Plavání

Plavání je sport, který může dělat každý člověk bez rozdílu věku, pohlaví a sportovní kondice. Plavat může člověk rekreačně nebo závodně, může být ve věku dítěte2 nebo dospělého a je vhodné také pro lidi trpící obezitou, zánětem žil nebo křečovými žilami.

Plavání posiluje všechny svaly těla, posilují se záda, břicho, hýždě, nohy, vnitřní strana stehen a prsa. Díky správné technice plavání a nadnášecí schopnosti vody, ve které se plave, se nezatěžují klouby a zlepšuje se jejich pohyblivost. Plavání, stejně jako ostatní sporty minimalizuje vznik stresu. Aby člověk dosáhl výsledků, měl by plavat minimálně třikrát týdně.

Výhody plavání

  • je doplňkem redukčních diet,
  • během plavání se spaluje vysoké množství kalorií,
  • tvaruje se břicho, hýždě, hrudník i stehna,
  • plaváním se udržuje správný krevní oběh v těle,
  • posiluje imunitu organismu1,
  • masíruje kůži,
  • zmírňuje bolest zad3 a páteře,
  • plavání nezatěžuje kosti a klouby - je vhodné i pro lidi s onemocněním pohybového ústrojí,
  • plavání je vhodné pro lidi:

Techniky plavání

Před začátkem plavání je důležité se rozcvičit, aby nedošlo ke zranění. V době rozcvičení se tělo a svaly zahřívají, krev se rozproudí a člověk si plavání více užije. Pokud člověk neplave správně, může si ublížit. Objevují se bolesti zad3, namožená ramena nebo vyčerpání.

Během plavání se člověk musí zaměřit na správně prováděnou techniku s dlouhým a plynulým záběrem co nejblíže k vodní hladině. Základní polohou je poloha hlavy, která má hlavní vliv na správné držení těla během plavání, neměla by vyčnívat nad vodní hladinu, neboť se nadměrně zatěžuje krční páteř. Hlava by neměla být ani v předklonu, ani v záklonu. Až si člověk osvojí tuto základní techniku, může se zaměřit na rychlost.

Délka a četnost plavání by se měla odvíjet od kondice každého plavce. Nejvhodnější je plavat denně zhruba hodinu, ale pro někoho se to může zdát příliš často nebo příliš dlouho. Nejlepší je proto plavat tak, aby to člověka bavilo, plaval bez použití síly a aby pravidelně dýchal. V případě, že se u člověka objeví únava, měl by zpomalit nebo přestat plavat a pouze odpočívat.

Dýchání do vody

Základem správného plavání je dýchání pod vodou. Člověk má v sobě přirozený strach, že během chvilky, co je pod vodou a hned zase nad vodou, se nebude moci rychle zorientovat. Špatně na člověka působí také stékající voda po obličeji, která v něm podporuje strach nadechnout se. Vše se dá naučit, jen se musí pravidelně trénovat a přijít správné technice "na kloub".

Plavec, který má až panický strach z ponoření hlavy pod vodu, může správné dýchání do vody trénovat na suchu - naplní si dostatečně velkou mísu vody nebo umyvadlo a trénuje správné dýchání doma. Během dýchání by neměl spěchat a užívat si to.

Plavecké styly

Plaveckých stylů je několik a každý na tělo působí jinak. Hlava je při každém z nich v neutrální poloze, tedy ani zakloněná ani předkloněná. Během plavání jsou obě ruce i nohy natažené a tělo splývá, během splývání se pokaždé vydechuje do vody, nádech je poté nad hladinou.

Prsa

  • patří mezi nejstarší a nejčastější plavecký styl,
  • jak už název napovídá, styl se zaměřuje nejvíce na prsní svaly,
  • plavci dodává dobrou orientaci v prostoru,
  • nevýhodou je jeho náročnost na souhru pohybů jednotlivých částí těla.

Výchozím bodem je splývání, poté je záběr pažemi nad hlavou a postupuje do strany. Záběr nesmí být příliš široký. Dlaně a předloktí zabírají tempo šikmo dole. Nohy vycházejí z kolen, poté se nohy skrčí a chodidla jsou v tzv. fajfce a paty se téměř dotýkají vodní hladiny. Kolena by se měla vzdalovat do šířky boků, které se také téměř dotýkají hladiny. Záběr rukou pod tělem pomůže hlavě dostat se nad hladinu a tam se nadechnout. Poté se hlava vrací s výdechem zpět pod vodní hladinu.

Kraul

  • patří mezi nejrychlejší plavecké styly,
  • tělo má menší odpor vody než u jiných stylů,
  • nejprve šlo pouze o závodní styl.

Tělo vychází ze splývání na břichu, kdy je hlava v prodloužení těla. Nádech je při vytočení hlavy na stranu při každém třetím tempu. Ruce se střídají. Nad vodní hladinu se nejdříve dostane loket a poté celá paže, která je pokrčená. Ruka se natáhne, když je loket na úrovní ucha, aby se člověk odrazil co nejdál. Kolena jsou mírně pokrčená a jediným jejich pohybem je kopání, které vychází z kyčlí.

Znak

  • nejzdravější plavecký styl,
  • jediný styl, při kterém se leží na zádech.

Ruce i nohy svým pohybem připomínají kraul. Rozdíl je v pažích, jejichž záběr je prováděn do strany. Při záběru jsou lokty pokrčené, poté se ruka vytáhne z vody ven a pohyb se dotahuje do vzpažení. Ruce se pravidelně střídají. Pohyb nohou je prováděn kopáním, které vychází z kyčlí, nikoliv z kolenou. Kolena se nesmí dostat nad vodu, na rozdíl od nártu, který pohyb dokončují nad hladinou. Dýchání je díky poloze na zádech jednoduché, výdech je při záběru.

Motýlek

  • nejnáročnější styl,
  • je určen pro zkušenější plavce,
  • do plavání se zapojuje hlavně trup a poté celé tělo.

Začátečníci mohou tento styl trénovat na suchu, kdy stojí s oběma rukama nataženýma nad hlavou a poté se začnou vlnit: začínají tedy ruce, poté hlava, hrudník, pánev a kolena. Člověk by měl mít pocit, že se hýbe jako had. Když má toto natrénováno na suchu a má pocit, že mu motýlek jde, může to vyzkoušet ve vodě. Nádech je obdobný jako u kraulu, tedy při každém třetím tempu se plavec nadechne.

Záběr začíná při vzpažených rukou, mezi kterými je hlava. Paže se pomalu pokrčí a obkreslují tvar přesýpacích hodin. Dlaně a předloktí jsou stále ve svislé poloze. Teď přichází na řadu nádech, poté se hlava ponoří do vody a při vynoření se dostávají do původní polohy. Nohy musí mít rázný švih, který vychází z kyčlí.

Bezpečnost plavání

  • nikdy nechodit plavat sám,
  • pokud plave člověk v přírodní nádrží nebo v moři, měl by se ujistit, že je oblast hlídána plavčíkem,
  • neskákat z okrajů bazénů nebo z vlhkých míst, aby nedošlo k odřeninám nebo modřinám,
  • vyhýbat se potápění v mělké vodě do 3 metrů, může dojít k poranění hlavy a krku,
  • znát správnou techniku plavání,
  • před plaváním si zjistit hloubku bazénu,
  • být připraven na případnou pomoc tonoucímu, znát číslo rychlé záchranné služby popř. vědět, kde je sídlo plavčíka,
  • během plavání nebo potápění používat vhodné vybavení:
    • plavecké brýle, které chrání oči před chlorovanou vodou,
    • plovací čepici, která nezatěžuje vlasy chlórem a solí,
    • gumové pantofle, které chrání nohy před vznikem plísní nebo před pokousáním od vodních živočichů,
    • opalovací krém.

Video: Plavání

Související články

Více o plavání na modrykonik.cz

Použité zdroje

  1. http://plavani-a-potapeni.zdrave.cz/zdrave-plavani/
  2. http://www.vitalia.cz/clanky/naucte-se-konecne-spravne-plavat/
  3. http://www.fiftyfifty.cz/Proc-plavat-4392755.php
  4. http://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Swimming.aspx (ENG)
Pomohl ti tento článek?
 / Ne

Zkušenosti s plaváním

Máš zkušenost s plaváním?
Poděl se o ni a pomoz tak ostatním maminkám.
Napiš svou zkušenost