Co smím a co nesmím cvičit po porodu?
Ahoj maminky, jsem osobní trenérka na mateřské se specializací na ženy. Šokujícím překvapením pro mě bylo, že v průběhu 5ti dnů po porod, ztrávené v porodnici u Apolináře, nikdo nepřišel a neřekl co bych měla cvičit. Díky bohu já to věděla, ale co ty ostatní maminky, které odcházejí s představou sedů lehů domů. Začala jsem na sobě makat, tak jak je mým zvykem, přesně podle mého zdravého kodexu – hlavně zdravě a správně! Po 4–5 měsících, jsem zdačala sláchávat, ty máš ale štěstí takle vypadat po porodu…To mě rozzlobilo! Jaký štěstí!? Já dřu!! A tak jsem vytvořila svůj blog iva-mmt.blog.cz. Kde jsem se pak mohla konečně vyjádřit ke správnému cvičení po porodu. Na to konto pak vznikla i moje facebooková stránka Iva Fiš-Personal trainer for women. Na článek Co smím a co NEsmím cvičit po porodu vzniklo ale celkem velké boom. Překvapilo mě, kolik maminek odchází domů nic netušíc o diastáze, o zákazu cviků na břicho a o důležitosti cvičení pánevního dna. Cítím zodpovědnost, za to že to vím a proto mám potřebu se o tom s vámi podělit, či podiskutovat. Budu moc ráda za reakce.
Kamarádka mi pak říkala, že v porodnici v Podolí chodí sestra každý den a péruje je pěkně na cviky PD. To je zatim jediná porodnice o které vím.
Jak jste na tom vy? Říkali vám co cvičit po porodu v porodnici?
Stručné shrnutí
- Posilování pánevního dna po porodu je klíčové pro prevenci inkontinence a zmírnění rizika diastázy.
- Praxe porodnic v poskytování instrukcí k cvičení po porodu je nekonzistentní; některé porodnice (Podolí, Tábor, Žatecká nemocnice, Brno U Milosrdných) nabízejí denní rehabilitaci nebo tištěné manuály, jiné (Motol, Olomouc, většina Apolináře mimo císařský řez) žádnou instrukci neposkytují.
- „CORE“ znamená hluboký stabilizační systém zahrnující pánevní dno, příčný břišní sval, bránici a multifidy; tradiční sedy‑lehy a šikmé cviky se v časném poporodním období kvůli riziku diastázy nedoporučují.
Nejčastější otázky
Q: Které porodnice v diskusi uváděly, že poskytují instruktáž cvičení po porodu?
A: V diskusi byly jmenovány Porodnice Podolí (sestra chodí a dává cviky, papír s cviky), porodnice v Táboře (manuál na každém pokoji podle dnů po porodu), Žatecká nemocnice (rehabilitační sestra cvičí s maminkami na pokoji) a Brno U Milosrdných (rehabilitace chodila každý den, zmíněno srpen 2011); v Motole a v Olomouci účastnice uvedly, že nikdo nic nepředstavil, a v Apolináři probíhá učení cvičení údajně jen po císařském řezu.
Q: Kdy mohu začít s cvičením po porodu a co lze dělat hned?
A: Ihned po porodu se doporučuje aktivně stahovat pánevní dno; v diskusi byla konkrétní zmínka provádět stahování pánevního dna 5× denně po 10 minutách; intenzivnější cvičení se obvykle odkládá do šestinedělí nebo dle stavu a diastázy.
Q: Co přesně znamená „CORE“ v kontextu poporodního cvičení?
A: V diskusi bylo definováno, že CORE (hluboký stabilizační systém) tvoří pánevní dno, příčný břišní sval, bránice a malé zádové svaly jako multifidi, a cílem je zpevnění středu těla a prevence bolestí zad.
Q: Které cviky by se měly po porodu vynechat kvůli diastáze?
A: V diskusi se doporučuje vynechat sedy‑lehy, šikmé cviky a skracovačky v časném poporodním období, protože tyto cviky mohou zhoršit rozestup břišních svalů (diastázu).
Q: Je Power Plate vhodný po porodu a kdy ho lze používat?
A: V diskusi se doporučuje nejdříve posílit pánevní dno a konzultovat Power Plate s odborníky a gynekologem; jedna účastnice plánovala Power Plate zkusit zhruba 3 měsíce po porodu, protože jde o vibrace a vhodnost závisí na diastáze a době od porodu.
Q: Pomůže cvičení CORE stáhnout povislou kůži po porodu?
A: Podle diskuse CORE zpevní vnitřní svaly a postavu, ale nezaručí stažení výrazně povislé kůže; v jednom příspěvku byla zmíněna plastika břicha hrazená pojišťovnou jako řešení u dvojčat (anegdota bez detailů o nároku či výsledku).
Závěry z diskuze
Shoda
- Posilování pánevního dna je po porodu důležité pro všechny ženy kvůli prevenci inkontinence a podpoře středu těla.
- V mnoha porodnicích není maminkám systematicky vysvětleno, co cvičit po porodu.
- Tradiční sedy‑lehy a šikmé cviky se v časném poporodním období nedoporučují kvůli riziku diastázy.
Sporné názory
- Některé účastnice považují návrat k intenzivnímu cvičení za věc osobní volby a estetiky, zatímco jiné zdůrazňují nutnost odborného vedení a omezení kvůli diastáze.
- Power Plate byl považován jedněmi za potenciálně vhodný po konzultaci s gynekologem a po posílení PD, jiní v diskusi uváděli, že nejsou odborníci a doporučují opatrnost.
- Vnímání „fit“ poporodní postavy je rozdílné; některé uživatelky chválily vysportovaný vzhled, jiné jej považovaly za nežádoucí vzor.
Otevřené otázky
- Neexistuje jasný jednotný standard, které porodnice v ČR by měly poskytovat poporodní cvičební instruktáž a jak by měl vypadat povinný program.
- Přesný protokol „správných“ core a pánevních cviků, který by byl efektivní a bezpečný pro různá stupně diastázy, nebyl v diskuzi jednoznačně určen.
- V jakých přesných případech a za jakých podmínek hradí pojišťovna plastiku břicha po porodu, zůstává nevyjasněno.
Zmíněné značky a firmy
Apolinář, Porodnice Podolí, Porodnice Tábor, Žatecká nemocnice, Brno U Milosrdných, Motol, Olomouc, Power Plate, BOSU, Modrykonik, iva-mmt.blog.cz, ronnie.cz
Zmíněné produkty a metody
diastáza, pánevní dno, stahování pánevního dna, CORE (hluboký stabilizační systém), sedy‑lehy, šikmé cviky, skracovačky, Power Plate, BOSU, DVD se cviky po porodu, cviky na inkontinenci, rehabilitační sestra cvičí na pokoji, posilovna s trenérem, plastika břicha, šestinedělí
Místa a osoby
Apolinář, Podolí, Tábor, Žatec, Brno U Milosrdných, Motol, Olomouc, Iva Fiš, Modrykonik
nezlobte se, že ještě píši, ale co tohle? http://kulturistika.ronnie.cz/c-10644-core-tren...
Popsané je to hezky, ale ty cviky nejsou ony. Vzpor je šíleně těžký, a na jedné noze? Takle cvičim vzpor já http://iva-mmt.blog.cz/1404/bosu-a-jak-na-nej Na správné držení a cvičení v tomto vzporu, nemám ještě ani já.
POdle mě to nenajdete :( Nejsou to tyto tradiční cviky. Jsou to spíše rehabilitační cviky v polohách které mám vyfocené v článku Co je to CORE.
v motole nic, ani jednou. a vzhledem k silenemu prvnímu porodu jsem sla domu s utrzenym panevnim dnem. Snad rok jsem porad hledala na netu co muzu a nemuzu. Ja jsem to mela teda hodne spatne, takze jsem mohla cvicit jen v leze dokud to nebylo trochu lepsi. Hodne mi pomohly cviky na inkontinenci, ikdyz jsem ji netrpěla, ale jedine pracovali s panevnim dnem. no a samozrejmne u nas nikde ani clanek na amerických webech je to všude. U nas je ta osveta proste porad sto let za opicema. Tak super ze se aspoň někdo snazi.
Ahoj všem!
Založili jsme pro vás novou skupinu "Poradna – Co smím a co nesmím cvičit po porodu?", kterou moderuje zakladatelka této diskuze @ivammt .
Další rady a pomoc najdete tedy už přímo ve skupině:
https://www.modrykonik.cz/group/6315/detail
Mějte se fajn!
moulinkaa
Modrykonik team
@marecekavendulka @frantiska85 @killi @lenicka07 @antoinet @petula_88 @sonik05 @caboonek @whiskey007 @pellullinka @spagatice @marketuska @kacikaci @romantika
@ivammt není to ono? ale je to tak nazváno ☹ tak nic, já budu hledat dál..dík za odpovědi