je normální mít větší hlad při kojení?
A: Ano, kojení zvyšuje energetické nároky přibližně o 500 kcal/den a může vyvolávat výrazný pocit hladu, což je častěji uváděný jev.
Q: Můžu hubnout při plném kojení, nebo musím počkat na odstavení?
A: Některé ženy zhubly i během kojení, jiné přibíraly a zhubly až po odstavení; obecné doporučení v diskuzi je nejít do drastických diet při kojení a zaměřit se na vyváženou stravu a pohyb.
Q: Kolik kcal bych měla jíst při plném kojení a při redukci?
A: V diskuzi bylo uvedeno orientačně cca 2500 kcal/den pro plně kojící ženu a cca 2140 kcal/den pro redukční režim, přičemž potřeby jsou individuální.
Q: Co jíst večer, abych nezvyšovala noční hlad a nepřibírala?
A: Doporučují se večerní potraviny obsahující bílkoviny, vlákninu a pomalé sacharidy (příklady z diskuze: vývarové polévky k večeři, celozrnné kaše, domácí celozrnné sušenky, připravené ovoce a zelenina jako zdravá svačina).
Q: Pomohou procházky s kočárkem nebo cvičení s hubnutím při kojení?
A: Ano; v diskuzi byly zmíněny každodenní procházky (někdo až 2× denně po 1 hodině, někdo dokonce až 4 hodiny venku) a kurzy jako fitbox jako užitečné způsoby zvyšování pohybu.
Q: Mohou vitamíny nebo minerály zmírnit pocit hladu při kojení?
A: V diskuzi byly navrhovány doplňky jako koloidní minerály, fytomineral, himálajská sůl, acerola a přírodní multivitaminy; toto tvrzení v diskuzi nebylo podloženo klinickými důkazy a považuje se za nepodložené.
Q: Může hormonální antikoncepce ovlivnit váhu po porodu?
A: V diskuzi se objevila zkušenost, že nástup antikoncepce koreloval se zvýšením váhy (uváděno po ~2 měsících), ale jde o anekdotické pozorování bez obecného důkazu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Nedoporučuje se držet drastické diety během kojení; bezpečnější je upravit složení jídelníčku a množství a zvýšit pohyb.
- Večer je lepší volit bílkoviny, vlákninu a pomalé sacharidy místo rychlých cukrů, aby se omezily noční svačiny a pocit hladu.
- Pravidelné procházky s kočárkem a mírné až středně intenzivní cvičení se uvádějí jako užitečné pro stabilizaci hmotnosti.
Sporné názory
- Některé ženy uvádějí, že během kojení efektivně hubly, jiné tvrdí, že přibíraly a zhubly až po ukončení kojení.
- Původ zvýšeného hladu je interpretován buď jako nedostatek konkrétních živin (nutriční deficit), nebo jako zvyk a rozšířený návyk na větší porce; obě možnosti byly v diskuzi uváděny.
Otevřené otázky
- Jak přesně přizpůsobit denní kalorický a živinový příjem individuálním potřebám kojící ženy.
- Zda a které specifické doplňky (koloidní minerály, fytomineral apod.) skutečně snižují pocit hladu u kojících žen (nedostatek ověřených důkazů).
- Do jaké míry přispívá hormonální antikoncepce k dlouhodobému nárůstu hmotnosti u kojících žen.
Zmíněné značky a firmy
žádné
Zmíněné produkty a metody
plné kojení, +500 kcal/den, vývarové polévky, celozrnné obiloviny, kaše, domácí celozrnné sušenky, večerní vláknina, bílkoviny, pomalé sacharidy, jednoduché cukry (jablko, pomelo), koloidní minerály, fytomineral, himálajská sůl, acerola, přírodní multivitamin, fitbox, procházky s kočárkem, cvičení (45 min střední intenzity), počítání kalorií, orientační příjem 2500 kcal/den, redukční příjem 2140 kcal/den, hormonální antikoncepce
Místa a osoby
žádné
já jedla spíš min a stejne jsem pri kojeni pribirala,kamoska dala kazdy den tabulku bily cokolady a hubla
Ahojky, já si myslím, že je normální, že váha v průběhu dne či týdne kolísá. Pokud máš jednou o 0,5 kg víc, neznamená to, že nezadržitelně přibíráš. Dojdeš si na velkou a máš zase hned o kilo míň🙂. Asi bych se přestala tak často vážit.
Mám stejný problém. Hlavně když se nevyspím, tak "jedu na cukr" a mám "žravou".
U prvního dítěte jsem během čvrt roku kojení přibrala přes 6kg. Pak jsem to začala řešit.
Pomohlo mi přidat bílkoviny (vývarové polívky k večeři...), a celozrnný obiloviny (kaše, domácí sušenky - vím co tam je...) a chystat si ovoce a zeleninu (nachystat si na večer a noc "zdravější" svačiny). U mě to dělaly hlavně noční svačinky.
U obou deti jsem kojenim pribrala :( kojim uz 21m a syn je extremni nespavec,tak nedostatek energie kompenzuju jidlem ( spatne,vim) a k tomu zima a smog= nedostatek.pohybu a aaaa, hruza ☹
@83jitka Taky mam problem - mam 2 mesicni mimco a pres mesic jsem uz nezhubla ani deko. A to se dost cpu jen pres den, ale fakt na hlad, ne na chut, a vecer si dam treba jablko nebo kus pomela a jinak nic. Po par dnech se zvazim, natesena, jak tam bude o dve kila min, a ono prd. 😅
Já mám teď tříměsíční a radši se moc nevážím, protože vím že to stojí za nic... Už se blíží jaro holky, bude víc pohybu a všechno půjde líp dolů! Musíme tomu věřit 🙂
Holky a takový dotaz - je tu někdo, kdo přestal kojit a zhubnul? Jsem po 3 dětech +- 2 roky od sebe, takže už pátým rokem jsem buď těhotná nebo kojím. Před první jsem vážila max 65 kg a od prvního porodu mám nejméně 75 kg... Snažím se jíst zdravě a málo, ale moc mi to nejde - jak se psalo někde výše - jedu na cukr a občas mám žravou, tak by mě zajímalo až cca za rok dokojím, jestli můžu čekat, že to půjde lépe to hubnutí...
Ja mela taky problem uhlidat jidlo. Tak jsem to rešila sviznymi prochazkami s kocarem. Kazdy den i 4 hodiny venku a kila šla dolu. 😉
Já chodila cvičit s prvním dítětem a teď se dvěma už to moc nestiham kojim nonstop dva roky teď obě děti a kila moc dolů nejdou jim zdrave ale pořád mám pocit hladu (vím že je to s spis chuť) snažím se to spíš zahánět pitím (neslazeneho) caje,ale vzhledem k tomu že manžel se laduje vším možným většinou podlehnu a cvičit doma jsem se zatim nedokonalá. Ale těch 6kg co mám navíc teda určitě chci shodit dokud se u mě moc nezabydlely 😉
Určite přidat dopoledne sacharidy. Já sice už dlouho nekojim, ale mám to úplně stejne. Když osidim dopolední jídlo, mam potrebu se dojist večer. Dopoledne moc hlad a chuť k jídlu nemam, ale musím se premoct, jinak me to večer dožene a pak pribírám. Takže dopoledne sacharidy a odpoledne a večer spíše bílkoviny.
tak já při kojení nějak netloustla, ale teda ani nehubla tak jako třebo moje švagrová, ta byla na kost, ale ona zase po ukončení kojení jo jo efektem ztloustla, protože byla zvyklá hodně jíst a nepřiprat, ale ono to po ukončení už nefungovalo. Za to já ukončila kojení a kila šly dolů samy a nevracely se. Takže to neřeš a snaž se jíst 5x denně a másto sladkostí sáhnout třeba po ovoci atd. , hodně chodit s kočárkem a třeba sem tam i popoběhnbout. a pak až dokojíš se na to vrhneš 🙂
Já mám stejný problém, už kojím 5 měsíců a od porodu jsem přibrala, nevím sice kolik, nemám doma váhu, ale můj i okolí si toho všimlo a já na kalhotech taky ☹ Jím normální české jídla - žádné dietní, to je fakt, 😠 co bych pak chtěla, že... Ty noční svačinky tomu asi moc nepřidali, teď už v noci nic neužírám, bylo to v době, kdy jsem kojila každé dvě hodiny. Začala jsem cvičit, ale zatím nic moc.
Stále věřím, že až přestanu kojit, bude líp....jenže já mám nadváhu v genech - to je taky na ho....😠😢
Ale potřebovala bych nějak omezit tu CHUŤ na jídlo!!!! Máte někdo nějaký tip???
Tak jsem ze zvědavosti vlezla u našich na váhu a je to ještě horší něž jsem myslela. Já právě jim hodně dopoledne (moje snídaně má asi tři chody 🙂), sladký už radši nekupuju ale občas mám takovej absťák, že něco upeču i z toho mála co najdu
Ja taky kojim a i kdyz mam porad hlad,snazim se jist malo,zdrave a po 17 hod. uz vubec. Celkove se stravuji o dost zdraveji nez pred tehotenstvim,pohybu mam taky vice a nehubnu vubec:🙄 Nastesti ani nepribiram. Mam porad +7kg a myslim,ze zhubnu az po tom,co prestanu kojit....proste hormony no...
Jo taky mi všichni slibujou,ze to tak bude a jestli ne tak s tím rozhodně něco udělám, protože s přibývajícím věkem to líp shodit určitě nepůjde. Hodně mě bavil fitbox,ale jestli na něj ještě bude to nevím 😕
Já sjem silná a prot mě dost překvapilo že i když jsme měla hal d a jelda snad dvojté porce tak sem hubla - zlom nastal 2 měsísce po porodu kdy jsem začala brát antokoncepci - váha šla nahoru a schozená kila byla fuč ☹.
Každý to má jinak.
Hodně pij, já Chodila s malým 2x denně ven alespoň na hodinovou procházku 🙂
Držím palce ať se to srovná
Ahojka holky,leto je tady,jen se chci zeptat jak to mate s vahou🙂 Ja jsem samozrejme nic nezhubla,fakt se me ty kila drzi jak kliste.Asi je to tim kojenim,protoze porad mam hlad a kdyz se nenajim,tak jdou na me mdloby.
Holky, já taky nic nezhubla, jím míň, ale to nepomáhá, cvičila jsem asi 3 týdny, pak jsme měli doma havárku a pak už jsem se k tomu nevrátila 😔
Nejvic mě to mrzí skrz prcka - že s ním nemůžu ani na koupák!!!!!
A taky mám problém sehnat podprdu, chtěla jsem puh-upku a ani prd - na hrochy nemají, žádná nesedí 😢
Nosím těhu trička......hnusssssssssss😒 chudák můj chlap že se na mě musí dívat..... sem tam i nějakou připomínku nadhodí😨
Jsem debil, nedokážu se k ničemu dokopat!!!!!!!!!!!!!!!
Po přidäní přikrmů jsem už tak nepřibírala. A taky jsem už neměla potřebu tolik jíst.
@83jitka a tak nemůže bejt problém v tom, že tělo má málo živin, tudíž se cejtí hladový a nutí tě jíst?
podle mě je většina potravin dneska dost "mrtvá"... můžeš chtít jíst takzvaně zdravě, hodně zeleniny a ovoce, ale kolik reálně dneska v těch věcech je vitamínů? vždyt většina ani snad nevidí slunce a pořádnou půdu..tak kde to má ty živiny vzít?
zkusila bych tělo dopovat vitamínama a minerálama. ale nějakou pro tělo vstřebatelnou formou, ideálně koloidní, tekutou, nebo prostě přírodní. a jelikož ve stravě je houby, doporučuju třeba koloidní minerály, fytomineral, solit himalájskou solí, chodit pravidelně na slunce (nedostatkem Dčka trpí hodně lidí) , acerola, nebo nějakej multivitamín přírodního původu..to tělo není blbý, může ti třeba i říkat, že nemá dost živin pro tvorbu kvalitního míka, nebo že jde všecko do mlíka a na tebe zbejvá prd:D
a jíst míň a diety je blbost držet při kojení, právě kvůli tvorbě mlíka..
@83jitka Zhubla jsem asi 2 kila uz jsem se odvazila i na koupaliště 😉 začala jsem experimentovat se zdravou výživou (pohanka, celozrnná mouka, jáhly,atd.) a to trochu zabírá...snad. Ještě by to chtělo cvičit (sakra proč nestačí to jak celej den skáču okolo dvou dětí 🙂 ) občas se dokopu,ale na mym zadku to pořád není vidět 😒
Ráda bych oživila diskusi a zeptala se, jak to máte teď. Mám syna 3,5 měsíce. Z porodnice jsem se vrátila jen s dvěma kily navíc a měla jsem radost, jak to půjde hezky dolů, protože už před otěhotněním jsem měla o pár kilo víc, než by se mi líbilo. Jenže v šestinedělí mě přepadl hlad jako snad nikdy a místo hubnutí jsem si vypapala další 4 kila. Pak se váha zastavila a stojí. Uznávám, že jsem jedla fakt hodně, sice zdravě a jen z hladu, ale zkrátka moc. Hecla jsem se, protože chceme brzo druhé dítě a nechci si ani představit to číslo na váze, kam bych se mohla dopracovat. Takže jsem si našla, kolik jedí "normální" lidi, tedy kolik porcí čeho denně a kolik je jedna porce. Držím to teprve 3 dny a je mi vysloveně mdlo. Nechci nad tím mávnout rukou, chci vědět, že jsem udělala vše, co bylo v mých silách. Zatím se cítím jako slaboch bez vůle, nenažranec, co má hlad po normálním jídle, který ostatním v pohodě stačí. A to není dobrej pocit.
@janicka_tkanicka ja vim ze by jsi chtela jit s vahou spis dolu ale Tvy telo asi ted potrebuje hodne energie predpokladam na kojeni (nepises jestli kojis). Ja po porodu taky zrala jak mlejn, vaha sice stala ale taky jsem byla nestastna. Ale pak me zrava presla a mam rok po porodu 12kg dole. Hlavne se snaz jist zdrave a uvidis ze se o casem zmeni, nebo se zeptej Dr jestli to neni hormonama. Ja ale myslim ze bys mela poslouchat svy telo, ono samo vi co potrebuje.
Asi jo, díky. Kojením je to určitě. Prostě se mi nelíbí, že jím víc., než ostatní, to je pak jasný, že nehubnu. A kdybych měla do budoucnosti nějakou pozitivní vyhlídku, snášelo by se to líp
Možná bych přidala přes den, dopoledne, aby ses nedojídala večer. No, někdo může u kojení jíst jak urvanej, a ještě zhubne, někdo ne.