Trápí vás migrény, nepravidelná menstruace, únava? Možná, že jsou na vině hormony, respektive jejich nerovnováha. Víte, že vám může pomoci hormonální jógová terapie? Je to speciální sestava jednoduchých jógových cviků, která stimuluje produkci hormonů ve vašem těle. Spousta žen na ni nedá dopustit.

Autorkou tohoto speciálního cvičení je brazilská psycholožka a doktorka filozofie Dinah Rodrigues, která se józe věnuje přes 50 let. Když jí bylo přes 60 let, její gynekolog byl ohromen tím, že její tělo produkuje hormony, jako kdyby jí bylo 20. Když mu prozradila, že to je díky tomu, že pravidelně cvičí jógu, jeho nadšení ji inspirovalo k tomu, aby vytvořila speciální cvičení, které pomůže ženám po celém světě udržet si své mládí. Dinah už oslavila své 90. narozeniny a pořád je to vitální žena, která vyučuje jógu po celém světě.

Naše tělo a hormony

Hormony jsou produkovány žlázami s vnitřní sekrecí. Tyto jsou součástí endokrinní soustavy, produkujících hormony, které s nervovým systémem zajišťují všechny procesy v těle.

Dva nejdůležitější ženské hormony jsou estrogen a progesteron. Estrogen vzniká produkcí folikulů ve vaječnících a v placentě⁹. Malé množství estrogenů však vzniká i v játrech, nadledvinkách, v prsech a tukové tkáni.

Estrogeny zajišťují nejen pěkné ženské tvary, zdravou pokožku ale i správnou hladinu cholesterolu. Tyto hormony jsou nezbytné pro ženský reprodukční systém, zdravé kosti a srdce, ovlivňují i klíčové funkce mozku jako pozornost, prostorovou i krátkodobou paměť. Jejich úbytek způsobuje řídnutí kostí, návaly horka, depresivní stavy, srdečně-cévní problémy, únik moči a problémy s pamětí. Zvyšuje se též hmotnost a mění se i struktura těla.Také mají v plodném období života ženy mimořádně ochrannou funkci: snižují hladinu cholesterolu, hladinu "špatného" LDL cholesterolu a naopak, zvyšují hladinu "dobrého" HDL cholesterolu, udržují v normě krevní tlak.

Úbytkem ochranných estrogenů po menopauze² se u žen výrazně zvyšuje i kardiovaskulární riziko. Jejich nedostatek startuje v kostní tkáni snižování hustoty kostí, které má za následek zvýšené riziko vzniku osteoporózy. K dalším příznakům menopauzy patří urogenitální symptomy, inkontinence, snížení sexuální touhy, kožní změny, třes rukou a pod.

Hormonální jógová terapie působí přirozenou cestou hlavně na hladinu estrogenu a progesteronu. Bez léků, pouze pomocí specifických cviků reaktivuje produkci hormonů. Za 4 měsíce 30-ti minutového cvičení 16 dní v měsíci vzroste hormonální hladina o 254%.

Vědecká studie úspěšnosti hormonální jógy

V roce 1993 Dinah Rodrigues provedla výzkum účinků na hladinu estradiolu (estrogen) a na symptomy menopauzy při praktikování Hormonální jógové terapie.

Účastnice studie trpěly těmito symptomy:

• návaly horka
• suchost urogenitální oblasti
• únava
• emoční nestabilita
• deprese
• nespavost⁶
• migréna⁷
• vypadávání vlasů³

Pro kontrolu výsledků si účastnice před započetím nechaly udělat test hladiny ženských hormonů (estradiolu) z krve, který opakovaly každé 4 měsíce a pro vyhodnocení intenzity symptomů vyplňovaly každý měsíc dotazník.

Výsledky byly velmi dobré: u 100% účastnic došlo po 3 – 4 měsících praktikování cvičení k vymizení příznaků zcela bez používání léků, a pokud nějaký symptom pociťovaly, byla jeho intenzita téměř nulová.

Shrnutí výsledků:

• Hormonální hladina v průměru narostla o 254% za 4 měsíce.
• Průměrný věk účastnic byl 47 let, avšak pokročilejší věk nebyl překážkou, u některých žen po 70. roce života mohly být aktivovány vaječníky, zvýšila se hladina estrogenu a symptomy vymizely.
• Symptomy jako podrážděnost, neurastenie, emoční labilita, plačtivost, nespavost, neklid, stres a jiné emocionální symptomy jako nerozhodnost, únava a deprese, zmizely po 2 až 3 měsících cvičení.
• U 100% žen zcela vymizel PMS, migréna, stres a panika, nebo byla jejich intenzita blízká nule. HJT pomocí specifických cviků, bez léků, reaktivuje produkci hormonů v těle, působí na celý organismus a přináší vitalitu, dobré zdraví a pohodu.
• Předčasná menopauza - u mladších žen dochází poměrně často k hormonálním problémům. Např. předčasná menopauza se může objevit již před 30. rokem věku a způsobit neplodnost i psychické problémy. Ať už jsou příčiny jakékoliv, díky HJT byla v těchto případech hormonální hladina normalizována a obnovena plodnost.

S čím vám tedy hormonální jóga pomůže?

Cvičení hormonální jógy se doporučuje i jako prevence a to zejména ženám po 35. Roku života. Začít s ním můžete kdykoliv i pokud se u vás žádné z níže uvedených potíží ještě neobjevily:

• menopauza a s ní spojené nežádoucí symptomy (způsobené nízkou hladinou hormonů) jako nespavost, návaly horka, podrážděnost, nervozita, deprese, emocionální nestabilita, snížení paměti, ztráta vitality, urogenitální suchost, nízké libido, migrény
• předčasná menopauza
• cysty na vaječnících¹
• poly-cystické vaječníky⁴ (vrozená nemoc doprovázená nadprodukcí androgenů, tedy mužského pohlavního hormonu testosteronu což vyvolává symptomy jako je nadměrné ochlupení, akné, přibývání na váze, neplodnost)
• PMS (premenstruační syndrom)²
• ztráta menstruace a ovulace⁶
• neplodnost³ (způsobená hormonální nerovnováhou nebo špatným prokrvením pánevní oblasti; HJT mohou být odstraněny také srůsty na vejcovodech, které jsou způsobené svalovou křečí)
• inkontinence
• osteoporóza
• syndrom karpálního tunelu
• nedostatečná činnost štítné žlázy
• padání vlasů, lámavé nehty, suchá pleť a akné
• a další potíže způsobené hormonální nerovnováhou.

Kontraindikace cvičení hormonální jógy

Přestože je cvičení obecně pro zdraví člověka prospěšné, v případě hormonální jógy je potřeba myslet na to, že existují případy, kdy není doporučovaná. Pokud se vás týká některé z níže uvedeného je vhodné nejprve konzultovat s lékařem a lektorem jógy a zhodnotit, zda je pro vás i tak toto cvičení vhodné.

• těhotenství²⁴
• pokročilá endometrióza⁶
• rakovina prsu
• pokročilá osteoporóza (riziko zlomeniny)
• zvýšená funkce štítné žlázy
• velký myom³
• zánět vnitřního ucha (kvůli rovnováze)
• krátce po operačních stavech
• srdeční potíže nebo po operaci srdce
• před operací slepého střeva nebo krátce po ní
• krátce po hysterektomii²
• nespecifikované bolesti břicha⁴

Hormonální jóga a její pozitivní účinky na cukrovku

Je všeobecně známo, že pohyb je základní vlastností života. Cvičení jógy je velmi efektivní součástí léčby pro diabetiky, protože zvyšuje citlivost na inzulin a snižuje hladinu cukru v krvi. Hormonální jógová terapie je styl jógy, ve které se kromě cvičení ásan, jógových pozic, používají pro zvýšení efektivity různé dechové techniky, tibetské cviky a techniky. Tyto cviky a účinné techniky reaktivují žlázy s vnitřní sekrecí a působí na orgány, které je třeba stimulovat u diabetických pacientů: slinivku břišní, štítnou žlázu, hypofýzu, nadledvinky a játra. Také pomáhají udržovat hladinu krevního cukru. Kromě výše uvedeného aktivují a harmonizují hormonální systém a mají také další efekty, například detoxikují tělo a podporují výměnu kyslíku mezi krví a plícemi, nabíjí energií a zvyšují sebevědomí a pocit sebedůvěry.

Součástí cvičení jsou i pranajámy (dechová cvičení) a cviky, které účinně odbourávají stres. Je vědecky prokázáno, že dlouhodobá stresová zátěž zvyšuje hladinu cukru v krvi, proto jsou v této sestavě použity relaxační techniky, které nejenom zklidňují mysl i tělo, ale také očisťují energetické kanálky v těle a mají pozitivní vliv na krevní tlak. Naše tělo má samo-uzdravující tendenci a když je uvolněné a uklidněné, má k této funkci lepší podmínky.

Další bonusy hormonální jógy pro diabetiky:

• zlepšení imunitního systému
• stimulace metabolismu
• posílení oblastí poškozených cukrovkou
• rovnováha neurovegetativního systému
• zlepšení krevního oběhu a hojení
• snížení nadváhy
• zvýšení flexibility, fyzické síly a pracovní schopnosti
• zvýšení vitality a dobré dispozice
• dosažení emocionální rovnováhy
• dosažení fyzické a psychické stability

Hormonální jóga i pro muže

V posledních letech se Dinah Rodrigues zaměřila i na pomoc mužům. Upravila svoji původní sestavu cviků tak, aby stimulovala i mužské hormony. Jedná se o sestavu 16 jógových cviků, které jsou doplněné o intenzivní dechové techniky. Je to sestava dynamická, složená ze cviků, které jsou zaměřeny na stimulaci žláz s vnitřní sekrecí. Cviky v sestavě také odstraňují bloky v oblasti celého pohybového aparátu.

Hormonální jóga mužům pomáhá při následujících problémech:

• syndrom vyhoření
• pocit fyzického a psychického vyčerpání
• únavový syndrom
• nespavost
• problémy s prostatou (vhodné také jako prevence)
• problémy spojené s andropauzou ( snižování hladiny hormonu testosteronu)
• problémy s erekcí
• nízké libido
• neplodnost
• špatné výsledky spermiogramu
• únik moči
• snížená funkce štítné žlázy
• problémy s trávením
• nadváha
• stres

Hormonální jógová terapie pro muže celkově podporuje plodnost, pomáhá posilovat imunitu² a omlazovat tělo.

Jak začít s hormonální jógovou terapií?

Nalákaly vás pozitivní účinky hormonální jógy a chcete ji začít cvičit? Pokud máte štěstí, že bydlíte v nějakém větší městě, určitě nebude problém na internetu najít centrum, kde se hormonální jóga cvičí a vyučuje.

Výhodou hormonální jógy je to, že s ní mohou začít i úplní začátečníci, kteří nikdy před tím jógu necvičili. Nevýhodou naopak je, že autorka Dinah Rodrigues si svůj systém chrání a není proto snadné najít návody na internetu. Abyste se sestavu hormonální jógy naučili a cvičili správně, je nutné navštívit minimálně víkendový seminář, kde vám zkušený instruktor všechny cviky vysvětlí a ukáže, jak se správně praktikovat.

Dinah Rodrigues sama osobně školí lektorky po celém světě a jen ty mají potom oprávnění šířit její metodu mezi laickou veřejnost. S ohledem na své zdraví, si neváhejte od lektorky vyžádat certifikát, který byl vydán Dinah Rodrigues a který lektorku opravňuje k předávání této metody schválené Celosvětovou asociací jógy.

Jak taková sestava vypadá?

Sestava hormonální jógy zahrnuje následující techniky:

• dynamické jógové cviky (ásany) pocházející z hatha a kundalini jógy
• pránájámu - intenzivní energizující dechové cvičení bhastika K. D. - pro masáž žláz produkujících ženské pohlavní hormony
• tibetskou techniku cirkulace energie
• mudry a bandhy
• jóga nidru (relaxaci těla i mysli spojenou s vizualizací)

a sestává z těchto částí:

• přípravné (zahřívací) cviky
• samotné cviky ze sestavy
• sestavu doplňující cviky proti stresu.

Ukázka cviků

U téměř všech cviků hormonální jógy se provádí dech řízeným dechem tzv. Bastrikou, kdy se nadechujeme i vydechujeme pouze nosem. Nádech i výdech je velmi silný a energický se zvukem, který připomíná dmychadlo. Při nádechu břišní svaly uvolníme (břicho se vypoulí), při výdechu je naopak zpevníme a pupík silně přitáhneme co nejblíže k páteři. Dáváme přitom pozor, abychom nepohybovali hrudníkem.

Pozice sedící kočka

Sedneme si vzpřímeně s překříženýma nohama, případně do nízkého kleku. Levou ruku položíme na levé koleno a pravou ruku na pravé koleno. Ruce jsou napnuté. S nádechem otevřeme hrudník, s výdechem zakulatíme záda (v rytmu Bastriky), opakujeme 7x, nehýbeme hlavou – díváme se do 1 bodu. Poté dýcháme obráceně – nádech při zakulacených zádech a výdech při otevřeném hrudníku (7x Bastrika). Tímto cvikem aktivujeme nadledvinky, brzlík, slinivku břišní a velmi příznivě působí i na páteř.

Popis obrázků: Pozice Sedící kočka

Video: Hormonal Joga (CZ)

Více o Hormonální jógové terapii na Modrém koníku

• Fórum: Snaha otěhotnět bez hormonů, umělého oplodnění apod.
• Fórum: Syndrom PCO, co vám pomohlo s léčbou?

Použité zdroje

1. https://www.hormonalni-jogova-terapie-brno.cz/
2. https://www.kurzy-hormonalni-jogy.cz/index.php
3. https://www.hormonalni-jogova-terapie-brno.cz/o-hjt/
4. https://www.centrum-hormonalni-jogy.cz/en/
5. https://www.dinahrodrigues.com.br/home-en
6. https://www.hormonalni-joga.eu/o-hormonalni-joze/dinah-rodrigues/
7. https://www.spojujenasjoga.cz/hormonalni-joga-lecbu-neplodnosti/
8. https://www.jogaspetrem.cz/hormonalni-jogova-terapie-pro-muze-podle-dinah-rodrigues/
9. https://www.dinahrodrigues.com.br/what-is-hyt

Použité zdroje obrázků

1. http://dharmajoga.cz/cviky-hormonalni-jogy/hormonalni-joga-cviky-popis-a-foto/
2. https://pixabay.com/sk/žena-relaxácie-portrét-rekreácia-3053492/
3. https://pixabay.com/sk/joga-fitness-cvičenie-zdravie-telo-3053487/