Cviky po císařském řezu. Které je vhodné provozovat ihned?
Ahoj holky,nemůžete mi některá poradit nějaké cviky,které je vhodné provozovat ihned po CR? V porodnici se mnou něco cvičila rehabilitační sestra,ale bylo to jen pár cviků a z toho si stejně už pamatuju jen 4 😅 😅
Stručné shrnutí
- Po císařském řezu je běžné doporučení šetřit břišní oblast a nejprve zaměřit rehabilitaci na pánevní dno a šikmé břišní svaly místo přímých břišních svalů.
- Doporučené doby návratu k různým typům cvičení se liší: některé programy uvádějí lehké cviky již od 6.–8. dne po císaři, jiná doporučení radí počkat 2–3 měsíce a aerobní aktivity až po 3–6 měsících.
- Dostupné zdroje a metody zahrnují vedení rehabilitační sestry v porodnici, Pilates (např. „Lady pilates“, „Pilates medical“ / rehamoon.sk), online návody (pronatal.sk, girlsgonestrong.com) a lidové postupy péče o jizvu jako mazání vepřovým sádlem nebo použití krému „Dubová kůra“.
Q: Kdy mohu začít cvičit po císařském řezu?
A: Rehabilitační sestry často ukazují lehké cviky už od 6.–8. dne po císaři; někteří lékaři a programy doporučují začít běžnou cvičební aktivitou po 2 měsících, jiné zdroje uvádějí 3–4 měsíce a aerobik až po 6 měsících.
Q: Jaké cviky lze bezpečně dělat hned po císaři?
A: Mezi uvedené bezpečné cviky patří: lež na zádech s pokrčenými nohami a šikmým zvedáním trupu, šikmé zatahování lokte ke kolenu, přitažení kolene k břichu s opačným ramenem; doporučují se také hluboké nádechy na zádech, procvičování pánevního dna, pozice na čtyřech (čtyřnožka) s postupným zvedáním končetin a „cat‑cow“ pro mobilitu.
Q: Kdy mohu začít posilovat přímý břišní sval (sedy‑leh)?
A: Cviky specificky na přímý břišní sval se obvykle nedoporučují dříve než 3 měsíce po porodu; některé zdroje doporučují ještě delší opatrnost podle hojení a citlivosti v okolí jizvy.
Q: Jak mám pečovat o jizvu po císaři?
A: Doporučené praktiky zahrnují jemné masírování jizvy, prevence přilepení kůže masírováním a lokální mazání (např. vepřovým sádlem) po dobu až 100 dní, a použití krému „Dubová kůra“ (zmíněna cena do 100 Kč) podle potřeby.
Q: Kdy mohu opět nosit dítě, kočárek nebo zvedat nákupy?
A: Názory se liší: někteří rodiče zvedají běžné váhy a manipulují s kočárkem v řádu dnů až týdnů, zatímco doporučení pro omezení těžkých břemen uvádějí 2–12 týdnů; jeden konkrétní praktický tip byl zvedat těžké věci do váhy miminka a se zvedáním větších břemen počkat a případně si zajistit pomoc.
Q: Kde najdu vedené programy nebo návody pro cvičení po císaři?
A: Užitečné zdroje zmiňované v prameni jsou: rehamoon.sk (Pilates medical), kniha „Lady pilates“, pronatal.sk/priprava.htm#%A0Cvi%E8enie%20po%20p%F4rode, cviceniepretehotne.freehostia.com, článek https://www.girlsgonestrong.com/exercises-to-av... a YouTube kanály BabyWeightTV a FitnessBlender (Postnatal/Post Abdominal Surgery workouty).
Závěry z diskuze
Shoda
- Po císařském řezu je potřeba šetřit břišní oblast a postupovat opatrně s námahou.
- Prioritně se doporučuje procvičovat pánevní dno a šikmé břišní svaly před posilováním přímého břišního svalu.
- V porodnicích bývá možnost ukázky základních poporodních cviků pod vedením rehabilitační sestry.
Sporné názory
- Doporučení se liší mezi možností začít s lehkými cviky už od 6.–8. dne po císaři versus doporučením počkat 2–3 měsíce nebo dokonce 3–4 měsíce před náročnějším posilováním a až 6 měsíců před aerobikem.
Otevřené otázky
- Jak přesně hodnotit, kdy je jizva a vnitřní hojení dostatečné pro návrat k plné zátěži?
- Které konkrétní cviky jsou optimální pro obnovu funkce šikmých břišních svalů a prevence „vyboulení“ břicha?
Zmíněné značky a firmy
rehamoon.sk, Lady pilates, pronatal.sk, cviceniepretehotne.freehostia.com, Dubová kůra, girlsgonestrong.com, BabyWeightTV, FitnessBlender
Zmíněné produkty a metody
vepřové sádlo, Dubová kůra, Pilates, Lady pilates (kniha), Pilates medical, posilování pánevního dna, cviky na šikmé břišní svaly, cviky na přímý břišní sval (omezení), protahovací cviky, plavání, jóga, aerobik, procházky, hluboké dýchání, čtyřnožka (klacat) a „cat‑cow“
Místa a osoby
žádné
Ahojte 🙂 tiež som po cisárskom reze..dokonca po dvoch, prvý som mala pred 11 rokmi a teraz mám cez jazvu ďalší rez. Prvý krát to bolo v narkóze a teraz v lokálnej anestéze, bolo to podľa mňa omnoho lepšie. Je to fajn, že sa tu dajú písať tieto príspevky, pretože tiež som nevedela kedy môžem začať cvičiť, nepamätám si to už z pred tých rokov. Ledva čakám kedy môžem ísť prebars na korčule, ale ako čítam sú tu rôžne reakcie 🙂 Ale určite je dobre veľa sa hýbať nech nie sú zrasty, po prvom cisárskom som nemala, snažila som sa chodiť čo najviac. Určite časté prechádzky pomáhajú a myslím, že každá z vás uzná, že pri malom dieťati toho človek veľa nenaoddychuje, takže určite ten pohyb máme každá. Síce moja jazva je ešte dosť čerstvá, ale určite dosť reaguje na počasie..a ešte dlho bude. A váha? no z tej mám aj ja strach, dúfam že to zíde dole, ale stálo to za to ..
Ja mam 2,5 tyzdna po CR a na nohach som bola uz 5 hodin po zakroku 🙂...doporucujem vstat na nohy co najskor...nebolo to lahke a bezbolestne, co si budem nalhavat 😀..ale cim skor, tym lepsie 😉...a fakt ma to bolelo asi prve tri dni...potom uz som mala nasu princeznu pri sebe 24 hodin a ani som nemala cas mysliet na nejaku bolest, ci jazvu 🙂...ale fakt ze je to individualne...ale zenske to zvladnu..su na to nejak od prirody prisposobene 🙂...teraz mam len prirodzene cvicenie...okolo malej 🙂...von s kocikom este nechodime, kedze mrzne, ale aj na to sa tesim..a ci sa dokopem aj k nejakemu cviceniu, tot otazka 🤐 😀 ...teraz uz jazvu moc necitim...sem tam nejaku pnutie ci stipnutie...ale inak nic....v nemocnici sme na druhy den mali na izbe rehabilitacnu sestru, ktora nam ukazala nejake lahke cviky a odporucila tiez to, ako tu spominate, tak to nebudem opakovat 🙂
Tak já sem taky po SC a na kontrole po šestinedělí mi gyndařka řekla, že začít cvičit můžu po 3 spíš po 4 měsících. Ted sem necelý 3 měsíce po a zítra se chystám do posilky, břicho ještě nechám v klidu, ale jinak procvičím všechno. Už se moooc těším až zas začnu cvičit 😵
Po SC sem vstávala až po 24 hodinách a bylo to teda těžký, auau 😝
Hned po příchodu z porodnice sem doma začla normálně fungovat a zvedala sem všechno 😉
Já jsem teď tři měsíce po císaři, a vrchní část břicha vůbec necítím a dokonce je mi nepříjemný jakýkoliv dotek v okolí jizvy i když to nebolí, taky sháním cviky.. ale všechny kamarádky radí zatím necvičit, starání se o miminko zatím stačí a prý at děláte co děláte stejně se bříško začne měnit tak za rok, některé holky tvrdí že až za tři roky ☹ holt co se dá dělat.. daň za naše miminka
Kluci mají 8 měsíců a jizva pořád tahá :( Ráda bych cvičila. Mám 6kg nahoru. A na strie taky pomáhá vepřové sádlo? Mám na jizvu z doktora Maxe mazání Dubová kůra. Stojí do 100kč.
Co můžete do roka cvičit a co ne najdete třeba dobře popsané tady. https://www.girlsgonestrong.com/exercises-to-av...
Na youtube jsou to videa v kanále BabyWeightTV a FitnessBlender(Postnatal Workout or Post Abdominal Surgery Workout.
Sharii, já jsme také po SC a bylo mi řečeno že těžké věci zvedat tak do váhy miminka ale tak po 14 dnech už jsem za pomoci manžela snášela kočárek ze schodů dolů 😉
Jinak u mě to jizva bolela dost dlouho a ještě ted po šestineděli s ní mám problémi jelikož se mi podebrala, takže s jizvou stále bojuji.
Add cviky: mě rehabilit. sestra v nemocnici říkala, že začít cvičit tak po 2 měsících ale jen tak letmo a v žádném případě ne aerobic! Jenže ted jsem se na to samé ptala i mého gynekologa na KO v šestinedělí a ten mi řekl, že po 2 měsících můžu začít normálně cvičit a i ten aerobic, tak nevím co si ted vybrat 😅