Zdraví Strava, krmení, vaření od A po Z Vitamíny

Vitamín D

Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro zdraví. Říká se mu také sluneční vitamín, protože si ho tělo dokáže vytvářet samo, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Proč je tak důležitý, kolik ho potřebujeme a kde ho najdeme? Pojďme se na to podívat.

Sluníčkový vitamín D

Proč je vitamín D tak důležitý?

Chrání lidi před infekcemi, nádory a autoimunitními onemocněními. Dále podporuje vstřebávání vápníku, čímž přispívá k pevnosti kostí a zubů. Aktivuje vrozenou imunitu², pomáhá v boji proti infekcím a při léčbě psoriazy, stimuluje růst a vývoj buněk pokožky, pomáhá udržovat přiměřené hladiny vápníku a fosforu v krvi. Na rozdíl od vitamínu C se jeho přebytek nevyloučí močí. Přijímá se v potravě a kůže si ho dokáže vytvářet s pomocí ultrafialového záření. Rozumné opalování podporuje jeho vlastní tvorbu v kůži z provitamínů.

Zdraví a nemoci

Zdraví je opakem nemoci. Světová zdravotnická organizace definuje zdraví jako "stav kompletní, duševní a sociální pohody a nejen jako stav nepřítomnosti nemoci a slabosti". I přesto, že je to užitečná a přesná definice, někdo to může považovat za idealistické a nereálné. Podle této definice je totiž 70 – 95 % populace nezdravých.

Důležitost vitamínu D pro novorozence a malé dítě

Novorozenci a kojenci patří mezi nejrizikovější skupiny, pokud jde o nedostatek vitamínu D. Jejich kosti se rychle vyvíjejí a potřebují dostatek vápníku a fosforu, které právě vitamín D pomáhá vstřebávat.

Mateřské mléko⁷ obsahuje jen velmi malé množství vitamínu D, proto pediatři doporučují podávání vitamínu D ve formě kapek již od prvních dnů života.

Prevence křivice: Nedostatek vitamínu D může u malých dětí způsobit měknutí a deformace kostí, proto je jeho dostatečný příjem klíčový.

Podpora imunity²: Malé děti mají ještě nezralý imunitní systém a vitamín D jim pomáhá bojovat proti infekcím a virům.

Vývoj nervového systému a svalů: Vitamín D ovlivňuje také správnou funkci svalů a nervů, což je důležité pro motorický vývoj dítěte.

Vývoj dítěte

Každá etapa života dítěte je kouzelná a něčím specifická. Co všechno péči o dítě obnáší a jakým situacím můžeš čelit s novorozencem, kojencem, batoletem, školákům či dokonce puberťákům? V naší encyklopedii myslíme na každou maličkost i větší starost, kterou tě péče o děťátko v jakémkoli věku může překvapit. Proto neváhej a čti dál…

Přírodní zdroje vitamínu D

Nejlepším způsobem získání vitamínu D je kombinace slunce a stravy.

Sluneční záření: Stačí 15–30 minut denně na slunci s odhalenými rukama a obličejem (bez opalovacího krému).

Tučné ryby: Losos, makrela, sardinky, sleď, tuňák.

Mléčné výrobky a vejce¹: Máslo, sýr, plnotučné mléko, vaječné žloutky.

Játra: Zejména hovězí a tresčí játra.

Houby: Některé druhy hub (žampiony, hlíva ústřičná) mohou obsahovat vitamín D, pokud byly vystaveny slunečnímu záření.

Obohacené potraviny: V některých zemích se vitamín D přidává do rostlinných mlék, cereálií nebo margarínů.

Dětská strava

Dětská strava je proměnlivá a závislá na vývojové fázi dítěte.
V novorozeneckém období, tedy v prvním měsíci života, je to převážně mateřské mléko, kterým maminka své dítě krmí, kojí v případě, že po porodu dochází k laktaci, tedy tvorbě a vylučování mateřského mléka z prsou matky. Pokud k laktaci nedochází a nebo má matka mateřského mléka méně než je potřeba, je dítě krmeno-dokrmováno umělým mlékem.

Formy vitamínu D

Existují dvě hlavní formy:

Vitamín D2 (ergokalciferol): Nachází se v rostlinných zdrojích (např. houby). Má slabší účinek a tělo ho neumí tak efektivně využít.

Vitamín D3 (cholekalciferol): Nachází se v živočišných zdrojích a tvoří se v pokožce při pobytu na slunci. Je biologicky účinnější a doporučuje se pro doplňování.

Kolik vitamínu D potřebujeme?

Dávkování se liší podle věku:

Věk	Doporučená denní dávka vitamínu D
Novorozenci do 12 měsíců	400 IU (10 µg)
Děti 1–18 let	600 IU (15 µg)
Dospělí	600–800 IU (15–20 µg)
Těhotné a kojící ženy	800–1000 IU (20–25 µg)

Pro miminka se vitamín D podává ve formě kapek už od narození, protože mateřské mléko ho obsahuje jen velmi málo.

Vigantol

Vitamínové kapičky Vigantol slouží jako prevence před křečemi, které jsou zapříčiněny nízkou hladinou vápníku v krvi. Nedostatek vápníku v krvi člověka může způsobit křivici, měknutí nebo řídnutí kostí nebo může dojít k poruše funkce přištitných tělísek. Vigantol lze zakoupit v lékárně pouze na lékařský předpis.

Co se stane při nedostatku vitamínu D?

Nedostatek může způsobit:

Křivici² u dětí: Kosti jsou slabé a deformované.

Osteoporózu u dospělých: Zvýšené riziko zlomenin.

Oslabenou imunitu²: Častější nachlazení a infekce.

Únavu a depresi: Je důležitý pro dobrou náladu a psychickou pohodu.

Časté bolesti svalů, lámavost nehtů a vlasů.

Dá se vitamínem D předávkovat?

Ano, ale předávkování je velmi vzácné. Projevuje se nevolností, nechutenstvím, vysokou hladinou vápníku v krvi a v extrémních případech může poškodit ledviny. Proto je důležité dodržovat doporučené dávky.

Nezapomínejme, že zdravé tělo = šťastná máma i spokojené miminko! 💛

Mohlo by ťa zaujímať

Vitamín C

Vitamín C, neboli kyselina L-askorbová, je ve vodě rozpustná látka, která podléhá rychlé metabolizaci. Lidské tělo neumí vitamín C syntetizovat a je tedy závislé na jeho příjmu stravou. Vitamín C si nedokáže kromě člověka vytvořit jen několika málo druhů živočichů (např. někteří primáti, netopýři, morčata, kapybara), což vedlo některé vědce k hypotéze, že se jedná o genetický defekt.

Rostlinné oleje

Rostlinné oleje jsou kapalné triacylglyceridy, tedy sloučeniny (estery) glycerolu a tří molekul mastných kyselin, získáné vylisováním olejnatých semínek, ořechů, obilnin, luštěnin či jiných druhů semen. Čím více dvojných vazeb mastné kyseliny obsahují, tím je olej tekutější. Druhy, které jsou při pokojové teplotě tuhé, ale tají při teplotě lidského těla, se někdy označují jako rostlinné tuky (např. kokosový tuk, palmový tuk, bambucké máslo, kakaové máslo, ztužený rostlinný tuk). Rostlinné oleje obvykle alergikům na potraviny nevadí, ale citliví jedinci mohou reagovat i na pouhé stopy bílkovin a tedy i na olej.

Zelené potraviny

Zelené potraviny nejsou léky a nelze je považovat vyloženě ani za potravinové doplňky, jedná se totiž o potraviny, přirozenou součást naší stravy. Složení a působení zelených potravin na organismus člověka je komplexní a individuální, efekt se obvykle projeví až při dlouhodobější konzumaci.

Více o odstavení dítěte na Modrém koníku

Tematické skupiny
- V našich tematických skupinách se spojují uživatelky, které mají něco společného. Seznámíš se zde s maminkami, které právě řeší stejné záležitosti, problémy a situace jako ty.

Odborné poradny
- Máš otázku, na kterou neumíš najít srozumitelnou a jasnou odpověď? Zeptej se některého z našich odborníků v Poradnách. Jsou zdarma a nabízejí možnost anonymity.

Diskuse
- V jednotlivých diskusích určitě najdeš něco, co tě zaujme. A pokud náhodou ne, klidně vytvoř vlastní vlákno a počkej si na reakce ostatních uživatelů naší stránky. Například: Vitamín D získaný třením pokožky, máte zkušenost?• Mám dávat miminku vitamín D s fluoridem? • Vigantol - Vitamín D. Taky ho zapomínáte dávat?

Použité zdroje

Hodnocení a zkušenosti s vitamínem D

Máš zkušenost s vitamínem D?

Poděl se o ni a pomoz tak ostatním maminkám.

Napiš svou zkušenost