Kojení a výživa

Kojení je nejpřirozenější způsob výživy novorozence a kojence. Mateřské mléko obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a protilátky, které podporují zdravý růst a vývoj dítěte. Správná výživa je klíčová nejen pro děťátko, ale i pro tebe jako kojící matku, abys měla dostatek energie a potřebných látek pro tvorbu kvalitního mateřského mléka.

Proč je výživa důležitá pro dítě?

Výživa v prvních měsících života ovlivňuje:

• Růst a vývoj orgánů: Mateřské mléko obsahuje esenciální živiny potřebné pro správný vývoj mozku, svalů a kostí.
• Imunitní systém: V mateřském mléce se nacházejí protilátky, které chrání před infekcemi a snižují riziko alergií.
• Trávení a vstřebávání živin: Díky obsahu enzymů a probiotik je mateřské mléko snadno stravitelné a podporuje zdravou střevní mikroflóru.
• Energii a vitalitu: Obsahuje správné množství tuků, sacharidů a bílkovin pro aktivní růst a pohyb.

Imunita

Imunita je vrozená, ale i získaná schopnost organismu udržet homeostázu (vnitřní rovnováhu) vnitřního prostředí. Jejím nositelem je imunitní systém. Je tvořen z komplexu buněk, tkání a orgánů, které mezi sebou navzájem komunikují. Poruchy imunity vznikají při porušení regulace imunitního systému.

Složení mateřského mléka

Mateřské mléko⁷ se přizpůsobuje potřebám dítěte a mění se v závislosti na věku a fázi kojení.

Laktační poradkyně

Pojem laktační poradkyně se v poslední době skloňuje poměrně často. Co můžeš od laktační poradkyně očekávat, kdy se na ni obrátit a jak ji hledat? I těmto otázkám se, mimo jiné, věnujeme v našem článku.

Jaké živiny potřebuje kojící matka?

Vitamín C

Vitamín C, neboli kyselina L-askorbová, je ve vodě rozpustná látka, která podléhá rychlé metabolizaci. Lidské tělo neumí vitamín C syntetizovat a je tedy závislé na jeho příjmu stravou. Vitamín C si nedokáže kromě člověka vytvořit jen několika málo druhů živočichů (např. někteří primáti, netopýři, morčata, kapybara), což vedlo některé vědce k hypotéze, že se jedná o genetický defekt.

Pitný režim kojící matky

Dostatečný příjem tekutin⁷ je nezbytný pro správnou tvorbu mateřského mléka. Kojící matka by měla denně vypít 2,5 – 3 litry tekutin, přičemž nejlepší je:

• Čistá voda – nejlepší zdroj hydratace.
• Bylinné čaje – např. fenyklový nebo heřmánkový čaj (pozor na nadměrnou konzumaci).
• Domácí vývary a ředěné ovocné šťávy – poskytují důležité minerály.
• Je třeba se vyhnout slazeným nápojům, nadměrnému množství kávy a alkoholu, které mohou ovlivnit kojení.

Kterým potravinám se vyhnout?

Některé potraviny mohou způsobit u dítěte trávicí potíže nebo alergické reakce. Matka by měla sledovat reakce dítěte a omezit potraviny, které mu způsobují problémy.

• Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit neklid a problémy se spánkem.
• Silně kořeněná jídla mohou ovlivnit chuť mateřského mléka a způsobit koliky.
• Zelí, brokolice, luštěniny³ mohou způsobit nadýmání u dítěte.
• Citrusové plody a jahody mohou vyvolat alergickou reakci.
• Alkohol přechází do mateřského mléka a může ovlivnit vývoj dítěte.

Zvýšená potřeba kalorií při kojení

Kojící matka potřebuje denně o 400 – 500 kcal více než běžná žena. To znamená, že by měla konzumovat výživné potraviny, které jí dodají potřebnou energii bez prázdných kalorií.

Příklad jídelníčku kojící matky:

Snídaně: Ovesná kaše s ořechy⁴ a ovocem, bylinkový čaj.
Svačina: Bílý jogurt s medem a semínky.
Oběd: Pečené kuřecí maso s brambory a dušenou zeleninou.
Odpolední svačina: Celozrnný chléb s tvarohem a avokádem.
Večeře: Polévka z červené čočky a celozrnné pečivo.

Pokud má matka málo mléka

Podpořit tvorbu mateřského mléka mohou:

• Fenyklový, anýzový nebo kmínový čaj.
• Ořechy⁴, celozrnné obiloviny, ovesné vločky.
• Dostatečný příjem tekutin a časté kojení.

Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum, anglicky fenugreek, známá také jako senovka, nebo senovka řecká) je jednoletá bylina která pochází z oblasti Středomoří a Blízkého Východu. Dnes je velmi oblíbená i v indické, blízkovýchodních a severoafrických kuchyních. Mladé listy a klíčky se používají jako zelenina, semena pak jako koření a přírodní léčivo. Semena mají poměrně výraznou chuť i pach.

Správná výživa během kojení má zásadní význam pro zdraví dítěte i matky. Mateřské mléko poskytuje nenahraditelné živiny, které podporují imunitní systém, zdravý růst a vývoj mozku. Kojící matka by měla dbát na pestrou stravu, dostatečný příjem tekutin a pravidelný odpočinek, aby zajistila kvalitní mléko pro své dítě.

Video: Vše co jste chtěli vědět o kojení.

Rozhovor s odborníkem: Mgr. Radka Jakubová - laktační poradkyně

V rozhovoru s Mgr. Radkou Jakubovou zaznělo:

00:00 Úvod.
00:15 Představení hosta a tématu.
00:49 Co je to kojení?
01:22 Kdy vzniká mateřské mléko a jak se mění jeho složení po delší dobu kojení?
01:49 Co je to kolostrum?
01:58 Z čeho se skládá mateřské mléko v prvních dnech a týdnech po porodu?
02:14 Může mít žena slabé mléko?
03:10 Kojení a vpáčené bradavky.
04:02 Jak se na kojení připravit během těhotenství?
04:32 Co je nejdůležitější pro bezproblémové kojení?
05:50 Jak často a jak dlouho kojit?
06:35 Proč je kojení důležité?
07:09 Proč je kojení důležité pro ženu?
07:34 Jak rozeznat, kdy už kojení nestačí a je třeba dokrmovat umělým mlékem?
08:00 Jak zjistit, že má žena dostatek mléka a miminko není hladové?
09:48 Jaké pomůcky na kojení existují?
11:10 Které pomůcky ke kojení se nedoporučují?
11:59 Co jsou to ragády a jak si s nimi poradit?
13:40 Mastitida (zánět prsu) jako komplikace kojení.
15:07 Může se kojit i když je maminka nachlazená a užívá léky?
15:45 Co konzumovat, aby bylo mateřské mléko pro děťátko co nejvýživnější?
17:06 Ovlivňují bylinky na podporu laktace tvorbu mléka?
17:58 Kdy je vhodný čas na odstavení dítěte? Jak na to?
19:11 Shrnutí a rady na závěr.

Pro víc rozhovorů s odborníky klikněte na YouTube kanál Modrého koníka

Zároveň vám doporučí výbavu na kojení¹⁵, ve které by neměla chybět odsávačka mléka²⁵. I když ji možná nebudete používat pravidelně, je dobré ji mít po ruce. Někdy se stane, že například miminko bude kojení bojkotovat⁸ a vám by mohla plná prsa způsobit problémy. Určitě přijde vhod i v případě, že se rozhodnete pro odstavení²¹.

Mohlo by tě zajímat

Kojení

Kojení dokáže ženu překvapit, a to hned několika způsoby. Co bys měla vědět o kojení a jaké problémy se mohou vyskytnout? Můžeš se na kojení připravovat už v těhotenství? A co když kojit nechceš nebo nemůžeš? Pojď si přečíst náš článek, ve kterém se tomuto tématu věnujeme opravdu dopodrobna!

Léky, bylinky a výživa

potraviny
vitaminy
bylinky
léky
potravinové doplňky
recepty

<< Zpět do kategorie Zdraví

Zdravá výživa

Zdravá výživa je taková strava, která zajišťuje dostatečný příjem živin, udržuje tělo v rovnováze a je prevencí civilizačních chorob.

Příkrmy

Kojení je už pro vás hračka, přišel čas na další výzvu. Kolem 6. měsíce života může být už správná doba na to, seznámit vaše miminko s tuhou stravou.

Dětská výživa

Každá maminka se snaží dbát na pestrou, vyváženou, chutnou a kvalitní stravu. Pokud jde o bříška malých gurmánů, určitě se všichni shodneme, že si zaslouží jen to nejlepší, nejchutnější a nejkvalitnější. Dovolte dětičkám objevovat nové chutě, díky nimž bude jejich jídelníček rozmanitý. Pestrý výběr produktů z kategorie Dětské výživy vám umožní vybrat si vhodné potraviny s ohledem na věk dítěte i jeho chuťové preference.

Vitamín D

Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro zdraví. Říká se mu také sluneční vitamín, protože si ho tělo dokáže vytvářet samo, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Proč je tak důležitý, kolik ho potřebujeme a kde ho najdeme? Pojďme se na to podívat.

Více o kojení a výživě na Modrém koníku

• Tematické skupiny
  • V našich tematických skupinách se spojují uživatelky, které mají něco společného. Seznámíš se zde s maminkami, které právě řeší stejné záležitosti, problémy a situace jako ty.

• Odborné poradny
  • Máš otázku, na kterou neumíš najít srozumitelnou a jasnou odpověď? Zeptej se některého z našich odborníků v Poradnách. Jsou zdarma a nabízejí možnost anonymity.

• Diskuse
  • V jednotlivých diskusích určitě najdeš něco, co tě zaujme. A pokud náhodou ne, klidně vytvoř vlastní vlákno a počkej si na reakce ostatních uživatelů naší stránky. Například: Z kojení na příkrm a Kojenia u 1 - mesačného mimina. Koľkokrát za deň?