Saunování slouží k relaxaci a k ohřívání lidského těla nad běžnou teplotu. Sauny se ohřívají na teplotu 60°C až 120°C. Existují také sauny, které mohou svým klientům nabídnout teplotu kolem 140 °C. Saunování má blahodárný účinek na unavený mozek, protože během saunování jsou do těla kromě jiných látek uvolňovány také endorfiny, které navozují pocit dobré nálady a štěstí a také tlumí bolest.

Video: Saunování

Pro koho není saunování vhodné:

• lidé s onemocněním srdce - tep se v sauně zvyšuje o 30 až 75 %,
• lidé s onemocněním krevního oběhu,
• lidé s horečkou¹,
• lidé trpící kožním onemocněním - před návštěvou sauny by se měl postižený poradit s lékařem,
• lidé, kteří jsou unavení a nevyspalí,
• lidé, kteří jsou hladoví nebo přejezení.

Výhody saunování

• posílení imunity člověka,
• detoxikace organismu,
• uvolňuje dýchání,
• napomáhí při celulitidě,
• redukuje tělesnou hmotnost člověka,
• uvolňuje napětí a psychiku,
• léčí nespavost.

Pravidla saunování

Čas trávený v sauně není nijak omezen. Člověk by měl sám poznat, kdy mu je saunování příjemné a kdy už nikoliv. Průměrný čas strávený v sauně se pohybuje kolem 15 minut. Záleží ovšem na zkušenosti saunujícího se člověka a na typu sauny.

Před vstupem do sauny by se měl člověk umýt či osprchovat. Ručníkem se pořádně osušit a vstupovat do sauny umytý a suchý. Do sauny si s sebou člověk může vzít ručník nebo prostěradlo, na který si může sednout nebo lehnout, dále masážní houbu nebo kartáč a čistou vodu, minerálku nebo džus k dodržování pravidelného příjmu tekutin. Zcela nevhodné je požívání alkoholických nápojů.

V sauně se dýchá pouze ústy. V případě, že člověk bude v sauně dýchat nosem, vysušuje se nosní sliznice a dochází k bolestem hlavy. Když se člověk začne potit, měl by začít také s masáží těla pomocí masážní houby či kartáče.

Po uplynutí doby 8 až 15 minut (čili příjemné doby pobytu v sauně) se člověk zajde opláchnout studenou vodou pod sprchu nebo se může ochladit v bazénku. Namočit by si měl celé tělo, tedy i včetně hlavy. Když ucítí chlad, měl by se vrátit zpět do sauny, kde setrvá dalších zhruba 15 minut. Aby saunování mělo účinek, měl by se proces teplo - chlad opakovat třikrát.

Typy saun

Před vstupem do sauny by si měl člověk zjistit, zda je smíšená a zda je vstup vhodný v plavkách či pouze s ručníkem nebo osuškou.

• Finská sauna - teplota vzduchu se pohybuje kolem 90 °C. Ve finské sauně se nachází kamna s kameny, které se během saunování polévají vodou, aby zvlhčily vzduch. Vlhkost vzduchu je ve finské sauně kolem 5%.
• Suchá česká sauna - od finské sauny se liší tím, že se v ní nepolévají kameny a vlhkost vzduchu je téměř nulová. Teplota vzduchu dosahuje výše až 100 °C.
• Parní sauna - teplota vzduchu se pohybuje do 60 °C a vlhkost vzduchu je zde téměř 100%.
• Infrasauna - teplota v tzv. infrakabině je do 60 °C a vlhkost vzduchu je kolem 30 až 50 %. Infrasauna prohřívá organismus člověka pomocí infračerveného záření. Infrasauna je dobrá k posílování obranyschopnosti organismu člověka, pomáhá při bolestech kloubů a svalů a tlumí bolest. Infrasaunu je dobré používat před rehabilitací k rozehřátí svalů.

Video: Infrasauna

Saunování v těhotenství

Pokud žena těhotenství²⁴ teprve plánuje, není potřeba se saunování obávat.

V prvním trimestru³⁷ před vstupem do sauny by měla těhotná žena vědět, že saunování může vyvolat potrat¹³. Vysoké teploty vyskytující se v saunách nepříznivě ovlivňují organismus těhotné ženy, dochází k poklesu krevního tlaku a můžou hrozit kolapsy. Nežádoucí vliv mají také na embryo, kdy může dojít k poruše centrálního nervového systému dítěte a následně dojít až k potratu.

Ve druhém¹⁷ a třetím trimestru¹³ se rizika saunování v těhotenství snižují, ale i nadále se nejedná o bezproblémovou návštěvu. K návštěvě sauny by měla být těhotná žena naprosto zdravá a bez komplikací a saunování podstupovala i před otěhotněním. Je důležitý pravidelný přísun tekutin a minerálů. Důležitý je příjem horčíků, který zabraňuje křečím a možnému vzniku děložních stahů.

Při veřejném saunování by si těhotná žena měla dát také pozor na vznik možných plísní.

Rady pro saunování těhotných:

• pravidelné doplňování tekutin a minerálů, hlavně hořčíku,
• vynechat saunování v 1. trimestru,
• nenavštěvovat saunu v případě stahů dělohy,
• být opatrná na vznik případných plísňových infekcí,
• snížit délku pobytu v sauně,
• zvýšit délku odpočinku po saunování.

Saunování dětí

Saunování dětí je vhodné z důvodu dosažení dobré imunity. Děti bývají méně nemocné virózami horních cest dýchacích a průběh nemoci bývá kratší, lehčí a bez vážnějších komplikací.

Se saunováním dětí se může začít od 3. měsíce¹ věku dítěte. Podmínkou je ale využití rodinné sauny v soukromí a v přítomnosti maminky. Aby mohlo dítě navštěvovat veřejnou saunu, mělo by být v batolecím věku², kdy je už dítě schopno říct, kdy mu je saunování nepříjemné a není v sauně drženo déle než je pro dítě snesitelné. Batolata se saunují v menších skupinkách 5-6 dětí, kdy jsou doprovázeny 2 dospělými osobami. Do sauny vchází děti v plavkách a délka saunování se liší dle věku dítěte. Doba saunování u kojenců a batolat² je krátká, maximálně v délce 3 minut. U starších dětí by doba saunování neměla přesáhnout 8 minut.

Ochlazování bývá u dětí krátké a vlažnou vodou. Ochlazování bývá u dětí ukončeno krátkým postřikem studenou vodou v oblasti trupu a končetin.

K dosažení dobré imunity je dobré malé děti saunovat jednou týdně, děti předškolního věku se saunují v mateřských školách 2krát týdně, děti školního věku zvládnou saunování i 3krát týdně. Vhodné je určit si také pravidelný den, kdy se budou děti saunovat. Čas je vhodný kolem 17. - 18. hodiny.

Pravidla saunování u dětí

1. očista – před začátkem saunování je dítě osprchováno vlažnou vodou. Začíná se u nohou, poté záda, ruce, břicho a nakonec hrudník.
2. saunování – doprovodná dospělá osoba by měla kontrolovat stav a reakce dítěte, zda mu není horko. V případě neklidu vezme dítě a opouští spolu prostor sauny.
3. ochlazení – dítě je ochlazováno v náruči dospělého pod sprchou s vlažnou vodou. Při ochlazování se vynechává hlava dítěte. Starší děti je dobré ochlazovat raději na čerstvém vzduchu.
4. ukončení – rodiče dítě celé osuší, včetně vlasů, starší děti už to zvládnou samy. Nabídnou se dítěti tekutiny a položí se k odpočinku.

Video: Saunování dětí v mateřských školách

Více o saunování na modrykonik.cz

• Diskuze: Od kolika let se může dítě saunovat? Kolik minut?
• Diskuze: Sauna v těhotenství. Máte zkušenost?
• Otázka: Můžu do sauny v těhotenství?
• Otázka: Mohu v 17. týdnu těhotenství do sauny?

Použité zdroje

1. http://cs.wikipedia.org/wiki/Sauna
2. http://www.kamdosauny.cz/sauny---rozdeleni/67
3. https://web.archive.org/web/20151024011107/http://www.prozeny.cz/magazin/deti-a-rodina/tehotenstv...
4. http://www.rodina.cz/clanek4955.htm

Externí linky

• Sauny v ČR - mapa saun v České republice