Co smím a co nesmím cvičit po porodu?
Ahoj maminky, jsem osobní trenérka na mateřské se specializací na ženy. Šokujícím překvapením pro mě bylo, že v průběhu 5ti dnů po porod, ztrávené v porodnici u Apolináře, nikdo nepřišel a neřekl co bych měla cvičit. Díky bohu já to věděla, ale co ty ostatní maminky, které odcházejí s představou sedů lehů domů. Začala jsem na sobě makat, tak jak je mým zvykem, přesně podle mého zdravého kodexu – hlavně zdravě a správně! Po 4–5 měsících, jsem zdačala sláchávat, ty máš ale štěstí takle vypadat po porodu…To mě rozzlobilo! Jaký štěstí!? Já dřu!! A tak jsem vytvořila svůj blog iva-mmt.blog.cz. Kde jsem se pak mohla konečně vyjádřit ke správnému cvičení po porodu. Na to konto pak vznikla i moje facebooková stránka Iva Fiš-Personal trainer for women. Na článek Co smím a co NEsmím cvičit po porodu vzniklo ale celkem velké boom. Překvapilo mě, kolik maminek odchází domů nic netušíc o diastáze, o zákazu cviků na břicho a o důležitosti cvičení pánevního dna. Cítím zodpovědnost, za to že to vím a proto mám potřebu se o tom s vámi podělit, či podiskutovat. Budu moc ráda za reakce.
Kamarádka mi pak říkala, že v porodnici v Podolí chodí sestra každý den a péruje je pěkně na cviky PD. To je zatim jediná porodnice o které vím.
Jak jste na tom vy? Říkali vám co cvičit po porodu v porodnici?
Stručné shrnutí
- Posilování pánevního dna po porodu je klíčové pro prevenci inkontinence a zmírnění rizika diastázy.
- Praxe porodnic v poskytování instrukcí k cvičení po porodu je nekonzistentní; některé porodnice (Podolí, Tábor, Žatecká nemocnice, Brno U Milosrdných) nabízejí denní rehabilitaci nebo tištěné manuály, jiné (Motol, Olomouc, většina Apolináře mimo císařský řez) žádnou instrukci neposkytují.
- „CORE“ znamená hluboký stabilizační systém zahrnující pánevní dno, příčný břišní sval, bránici a multifidy; tradiční sedy‑lehy a šikmé cviky se v časném poporodním období kvůli riziku diastázy nedoporučují.
Nejčastější otázky
Q: Které porodnice v diskusi uváděly, že poskytují instruktáž cvičení po porodu?
A: V diskusi byly jmenovány Porodnice Podolí (sestra chodí a dává cviky, papír s cviky), porodnice v Táboře (manuál na každém pokoji podle dnů po porodu), Žatecká nemocnice (rehabilitační sestra cvičí s maminkami na pokoji) a Brno U Milosrdných (rehabilitace chodila každý den, zmíněno srpen 2011); v Motole a v Olomouci účastnice uvedly, že nikdo nic nepředstavil, a v Apolináři probíhá učení cvičení údajně jen po císařském řezu.
Q: Kdy mohu začít s cvičením po porodu a co lze dělat hned?
A: Ihned po porodu se doporučuje aktivně stahovat pánevní dno; v diskusi byla konkrétní zmínka provádět stahování pánevního dna 5× denně po 10 minutách; intenzivnější cvičení se obvykle odkládá do šestinedělí nebo dle stavu a diastázy.
Q: Co přesně znamená „CORE“ v kontextu poporodního cvičení?
A: V diskusi bylo definováno, že CORE (hluboký stabilizační systém) tvoří pánevní dno, příčný břišní sval, bránice a malé zádové svaly jako multifidi, a cílem je zpevnění středu těla a prevence bolestí zad.
Q: Které cviky by se měly po porodu vynechat kvůli diastáze?
A: V diskusi se doporučuje vynechat sedy‑lehy, šikmé cviky a skracovačky v časném poporodním období, protože tyto cviky mohou zhoršit rozestup břišních svalů (diastázu).
Q: Je Power Plate vhodný po porodu a kdy ho lze používat?
A: V diskusi se doporučuje nejdříve posílit pánevní dno a konzultovat Power Plate s odborníky a gynekologem; jedna účastnice plánovala Power Plate zkusit zhruba 3 měsíce po porodu, protože jde o vibrace a vhodnost závisí na diastáze a době od porodu.
Q: Pomůže cvičení CORE stáhnout povislou kůži po porodu?
A: Podle diskuse CORE zpevní vnitřní svaly a postavu, ale nezaručí stažení výrazně povislé kůže; v jednom příspěvku byla zmíněna plastika břicha hrazená pojišťovnou jako řešení u dvojčat (anegdota bez detailů o nároku či výsledku).
Závěry z diskuze
Shoda
- Posilování pánevního dna je po porodu důležité pro všechny ženy kvůli prevenci inkontinence a podpoře středu těla.
- V mnoha porodnicích není maminkám systematicky vysvětleno, co cvičit po porodu.
- Tradiční sedy‑lehy a šikmé cviky se v časném poporodním období nedoporučují kvůli riziku diastázy.
Sporné názory
- Některé účastnice považují návrat k intenzivnímu cvičení za věc osobní volby a estetiky, zatímco jiné zdůrazňují nutnost odborného vedení a omezení kvůli diastáze.
- Power Plate byl považován jedněmi za potenciálně vhodný po konzultaci s gynekologem a po posílení PD, jiní v diskusi uváděli, že nejsou odborníci a doporučují opatrnost.
- Vnímání „fit“ poporodní postavy je rozdílné; některé uživatelky chválily vysportovaný vzhled, jiné jej považovaly za nežádoucí vzor.
Otevřené otázky
- Neexistuje jasný jednotný standard, které porodnice v ČR by měly poskytovat poporodní cvičební instruktáž a jak by měl vypadat povinný program.
- Přesný protokol „správných“ core a pánevních cviků, který by byl efektivní a bezpečný pro různá stupně diastázy, nebyl v diskuzi jednoznačně určen.
- V jakých přesných případech a za jakých podmínek hradí pojišťovna plastiku břicha po porodu, zůstává nevyjasněno.
Zmíněné značky a firmy
Apolinář, Porodnice Podolí, Porodnice Tábor, Žatecká nemocnice, Brno U Milosrdných, Motol, Olomouc, Power Plate, BOSU, Modrykonik, iva-mmt.blog.cz, ronnie.cz
Zmíněné produkty a metody
diastáza, pánevní dno, stahování pánevního dna, CORE (hluboký stabilizační systém), sedy‑lehy, šikmé cviky, skracovačky, Power Plate, BOSU, DVD se cviky po porodu, cviky na inkontinenci, rehabilitační sestra cvičí na pokoji, posilovna s trenérem, plastika břicha, šestinedělí
Místa a osoby
Apolinář, Podolí, Tábor, Žatec, Brno U Milosrdných, Motol, Olomouc, Iva Fiš, Modrykonik
Týká se to těch maminek, které začnou cvičit různé sedy lehy, šikmé atd...moc brzy, kůli rozestupu - diastáze. Takže pokud necvičíte, tak bych pouze stahovala pánevní dno, kůli případné inkontinenci, rozestupu a pro pevnost pánevního dna. 🙂 Stahování pánevního dna je důležité pro všechny 🙂
Neřekli mi o cvičení vůbec nic a o kojení skoro nic. Dívala jsem se na tvoje stránky, užitečné informace.
@ivammt já si myslím, že je to na každé z nás jestli chce cvičit nebo se zdravě stravovat. Pokud chce maminka vypadat dobře, tak po šestinedělí začne cvičit. Já jsem začala chodit do posilovny k trenérovi, doma jsem cvičila denně několikrát a samozřejmě k tomu zdravá strava, kterou dodržuji už léta. Vaše stránky jsou fajn, je dobré, když maminky neví jak na to, aby měli inspiraci. 🙂 Já mám jen trošku jinou představu o těch všeobecných pravidlech výživy. 😒
Určitě je to každého volba, však to nikomu nenutím. Jde jen o to, že je spousta maminek, které netuší a nebo mají špatné informace.
Co se týče výživy. Stejně jako každý trenér tak i každý výživový poradce se většinou neshodne, či by něco udělal jinak, než ten druhý, vždycky ale mají stejný cíl: Dovést Vás k tomu Vašemu cíli..... tou nejzdravější a nejvhodnější cestou. 🙂
@ivammt Nezlobte se na mě, ale mnohem lépe vypadáte na fotce vlevo ... Zdravější a spokojenější... Na té vpravo, jak když jste týden nejedla, nebo bych Vás již pasovala na anorektičku. Tohle bych neprezentovala jako cíl kterého by měla matka dítěte dosáhnout, aby byla fit a perfektní. Ale je to jen můj pohled, náhodou jsem nakoukla a nedalo mě to a musím reagovat. Já to mám asi takto, vypadám podobně, a to s prominutím žeru a vůbec necvičím (tedy břišáky nemám, to bych kecala 🙂 zřejmě je to způsobeno kojením (jsem možná i 15 kg pod svojí obvyklou, předtěhotenskou váhou), a moc dobře si nepřipadám, ani neslyším chválu na to jak vypadám.... Tak abyste si třeba nemyslela že ze mě mluví závist 🙂
Děkuji za šíření informací o cvičení po porodu, to je určitě cenná osvěta. Ani já ovšem nechci vypadat tak jako vy, takto vysportované tělo není podle mě ani krásné ani zdravé a maminky by si měly vybrat jiné ženy k následování.
Prave zalezi na tom co chcete. Nerikam ze ma kazdy vypadat po porodu jako ja. Tak jsem vubec nechtela aby to bylo chapano. Jen ze lze se sebou neco udelat.. kazdy ma jine cile, kazdy jsme jiny.. A netrpim anorexii, jim opravdu hooooodne ;)
V Podoli opravdu druhy den prisla pani,co mi vysvetlila nekolik cviku a dala mi papir,kde jsou sepsane,abych vedela co mohu. Musim ale priznat,ze doma zatim necvicim,ale uz se na to chystam,protoze mi stale zustalo navic 8 kg.
Podoli je snad zatim jedine, co na panevni dno dba.. U Apolinare to pry funguje pouze kdyz se rodi cisarem, to chdi pak rehabiliticka a uci vas to. Zatim vubec netusim co v Krci. Nema nekdo zkusenost?
Na power plate nejsem odborník. Doporučiji jim zavolat a oznámit svou situaci zda je to vhodné či ne. Záleží jak dlouho jste po porodu, zda máte diastázu, ale to všechno by měli vědět ti odborníci přes power plate. 🙂 A od koho máte DVD, kdo tam předcvičuje? 🙂
to je dobré téma, mě teda nikdo nic v porodnici neřekl :(( a docela mě to mrzí. Chci začít něco dělat, ale právě nevím co můžu a co ne a kdy. Děkuji za info 🙂
Mě hned v porodnici ukázali "manuál" ktery je na každém pokoji pro maminky s cviky po porodu,ktere se mají cvičit. Je to rozdělené dle toho kolikátý den po porodu maminka je a jsou u toho i obrázky,takže ta maminka ktera chce má možnost cvičit,kdo nechce necvici. Tak v porodnici v Táboře 🙂
V Brne U Milosrdnych chodi rehabilitacni a cvici s maminkami kazdy den-srpen 2011,ted uvidim aktualni stav za mesic 🙂 Protoze jsem byla zvykla se hybat tak taky resim co po porodu takze diky.
Na power plate bych se zeptala i gynekologa-preci jen jsou to vibrace takze urcite prvne posilit PD.Ja se na plate chystam tak 3 mesice po porodu
To vazne rada slysim, ze ve vasich porodnicich to funguje takle skvele. ;)
Markuteska: s tim power plate a gynekologem mate naprostou pravdu. A za mesic drzim palce ;)
Ahojky, v rubrice Ostatni je clanek Co je to CORE (hluboky stabilizacni system, stred tela). Jsou to svaly panevniho dna, pricne brisni svaly, branice a male zadove svaly - napr. Multifidi (poskytuji podporu patere). Diky pevnemu stredu tela mame spravny stoj, zadna bolava zada, ploche a pevne bricho.....viz clanek ;)
@ivammt a mohla byste mi napsat, kde najdu ty cviky popsané? jsem 9 měs. po porodu dvojčat, břicho při porodu bylo opravdu obrovské a zatím je stále ještě veliké, nechce se zatáhnout, navíc mi bohužel visí kůže přes jizvu po CS..stahuje se, ale pomaličku, chtěla bych tomu nějak pomoci, ale bojím se právě, abych si neublížila, mohla byste mi prosím poradit jak na to? klidně do IP.
@kacikaci bohežel jsou cviky tak specifické na správnost provádění, správné dýchání, správné polohy, správné zatínání, že neni v moci psaní je popsat :( Tu fotku co tu mám, tak cvičím pouze CORE, pánevní dno, velmi aktivní procházky s kočárkem, necvičím žádné sedy lehy, šikmé, skracovačky atd.... Na CORE jsem se školila a nikde na žádných videích co jsem našla, není to, co mě na školení učili. :(
Určitě by to ale chtělo pořádně a velmi často 5x denně stahovat 10minut dno. Víc Vám na dálku nedokážu pomoci. :( Možná přes skype? 😨
@ivammt co třeba tohle? je to ono?
https://www.youtube.com/watch?v=ZrJ00vIW6goa je reálné, že se mi pomocí těchto cviků stáhne i ta kůže?
Jesis, neee to neni ono. Ani jeden z cviku se k tomu ani nepriblizil. Zalezi jak moc je kuze vytahana a jak dlouho, uplne zkusenosti s tim nemam. Kamardka co ma dvojvata byla na plastice bricha a zaplatila ji to pojistovna. Neznam ale vysledek ani prubeh. Core urcite pomuze na vnitrni svaly, na zpevneni a na to co jsem uz psala.
ne,neřekli mi nic..týká se nutnost tohoto cvičení i mě,pokud jsem po porodu byla jako proutek a jinak se cvičení vubec nevěnuji?ted budu rodit a tak mě to zajímá..