Asi těhotná. Co teď? Jak upravit stravu a sport?

Stručné shrnutí

• Intenzivní kruhový trénink a cviky na bosu v časném těhotenství vyžadují úpravu nebo vyřazení skokavých a přímých břišních cviků; trenér může cviky upravit na míru.
• Keto dieta se v diskuzi doporučovala ukončit a nahradit vyváženou stravou s dostatkem sacharidů, zeleniny a ovoce.
• Bolesti v podbřišku v raném těhotenství byly v diskuzi připisovány roztahování dělohy nebo přetížení po rychlé chůzi; varovným příznakem je krvácení a silné nenormální bolesti vyžadující kontakt s lékařem.

Nejčastější otázky

Q: Kdy jít k gynekologovi po pozitivním těhotenském testu?
A: V Česku gynekologové často objednávají první kontrolu kolem 8. týdne těhotenství podle poslední menstruace; zavolejte své gynekologické ambulanci a objednají vás dle LMP.

Q: Jak upravit cvičení v prvním trimestru?
A: Snižte intenzitu a vylučte skoky na bednu a přímé břišní cviky, konzultujte úpravy s trenérem a preferujte chůzi, plavání a upravené posilovací cviky.

Q: Mám říct trenérovi, že jsem těhotná?
A: Ano, doporučuje se trenéra informovat, aby mohl upravit program (vyřadit skoky a přímé zapojení břicha) a dohlédnout na bezpečnost cviků.

Q: Je bezpečné pokračovat v keto dietě v raném těhotenství?
A: V diskuzi odborně znějící rady doporučovaly keto dietu ukončit a zajistit přísun sacharidů a kalorií vhodných pro těhotenství; konkrétně se zmiňovalo zvýšení zeleniny a ovoce.

Q: Co znamená bolest v podbřišku po cvičení v těhotenství?
A: Bolest může být způsobena roztahováním dělohy nebo přetížením po námaze; lékař v diskuzi upozornil, že hlavní varování je krvácení, v takovém případě kontaktujte gynekologa.

Q: Které sporty jsou běžně považovány za vhodné v těhotenství podle zkušeností v diskuzi?
A: V diskuzi byly jako vhodné opakovaně uvedeny chůze (5 km a více podle pocitu), plavání, TRX a upravené posilování; běhání, jízda na koni nebo adrenalinové sporty byly doporučeny omezit podle individuální tolerance.

Závěry z diskuze

Shoda

• Poslouchejte své tělo a snižte intenzitu cvičení podle únavy a bolesti.
• Informujte trenéra, aby upravil cviky (vyřazení skoků na bednu a přímých břišních cviků).
• Keto dietu v těhotenství většina diskutujících doporučila ukončit a přejít na vyváženou stravu.

Sporné názory

• Některé ženy pokračovaly v intenzivnějším sportu i do druhého/ třetího trimestru, zatímco jiné přestaly ihned po zjištění těhotenství; obě možnosti byly prezentovány jako možné podle individuálního stavu.
• Názor na to, zda je nutné úplně přestat s kruhovým tréninkem, se lišil mezi pokračováním s úpravami a úplným vynecháním.

Otevřené otázky

• Do jakého přesného týdne lze bezpečně vykonávat konkrétní cviky jako bosu nebo kruhový trénink bez rizika pro plod?
• Jaké konkrétní nutriční nastavení (kalorický příjem a rozložení makroživin) je optimální v časném těhotenství po ukončení ketodiety?

Zmíněné značky a firmy

TRX, CrossFit, Bosu, Fitbox, Garmin

Zmíněné produkty a metody

keto dieta, kruhový trénink (kruháč), bosu, TRX, tabata, plank, přímý břišní sval, skoky na bednu, orbitrek, běhání, plavání, pole dance, sportovní kočár, jumping

Místa a osoby

Říp