Břicho po císaři. Můžu posilovat?
Ahoj holky!Nevím jestli tady to téma už není ale nikde jsem ho nenašla!
Mám dva měsíce po porodu rodila jsem císařem a zůstalo mně docela dost velké břicho!Někdy si připadám,že jsem pořád ještě těhotná!Co stím můžu už začít cvičit posilovací cviky na břicho?Které cviky jsou nejůčinější a zmizí mně někdy ten převis! ☹ ☹ ☹ Díky za rady a zkušenosti!
Stručné shrnutí
- Po císařském řezu často přetrvává převis břišní stěny a jeho splasknutí bývá pomalejší než po spontánním porodu.
- Bezpečný začátek posilování zahrnuje aktivaci hlubokých stabilizačních svalů pomocí dýchacích cviků a jednoduchých cviků jako zvedání pánve (pelvic tilt) a mírné planky; rehabilitační sestra či fyzioterapeutka může doporučit konkrétní postupy.
- Trvání zlepšení je individuální; v diskuzi byly zmínky o zlepšení za 3–6 měsíců, za rok až 5 let, a u výrazného převisu kůže byla uvedena operační možnost (abdominoplastika).
Nejčastější otázky
Q: Kdy mohu začít posilovat břicho po císařském řezu?
A: Rehabilitační sestra v jedné zkušenosti ukázala jemné cviky už druhý den po porodu a doporučila začít dýchacími a izometrickými cviky (aktivace hlubokých vrstev) a zvedáním pánve; lehy‑sedy a plné sklapovačky jí byly v tom konkrétním případě zakázány.
Q: Které cviky jsou po císaři považované za bezpečné a účinné pro zahájení rehabilitace?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny zvedání pánve (pelvic tilt), plank zapřený o předloktí a špičky s kontrolovaným zvedáním hýždí, cvičení na dolní část břicha (přednožené zvedání nohou) a dýchací techniky pro zapojení hlubokých vrstev.
Q: Pomůže pilates nebo gymnastický míč na převislé břicho?
A: Pilates měl v diskuzi smíšené ohlasy; některé ženy hlásily zlepšení, jiné nikoliv; gymnastický míč byl konkrétně doporučen pro posilování šikmých břišních svalů (lehy na zádech, nohy pokrčené na míči, rotace).
Q: Proč mě při posilování břicha bolí v kříži a co s tím dělat?
A: Bolest v kříži je v diskuzi interpretována jako známka, že se místo břicha zapojují zádové svaly nebo je břišní svalstvo příliš slabé; doporučená opatření jsou zkontrolovat techniku, snížit zátěž/opakování a začít s hlubokou aktivací pod dohledem fyzioterapeutky.
Q: Zmizí převis břicha pouze cvičením, nebo je nutná operace?
A: V diskuzi bylo uvedeno, že část problému může být volná kůže, kterou cvičením nelze úplně odstranit, a v takových případech byla zmíněna operační úprava (abdominoplastika) jako možnost.
Q: Jak rychle mohu očekávat výsledky posilování po císaři?
A: V diskusi ženy hlásily velmi rozdílné časy zlepšení — zlepšení po několika měsících (cca 3–6 měsíců), po roce i až po 5 letech — výsledky jsou tedy individuální.
Závěry z diskuze
Shoda
- Po císařském řezu často zůstává viditelný převis břicha a jeho zmenšení je obvykle pomalejší než po spontánním porodu.
- Doporučuje se začínat jemnými cviky zaměřenými na hluboké stabilizační svaly (dýchání, zvedání pánve) spíše než okamžitě silově přetěžovat břišní svaly.
- Bolest v kříži při cvičení signalizuje špatnou techniku nebo nedostatečnou sílu břišního svalstva.
Sporné názory
- Lehy‑sedy / sklapovačky: rehabilitační sestra v jednom případě výslovně zakázala tyto cviky, zatímco jiní diskutující je považují za přijatelné v omezeném množství.
- Pilates: někteří uvádějí užitek, jiní hlásí, že jim pilates nepomohl.
- Čas do zlepšení: názory se liší od několika měsíců po několik let; někteří považují převis za převážně tuk/kůži, jiní za stav zlepšitelný cvičením.
Otevřené otázky
- Kdy přesně je bezpečné začít s intenzivním posilováním břišních svalů po císaři u konkrétní pacientky?
- Kdy je indikována operační korekce (abdominoplastika) místo konzervativní rehabilitace?
- Jak přesně sestavit individuální plán cvičení, který minimalizuje riziko bolesti zad a maximalizuje zapojení hlubokých vrstev?
Zmíněné značky a firmy
žádné
Zmíněné produkty a metody
císařský řez, zvedání pánve (pelvic tilt), plank (zapření o předloktí a špičky), sklapovačky (lehy‑sedy), cvičení dolní poloviny břicha (přednožené zvedání nohou), pilates, gymnastický míč, fyzioterapie, rehabilitační cvičení, dýchací cvičení pro aktivaci hlubokých vrstev, abdominoplastika
Místa a osoby
Keanu Reeves, Moravskoslezský kraj
Keane 😀
já ti ani nevím,proč mě bolej kříže,nebude to tím,že mám po produ a jsem prostě ještě celá rozlámaná?!?! 🙂
no už jsme to tu probírali mockrát ..trénovat břicho, to je pořád nekonečná práce (i třeba třikrát denně - ony to zvládnou) ..
a pěkně lehnout, nohy kolmo k podložce (takže třeba opřít o postel), ať se nezapojují stehenní svaly a malinko se zvednout a kmitat (a pomalu) řekněme 2 sekundy ve zdvižený a 3 těsně nad zemí .. 😉
pak dřepy (kolik dáte, to nevím) asi tak 15 a tři série (zas nahoru a dolů a tom ty časový odstupy pár sekund, aby svaly měly větší stres)
a stejně musíme trénovat komplexně, protože z břicha se krásný břicho neudělá jen posilováním břicha
asi tak jednoduše napsaný 😝 😉
No tak v těhu bych to teda moc nezkoušela...
Ono je to břicho docela tvárný. Já takhle začala tím, že jsem při chůzi (třeba na procházce se psem) začala zatahovat břicho. Tak na dvacet kroků a pak uvolnit. A pak znovu. Poprvé se mi klepalo břicho jak blázen, ale každým dnem se to zlepšovalo... Je vidět, že to fakt funguje 😉
to netuším, proč tě bolí kříže .. buď nevyváženost břicha a zad (svalová) ..
klidně ten těh, těžko říct, to nevím
no a vo tom to je mladej,neznáš nevíš 😀
ne nic ve zlým,mám teď docela záběr,ale to se časem uklidní a mé tělo se vyváží ooooooom 😀
jo samožřejmě ty cviky po dlouhé době od těhu, nee abyste se zničily 🙂
ale takto se to dá ukočírovat .. asi nejjednodušší způsob
já to prásknu 😀 ,jednou jsme se bavili a od něj samotného to vzešlo,ale nevím zda má Kean taky problémy s bříškem 😀 😀
liviky, ja cvicim prubezne cely telo - na bricho tradicni sklapovacky, ale ja nemam s brichem problemy, tak to neresim....aha, tak to jsem asi od tematu, ze? 😅
olala ja cvicim bricho porad a neni to poznat jen kdyz jdu naproti zrcadlu tak sikme brisni svaly jsou trochu videt,ale jinak neeeee 😀
a misto klasickejch lehu sedu jeste nakonec delam na dolni polovinu bricha(zvednes obe nohy nahoru a zvedas lehce zadek..fakt brutalni bolest..
teda nobody ty o sobe tak samolibe prohlasujes ,ze jses jak Keanu R.??? 😀 no fuj to zavani narcismem 😀 teda ja myslim,ze ses podobnej na toho Frantu tady od vedle ze vchodu ,ale na K.R???no nevim nevim 😀 😀 😀
😀 😀 😀
fuj narcismus
já jsem břicho nikdy necvičil, spíš bych potřeboval sebrat od někoho 2 kila, to bych byl spokojený .. 🙂
fakt jo?a jak to tak muzes vedet??jen jestli se nahodou nestitis si ode me par kil vzit 😀
Pokud někdo cvičí posilovací cviky na břicho a bolí ho u toho v kříži, tak to místo břichem tahá zádamaˇ. Buď ten cvik cvičí špatně a nebo má ty břišáky tak moc slabý, že si pomáhaj zádama. Jak píše Nobody zádový a břišní svalstvo musí být v rovnováze nebo záda pěkně bolí 😉
Leh sedy nejsou žádný špatný cviky, jen se jich musí dělat tolik, kolik břicho zvládne. Takže ze začátku klidně jen 5.
Dřepy dělat nedoporučuji, artroza je pěkný prevít 😉
anebo ještě natažený nohy a ruce napnutý za hlavou a zdvihat jak nohy, tak celý trup s rukama zároveň .. ale hnus taky 🙂
když ty dřepy jsou největší stres pro tělo, holt klouby počkají 😀
zk nevis?a proc ne?ja uz bych to nevydrzela
btw tak si vem vem honem si neco vem dokaz mi ,ze se nestitis a ulev mi od problemu 😀
dobrý cvik je taky tento
leh na zádech, ruce podél těla dlaněmi nahoru, nohy přednoženy a křížem. S výdechem pomocí stažením břišních svalů vysunout nohy nahoru, s nádechem povolit 😉
A šikmý břišní svaly se dobře cvičí na gymnastickým míči. Tak že při lehu na zádech, dát pokrčený nohy na míč, ruce upažený.Spolu s nádechem pomocí rolování balonu rotujeme nohy na jednu stranu. Nohy spouštíme tak nízko, dokud je možné držet záda rameny a lopatkami na zemi. Jakmile cítíme, že se nám jedno rameno a lopatka začíná odlepovat od země, zastavíme a s výdechem pomocí zejména šikmých břišních svalů rotujeme nohy do výchozí pozice 😉
jo jako český Keanu Reeves 😀 😀 😀 😀