Pohyb v těhotenství - hrozně moc přibírám
Ahoj děvčata. Jde mi jen o názor,skusenosti. Vím že v těhotenství není nutné hubnout,ale i tak bych chtěla více pohybu a ne nijak razantně pribirat. Pokud se nedrzim tak mám bohužel sklony a pribiram jak se říká i z vody. Máme doma takový ten šlapací stroj. Předtím jsem slapala třikrát týdně hodku,myslíte že můžu i teď? Nemám žádný těžký posilovací program. Děkuji.
Stručné shrnutí
- Těhotné ženy bez rizikového těhotenství mohou pokračovat v pravidelném cvičení (stepper, crosstrenažér, TRX, lehké činky), ale v nižší intenzitě a bez zadýchání nebo přetěžování.
- Doporučené formy pohybu jsou plavání, těhotenská jóga, rychlá chůze a cvičení s fyzioterapeutkou nebo SMsystémem; vyhnout se adrenalinovým sportům, tvrdým dopadům a přímým břišním cvikům.
- Lékařské intervence zmíněné v souvislosti s neplodností zahrnují Clostilbegyt a injekce Ovitrelle, dále inseminaci a umělé oplodnění (IVF); léčbu a cvičení je vhodné konzultovat při rizicích nebo po předchozích potratech.
Nejčastější otázky
Q: Můžu v těhotenství používat stepper nebo crosstrenažér?
A: Diskuze uvádí, že stepper a crosstrenažér lze používat, pokud je těhotenství bez rizika; doporučuje se nižší intenzita, vyhnout se zadýchání a přetěžování a nepřepínat se zejména v prvním trimestru.
Q: Jakou intenzitu cvičení držet v těhotenství?
A: Doporučená intenzita v diskuzi byla cca 50–70 % běžné výkonnosti; pravidlo „nesmíš lapat po dechu“ a schopnost říct celou větu během cvičení byly uváděny jako praktické vodítko.
Q: Kdy přestat cvičit nebo vyhledat lékaře během těhotenství?
A: Konzultovat gynekologa při rizikovém těhotenství nebo po předchozích potratech; přerušit nebo omezit cvičení při špinění/krvácení, silném zvracení, bolesti nebo jasném nepohodlí.
Q: Pomůže cvičení snížit nadměrné přibírání v těhotenství?
A: Většina příspěvků tvrdí, že pravidelný pohyb a úprava stravy pomáhají omezit nadměrný přírůstek a urychlit návrat do formy po porodu, ale existují i případy, kdy ženy přibraly výrazně i při cvičení, takže výsledek závisí i na genetice a výživě.
Q: Které konkrétní formy cvičení jsou v těhotenství doporučeny?
A: V diskuzi byly doporučeny plavání 1–2× týdně, těhotenská jóga, rychlá chůze denně, cvičení s fyzioterapeutkou, SMsystém, úpravy TRX a posilování s lehkými činkami či lahvemi vody; vyhýbat se skokům a tvrdým dopadům.
Q: Jaké léky a postupy na podporu otěhotnění byly ve vláknu zmiňovány?
A: Zmiňovaly se Clostilbegyt a injekce Ovitrelle jako preparáty podporující ovulaci, dále intrauterinní inseminace a plánované umělé oplodnění (IVF).
Závěry z diskuze
Shoda
- Těhotenství není automaticky nemoc; pohyb je obecně považován za prospěšný, pokud není těhotenství rizikové.
- Cvičit je třeba v upravené intenzitě, vyhýbat se přímým břišním cvikům, skokům a nadměrnému zadýchání.
- Plavání, procházky a těhotenská jóga jsou často doporučovány jako bezpečné aktivity.
Sporné názory
- Některé příspěvky doporučují vyčkat s intenzivnějším cvičením do provedení screeningu (cca 12. tt), zatímco jiné ženy pokračovaly v běžném režimu už od začátku.
- Někteří účastníci uvádějí, že cvičení výrazně omezilo přibírání a usnadnilo návrat do formy po porodu, zatímco jiní přibrali výrazně i přes aktivní pohyb.
Otevřené otázky
- Jak velký je „normální“ přírůstek váhy v prvním trimestru a kdy je 3 kg navrch důvodem ke konzultaci s lékařem?
- Do jaké míry cvičení ovlivní individuální šance na otěhotnění u párů řešících delší snahu o početí?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Sanus, SMsystém, TRX, Ovitrelle, Clostilbegyt, CrossFit
Zmíněné produkty a metody
stepper, crosstrenažér, TRX, SMsystém, Ovitrelle, Clostilbegyt, inseminace, umělé oplodnění (IVF), plavání, těhotenská jóga, rychlá chůze, běh, crossfit, cvičení s lehkými činkami, pánevní dno, „Hurá, miminko!“ (kniha Jillian Michaels), pás (běžecký pás), „bajk“ (stacionární kolo), brusle
Místa a osoby
Jillian Michaels, Sanus
Já hodně sportovala, pak jsem otěhotněla a prostě to nešlo, byla jsem ráda, že žiju....shrnu to při obou těhotenstvích jsem přibrala 30 a 33 kg. Po prvním těhu jsem se dostala do formy po půl roce makání a měla jsem lepší postavu něž předtím. Po druhěm to už tak nešlo ale teď je synovi 8 let a mám postavu myslím dobrou....takže i když budete jak koule a nabere nesmysl tak nezoufejte. Chtěla bych třetí ale představa jak se zase valím.....já se snažila a stejně jsem byla šílená....a pak je to jen o vůli a měla jsem to fakt vydřený, závidím matkám, co hubnou kojením
Od začátku až skoro do konce jsem chodila plavat 1-2x týdně, to doporučuju i na záda. A od 6. měsíce na tehotenskou jógu, kterou si nemůžu vynachválit, myslim že i díky ní jsem zůstala fit až do konce těhu. Procházky každý den, když to šlo. Přibrala jsem jen 10 kg, ale nejedla jsem skoro sladké, pečivo jen sem tam a tmavé.. no prostě zdravě.
@mona91 Ahoj,já zatím nemám ani moc vlčí chutě,teď mi smrdí i maso,tak si dávám dost saláty,max nějaké tmavé pečivo. Myslím že jím normálně,jak předtím,ale před rokem jsem po ZT přibrala deset kilo,vůbec netuším jak,byl to šok,protože jím furt stejně,akorát bylo méně pohybu. Tak se mi podařilo zhodit jen tři kila a ty mám zase zpět. Jsem docela zoufalá,protože nechci být jak koule,vím,že to není potřeba a prcek rozhodně teď nepotřebuje jídlo za dva.