Těhulky vegetariánky. Berete nějaké vitamíny?
Ahoj holky,zajímalo by mě, jestli jste některá z těhulek nebo snažilek vegetariánkou?A pokud ano ,tak jestli berete nějaké vitamíny doplňující a jak se na to tváří Vaše okolí?
Stručné shrnutí
- Vegetariánská strava v těhotenství může být bezpečná při pestré stravě bohaté na bílkoviny, luštěniny, ořechy a zeleninu a při sledování hladin železa a vitamínů; nedostatky se doplňují tabletkami (železo) a kyselinou listovou.
- Doporučené doplňky z diskuze zahrnovaly kyselinu listovou před otěhotněním a v prvních 3 měsících těhotenství, přípravky Acidofolan (Fe, B12, kyselina listová) a „Calibrum baby plan“ (uváděno jako obsahující kyselinu listovou, železo a jód).
- Pro zdroj jódu a omega‑3 se v diskuzi uváděly především mořské ryby (losos, makrela, sardinky, pstruh) a mořské řasy (např. Dulse od Lifefood přes Biosféru), přičemž tuňák byl doporučován omezit kvůli obsahu těžkých kovů.
Nejčastější otázky
Q: Jaké vitamíny a doplňky by měla užívat vegetariánka plánující těhotenství a v prvním trimestru?
A: Užívat kyselinu listovou (kyselina listová před a v prvních 3 měsících těhotenství byla v diskuzi opakovaně doporučena) a při prokázaném deficitu železa užívat železné tablety; v diskuzi byly zmíněny přípravky Acidofolan (obsah Fe, B12, kys. listovou) a Calibrum baby plan (uváděno jako obsahující kys. listovou, železo a jód).
Q: Jak zajistit dostatek jódu v těhotenství bez konzumace masa?
A: Jód lze získat z tučných mořských ryb (losos, makrela, sardinky, pstruh) nebo z mořských řas; v diskuzi byly konkrétně zmíněny mořské řasy Dulse (Lifefood) dostupné přes Biosféru a používání jodizované soli jako doplňku.
Q: Kolik ryb je bezpečné jíst v těhotenství kvůli omega‑3 a riziku těžkých kovů?
A: V diskuzi byl citován zdroj, který uvádí 4 porce tučných ryb týdně běžně a 2 porce týdně v těhotenství; zároveň uživatelky uváděly doporučení omezit tuňáka (konzervovaný tuňák omezit, čerstvý tuňák max. jednou týdně) kvůli rtuti a olovu.
Q: Jak sledovat železo v těhotenství vegetariánky a proč je to důležité?
A: Gynekolog nebo praktický lékař má kontrolovat krevní obraz a hladinu železa; v diskuzi bylo uvedeno, že vstřebatelnost železa z masa je přibližně 25 % a z rostlinných zdrojů asi 10 %, proto se doporučuje kombinovat potraviny bohaté na železo s vitamínem C a doplňovat železo tabletkami při zjištěném deficitu.
Q: Jaké náhražky masa a potraviny na zvýšení příjmu bílkovin se doporučují?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny Šmakoun (prodáván v Tescu i Delvitě, včetně uzené varianty), tofu, tempeh, luštěniny, ořechy a vejce; u veganských režimů byla zdůrazněna potřeba sledovat B12 (tempeh byl jmenován jako zdroj, uvažuje se i Marmite nebo Pangamin).
Q: Existují konkrétní obavy z vlivu vegetariánství na porodní hmotnost dítěte?
A: V diskuzi byl citován názor primáře novorozeneckého oddělení, že děti vegetariánek se rodí v průměru o ~300 g lehčí, ale toto tvrzení bylo v diskuzi diskutováno a uživatelky uváděly různou praxi a různé porodní váhy (např. 2 750 g u jednoho dítěte), takže jde o spornou informaci.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vegetariánská strava může být v těhotenství vyhovující za předpokladu pestrého jídelníčku, sledování krevního obrazu a cíleného doplňování (kyselina listová, železo, případně B12).
- Kyselina listová se doporučuje užívat před početím a v prvním trimestru jako prevence vývojových vad (rozštěpu páteře).
- Je potřeba hlídat železo; při nízkých hodnotách se v diskuzi doporučují železné tablety a kombinace s vitamínem C pro zvýšení vstřebávání.
Sporné názory
- Někteří účastníci tvrdili, že z masa pochází látky nezbytné pro vývoj dítěte, zatímco jiní uváděli, že tyto látky lze nahradit pestrou vegetariánskou stravou nebo doplňky.
- V otázce ryb a těžkých kovů byly protichůdné doporučení: někteří radili jíst ryby častěji (zdroj jódu a omega‑3), jiní varovali omezit tuňáka a velké dravé ryby kvůli rtuti.
- Složení a původ produktů jako Šmakoun bylo v diskuzi uváděno rozdílně (někdo označil za výrobek z vaječných bílků, jiní za sójový výrobek) — sporné tvrzení.
Otevřené otázky
- Jaká je optimální velikost „porce“ ryby v těhotenství (v diskuzi byla porce přirovnána k velikosti paperbacku, ale nebylo jednotné měřítko)?
- Je lepší řešit jód stravou (ryby, mořské řasy) nebo jodovými/tabletkovými doplňky a v jaké dávce pro těhotné?
- Do jaké míry ovlivňuje dlouhodobé vegetariánství porodní hmotnost a následný vývoj dítěte při správném/nebo špatném složení jídelníčku?
Zmíněné značky a firmy
Šmakoun, Tesco, Delvita, Calibrum baby plan, Acidofolan, Marmite, Pangamin, Lifefood, Biosféra, Tempeh, BBC, IMA (Ima Journal), FN Olomouc, Rodice.cz
Zmíněné produkty a metody
kyselina listová (folát), železo v tabletách, Acidofolan (Fe, B12, kys. listová), Calibrum baby plan, Šmakoun (včetně uzené verze), tofu, Tempeh, Marmite, Pangamin, mořské řasy Dulse (Lifefood), spirulina, jodizovaná mořská sůl, omega‑3 z tučných ryb (losos, makrela, sardinky, pstruh), omezení tuňáka (konzervovaný/čerstvý), bio losos, kontrola krevního obrazu (hemoglobin, ferritin), kombinace potravin pro lepší vstřebání železa (vitamin C), doporučení 4 porce tučných ryb týdně běžně / 2 porce v těhotenství (citace z diskuze)
Místa a osoby
Anglie, UK, ČR, Praha, FN Olomouc, dr. McKeith, Pavel Fořt
Vsetky potahy su kupene len tie biele sila svagrina. A ten kocik sa da v Cechach kupit, ten bielo modry je fakt uzasny taky uz dnes nevidis... 🙂
ja som povodne chcela kupit v Londyne, ale nasla som www.prckove.cz a predstav si ze ho dovezu az domov 😀 tak ze nebudem mat starost ako s dopravou z uk
Jezis ved niektore su skoro 50 000 korun to je riadne luxusny kocik ale ja fakt krasny len ta cena... ☹
no mi hovor...ale vymyslela som si teoriu : ze chcem urcite 2 mimi, mam sestru a ta chce tiez mimi , ale este nie, a mam kamosky co chcu mimi, takze bude taky krasny putovny a nestrati na hodnote a urobi luxusny start do zivota detickam 😀 cenu sme videli v harodse , a vtedy sme sa snazilkovali...takze teraz uz sme predychany 😅
jen se vratim k tematu 🙂
ja byla vegetarian docela dlouhou dobu ale od doby co sem tehotna to fakt neslo, mam chut po mase jak diva... nejlepsi snidane by pro me byla snad pecena kachna.. takze obdivuju vas na ktery tyhle chute neprisly ja nechavam prostor pro to co moje telo zada a holt to neresim, samozrejme ze se snazim jinak jist v ramci vyvazeny stravy..
je fakt ze sem mela naopak obdobi kolem pulky tehu kdy nejlepsi svacina byla nakrajena mrkev a jablicko a na maso sem ani kouknout nemohla.. proste nic jinyho nez zelenina a ovoce nepripadalo v uvahu ale ted uz se mi zase vratil masozravec 🙂
jinak letmo sem projela diskuzi a nekdo se tam dohadoval o tom ze je vegetarian ale ji kure a rybu to me pobavilo.. vegetarianstvi je opravdu bez masa takze si to neplette s dnes propagovanou zdravou vyzivou 🙂
jinak myslim ze vegetarianstvi neni jen o tom nejist maso, ale i o celkovym postoji k zivotu jako je nepity alkoholu, nekoureni, nepouzivani modernich vydobytku pri vareni jako mikrovlnka a podobne...
tezko rict jestli pro tehu je to idealni ale myslim ze kdyz clovek je vegetarianem nakou dobu a vi co telu ma dat a prospiva sam o sobe tak nai v tehotenstvi by nemel nastat problem, samozrejme je vhodnejsi to konzultovat a hlidat asi vic jestli ma mimi vsechno a pripadne podavat naky doplnky ale ja tu chemii fakt nerada...
tot prozatim vse k dalsi diskuzi jsem otevrena 🙂
Ja som tiez nevedela ci nebudem mat chutky na maso, ale nemam lebo som sa toho trosku aj obavala. Som rada, ze sa tie chute nevratili lebo ja musim davat pozor na toxoplazmozu a aj s tou vtacou chripkou a besnymi kravami som len rada ze mi to vydrzalo. 😉
no, nakolko maso nejem len 3 roky, myslela som ze na mna chute priiidu...ale pre mna bolo maso do malicka ako za trest, jedine co som lubila bola do chrumkava upecena kozicka na husy, kacke, ostatne mohlo nebyt 😝 j ako som uz pisala mna prepadla chut na chlieb vo vajicku- smazena nezdrava vec, ale ospravedlnujem si to tym, ze celozrnny chleba, bio vajcia a podzemnicovy olej taku hrozu so mnou nespraviiii 😅 keby ste ma rano videli, poslepiacky instinktivne slaham vajcia, pustam si pri tom mozarta, aby bolo mimi pokojne a odstavujem pomarance...keby mi to niekto pred 3 rokmi ukazal, tak si poviem ze tej zenskej siblo 😀 😀 😀
Xixi najdolezitejsie je teraz mimi a telo si vypyta co potrebuje naco sa traumatizovat, keby som mala chut na maso tak si ho dam, ale nemam len na tuniaka... 😀
mywiel 😀 😀 😀 tak presne ten sme stretli 😵 😵 😵 lenze my cakame chlapceka a ten co som vybrala moze byt aj do buducna pre dievcatko, ak sa zadariiii 😵 😵 😵 nemas prosim ta v zalohe neake meno pre chlapceka ? Kaya je nadherna, moj drahy chcel ak by to bolo dievcatko ako druhe meno Maya 🙂
Mayan je dobreeee, ale skor pre kocuuurika 😀 😀 😀 mne sa pacil Dominik, ale drahy ze to je bez vajec 😠 a na webe nam vyslo ze by mal byt Brandon, nie zle, ale neviem, jedine na co sme sa zhodli je Henry alebo po fr Henri
Prckove z porodnice kde budem rodit aj ja... 😉
Chell: musím se trochu také připojit. Já před těhu nebyla nikdy vegetariánka a ani veganka. Prostě maso, maso, maso, mléko, sýry, vajíčka, atd., atd.
No a v těhu se to naprosto otočilo. Jak vidím maso, salám atd....Tak prostě tělo říká: NE!!! Tak to nejím. Mimískovi od začátku nic nechybí (snad). Dokonce říkají, že je o 14dnů větší a že to bude velké mimi!!!
Ja si myslim, ze kazde tehu je ine a kazde dietatko v brusku si vypyta co je prenho potrebne, preto som nechapala niektore moje chute, a potom som sa docitala ze v tom tyzdni sa vyvija to a to a je fakt ze som jedla podla toho bez toho ze by som to vedela dopredu, takze tie ziviny si telo vypyta. 😉 😝
Tichy suhlas...ja som cca do piateho mesiaca jedla velmi malo, lebo co slo dnu slo von, absolutne som nemohla jest ziadne maso, ani len mazelovi som nic nemohla spravit vyprazane - chudak pri mne trpel, lebo mal maximalne dietnu stravu ako ja.
Potom sa to otocilo a teraz do seba mozem i ked v mini davkach ladovat skoro vsetko okrem sladkeho {to drobec protestuje}.
Velke problemy mi vsak robia strukoviny, ovocie {vo vacsich mnozstvach ako mala miska} a cibuloviny...
Ahojte aj ja som vegetariánka tak 12 rokov. No neviem to presne, neak si to nerátam.
yNo teraz aj mám výčitky, bojím sa o malé. no stále sa mi to hnusý, tak si nepomôžem. A čítam, že vy si dávate aspoň ryby. No mne sa ryba hnusí asi najviac. Nikdy som ju nemala rada.
takže som stratený prípad. No dúfam, že ak mi to bude chýbat, tak si telo vypýta. Lebo ozaj som sa snažila a nezjem nič, len slepačí vývar a aj to len poriadne precedený.
miyyo, buď v pohodě!!! já teda ještě těhu nejsem, taky jsem se bála, že co když bude miminu něco chybět, že snad až budu, tak třeba i přes odpor začnu maso jíst.Myslím že jídelníček některých masožroutek je tak příšernej, že tělu musí na 100% chybět tolik věcí.pokud někdo jí maso, ale nejí třeba žádnou zeleninu (max. tak vařený brambory k obědu, ne doporučovaných 500g...), jí poue bílé pečivo, hamburgry, párky v rohlíku..., mimískovi toho musí chybět daleko víc....
Kdyz jsem rekla svemu gynekologovi, ze nejim maso, myslela jsem si, ze me hned bude nutit, at ho zacnu jist. Doktor me ale prekvapil, rikal, ze maso neni nutne, jen si mam koupit multivitamin, kde je i kyselina listova. Tak to ted jim a navic jsem si koupila i listovku zvlast. Jestli budu mit na maso chut, tak si obcas BIO maso asi koupim nebo zajdu na obed k rodicum (bydli na vesnici).
Zatim mi ale nechybi, tak se do toho nebudu nutit.
neda sa zlozit, ale ked sme ho s milym stretli, vedeli sme ze je to ono 😵 😵 😵 este ale prikupim asi bugaboo...ty mas vsade krasne posite potahy, niekto z rodiny ??? 😉