Cvičení na balóně v těhotenství. Je to v pořádku?
holky,zadávám tohle téma,aby jste sem mohly přispět nějakýma rada,jestli je dobrý cvičit na něm v těhu nebo ne 😉 já četla,že to je dobrý i pak to prý dělá po porodě dobře miminku,když s ním skáčete,mám i nějaké cviky pro těhotně,ale jsou i názory,že to prý není dobrý 😒 tak jestli něco víte,tak napište,díky 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- Cvičení na fitballu v těhotenství se běžně používá k uvolnění bederních zad a k posílení pánevního dna a malé cviky jako kroužení, mírné pohupování a „osmičky“ jsou doporučovány v předporodních kurzech a doma podle programů pro těhotné.
- K dispozici jsou specializované zdroje a kurzy: DVD „Aktivní těhotenství s Betynkou“ od Hanky Kynychové, DVD s Davidem Hufem zaměřené částečně na míč, kniha B. Čermákové „K porodu bez obav“ a místní předporodní kurzy ve studiích a porodnicích.
- Názory se liší ohledně intenzivního používání míče: část zdrojů a některé předporodní kurzy doporučují vyvarovat se skákání a omezit intenzitu v pozdějších týdnech těhotenství, přičemž konkrétní hranice kolem 35.–36. týdne těhotenství byla v diskusi uváděna jako doporučení.
Q: Je cvičení na fitballu během těhotenství bezpečné?
A: Cvičení na míči je obecně považováno za bezpečné, pokud jsou cviky upravené pro těhotné (mírné pohupování, kroužení, posilování pánevního dna); doporučuje se vyhýbat se prudkému skákání a řídit se doporučením lékaře nebo instruktora.
Q: Jaké konkrétní cviky na míči jsou vhodné pro těhotné?
A: Uváděné cviky vhodné pro těhotné zahrnují mírné pohupování, kroužení pánví, „osmičky“, podsazování pánve a cvičení na posílení pánevního dna; tyto cviky jsou součástí předporodních kurzů i DVD pro těhotné.
Q: Kdy se má přestat skákat nebo intenzivně cvičit na míči v těhotenství?
A: V diskusi byly zmínky, že skákání může být povoleno do 35.–36. týdne těhotenství, ale některé předporodní kurzy nedoporučují použití balónu do 36. tt kvůli možnému riziku předčasného porodu; konečné rozhodnutí by mělo záviset na individuálním zdravotním stavu a doporučení ošetřujícího lékaře.
Q: Kde najdu vedené lekce na míči pro těhotné v Praze?
A: V diskusi byly zmíněny lokality a studia jako „Studio pro ženy“ ve Vodičkově, kurzy v A-centru, Holmes Place (dříve Factory pro) na Čerňáku a kurzy pořádané v některých porodnicích; doporučuje se zjistit rozvrhy přímo v konkrétním studiu nebo porodnici.
Q: Jaké publikace nebo DVD s cviky na míči pro těhotné existují?
A: Uváděné zdroje zahrnují DVD „Aktivní těhotenství s Betynkou“ od Hanky Kynychové (prodáváno např. na hejbejse.cz), DVD s Davidem Hufem (prodáváno v trafikách) a knihu B. Čermákové „K porodu bez obav“ s popisy cviků na míči.
Q: Jsou v diskusi zmíněné nějaké zdravotní nebo hygienické rady u plavání v těhotenství?
A: Plavání bylo doporučováno jako vhodná aktivita; jedna zmínka doporučovala „napuštěné tampóny proti infekci“ v neveřejném bazénu, tento postup ale není medicínsky ověřený a je sporný, proto se doporučuje konzultovat gynekologa.
Závěry z diskuze
Shoda
- Cvičení na balónu ulevuje od bolesti zad a posiluje pánevní dno.
- Cviky by měly být upravené pro těhotné (míra, žádné prudké skoky) a řídit se tělesným pocitem a pokyny odborníků.
- Existují speciální kurzy a tištěné/AV materiály zaměřené na cvičení s míčem pro těhotné.
Sporné názory
- Některé příspěvky uvádějí, že skákání je v těhotenství do 35.–36. tt běžně prováděno, zatímco jiné příspěvky a některé předporodní kurzy doporučují balón nepoužívat nebo skákání vynechat do 36. tt kvůli riziku předčasného porodu.
Otevřené otázky
- Jaké jsou přesné kontraindikace a individuální rizikové faktory, které by měly vést k úplnému vynechání cvičení na balónu?
- Jaká je optimální intenzita a četnost cvičení na balónu v jednotlivých trimestrech těhotenství?
- Jsou hygienická opatření jako napuštěné tampóny v neveřejných bazénech bezpečná a doporučená lékaři?
Zmíněné značky a firmy
Hejbejse.cz, Studio pro ženy (Vodičkova), A-centrum, Holmes Place (dříve Factory pro), Slunečnice
Zmíněné produkty a metody
fit ball, cvičení na míči pro těhotné, Hanka Kynychová „Aktivní těhotenství s Betynkou“ (DVD), DVD s Davidem Hufem, B. Čermáková „K porodu bez obav“ (kniha), plavání, gravid jóga, předporodní kurzy, mírné pohupování, kroužení, „osmičky“, podsazování pánve, posilování pánevního dna, napuštěné tampóny proti infekci (sporné)
Místa a osoby
Vodičkova, Anděl, Čerňák, Hanka Kynychová, David Huf, B. Čermáková, Betynka
Ahoj holky já chodila cvičit až do porodu balony a pak plavání bylo to super můžu všem doporučit 🙂 My jsme to měli v nemocnici.
Děkuju moc. Nějaké další tipy?? Ještě jsem našla Slunečnici, jinak se mi nějak nic nedaří najít... Všechny cvičení při porodnicích jsou v naprosto nevyhovujícím čase, když člověk ještě pracuje...
artepeli: Slunecnici nemam osobne vyzkousenou, ale psaly tu o ní holky moc dobře. Jenom si dávej pozor, aby sis nepředplatila moc dlouhou permanentku a zjisti si, jak můžeš předplacené hodiny vyčerpat, kdybys nemohla ze zdravotních důvodů chodit cvičit. Mně to dr. ve 23tt zakázala a mám ve Studiu pro ženy nevyčerpanou tisícovku. Vyčerpat si ji můžu přednáškami nebo pak chodit cvičit po porodu, to se mi zdá fajn, ale jsou i kurzy, kde Ti to propadne.
Zdravím, chtěla sem se zeptat. Nechodím nikam na cvičení, ani na kurzy. Mám zrovna před maturitou, a upřímně nemám vůbec čas, sílu a taky hlavně peníze někam ještě po škole chodit a cvičit. Teď sem si od tety přivezla míč, protože sem tak nějak slyšela že je to dobrý. Jenže nevím jak na tom cvičit, nebo prostě co se na tom má dělat. Já na tom třeba jen chvíli sedím, a tak různě blbnu, spíš se jen snažím abych nežuchla 🙂 Ale to nemá žádnej efekt.
Tak sem se jen chtěla zeptat, zda některá nevíte třeba o nějakých stránkách, kde by byly nějaký cviky popsaný a vysvětlený co a jak dělat. Předem díky
zkus pro zacatek tohle http://www.rodina.cz/clanek534.htm a tohle http://www.rodina.cz/clanek533.htm
Tak sem na to koukala, koukala sem i na diskuzi pod tím, hodně z těch cviků není pro těhotné, ale myslím že i těch pár co tam zbyde pro těhu by snad k něčemu bylo. Takže děkuju
deathy: já chodila do factory pro (dnes holmesplace) na čerňák, je to v rozvrhu jako cvičení pro těhotné ale jeto v podstatě jenom na míčích a je to super, byla jsem moc spokojená, no a samozřejmě si můžeš vzít jen jednu hodinu, všechno si tím vyzkoušíš a pak cvič doma 😉
já pořád sháním něco o cvičení na míši pro miminka a nic ☹
V 5. mesici jsem chodila do Studia pro zeny ve Vodickove, na kondici dobry, ale silene moc lidi. Pak mi cvičo zakazala dr., takze nic a teď jsem začalo chodit na protahování ke svojí gyn. - porodní asistentka tam má takovej minikurz (protahování, relaxace, povídání, dýchání apod.) jako přípravu k porodu. Po první dvouhodinovce jsem maximálně spokojená, je to na Andělu - ale klasický cvičení pro zdravý těhotný to fakt nenahradí.