Sport v těhotenství

Těhotenství²⁴ jednoznačně neznamená stop pro oblíbené sportování. Sportu v těhotenství se žena nemusí vzdávat, stačí jen zvážit, který druh sportu je pro ni a její nenarozené dítě vhodné a při kterém si nemůže ublížit. Každá žena těhotenství prožívá jinak a může mít těhotenství bezproblémové nebo mít běhen něj různé problémy¹³, které ji hladký průběh⁵ těhotenstvím znepříjemňují. Pokud si není žena s výběrem druhu sportu jistá, měla by se poradit se svým gynekologem.

Sportu by se žena neměla vzdávat úplně, pokud není na rizikovém těhotenství. Sport ji nejenže udržuje v kondici, ale také zabraňuje nadměrnému růstu kilogramů¹⁵, bolesti zad³ nebo vzniku trombózy.

Video: Sex, létání, barvení vlasů a další... Jak je to s nimi v těhotenství?

Rozhovor s odborníkem: MUDr. Petr Kolek

Co ve videu zaznělo:
0:00 Úvod
0:12 Těhotenství a sport
0:52 Relaxační procedury
1:27 Používat při plavání tampon?
1:55 Dovolená a létání
2:53 Sex v těhotenství
3:42 Koncerty a festivaly
4:14 Medicínské zákroky
5:50 Každodenní činnosti
6:20 Barvení vlasů
6:38 Úprava nehtů
6:54 Diety a hubnutí

Během sportování by si měla žena dát pozor na pády, které mohou ji i plod ohrozit. Pád, při kterém se může narušit placenta⁹, by mohl vyvolat spontánní potrat¹³, předčasný porod²⁰ a také následná léčba nebo operace by nemusela být pro těhotnou ženu vhodná, i když pro život nezbytná.

Rizika sportování během těhotenství

Než bude těhotná žena pokračovat ve sportech, na které byla dosud zvyklá, měla by zvážit následující body:

• zda její zdravotní stav a rizika těhotenství sportování nevylučují,
• ve které fázi těhotenství se žena nachází,
• druh sportu, který chce provozovat,
• jakou námahu musí během sportu vynaložit,
• zda nehrozí ženě během sportování přehřátí organismu,
• zda nehrozí ženě během sportování riziko zranění.

Během sportování by se měla těhotná žena vyhnout:

• sportování v horkých nebo vlhkých dnech,
• tělocvična nebo cvičící místnost by neměla mít špatnou ventilaci,
• sportování během nemoci² nebo při horečce¹,
• nedostatku tekutin - žena by měla pít před sportem, během něj i po něm,
• přehřívání v nevhodném sportovním oblečení,
• dopřát si dostatek odpočinku.

Sportování v jednotlivých trimestrech

Během prvních 3 měsíců³⁷ by si měla žena dávat pozor s vysokou zátěží a během sportování trošku ubrat a ulehčit si jej. Vysokou zátěží a zanedbáváním se během růstu plodu v jeho začátcích může dojít i ke samovolnému potratu³. Případný úder do oblasti břicha by mohl poškodit placentu a ovlivnit přítok krve a kyslíku k dítěti. Pokud žena spadne, není dítě chráněno pánevní kostí a může dojít k ohrožení plodu.

Ve druhém¹⁷ a třetím¹³ trimestru začíná ženě rychleji růst bříško a některé sporty mohou být pro ni náročnější. Je vhodnější volit sporty, kde se méně pohybuje, jsou méně náročné na udržování rovnováhy a na dýchání.

Těhotná žena by měla sportovat do maximální 2/3 běžné zátěže a její puls by neměl být vyšší než 140 tepů za minutu. Během sportování by se žena neměla zadýchávat a popadat dech, ale měla by být schopna během sportování normálně mluvit. Je-li ženě doktorem potvrzeno rizikové těhotenství, měla by se sportům vyhnout a raději relaxovat. Více relaxace by si měly dopřát také těhotné ženy ve věku nad 35 let.

Vhodné sporty pro těhotné

• chůze - vytrvalostní chůzi může provozovat žena až do konce těhotenství. Chůze na čerstvém vzduchu napomáhá při těhotenských nevolnostech¹⁵, je prevencí před otoky nohou⁹ a před nízkým tlakem.
• venkovní aktivity pro těhotné - jsou různá fitness centra, která podporují outdoorové sporty, kdy je pro maminky zajištěno také hlídání starších sourozenců, popř. je možné je do cvičení také zapojit, např. cvičení s kočárky. Větší města mají zřízena venkovní centra, kde si mohou lidé zasportovat a protáhnout se.
• jízda na kole - jde o vhodný těhotenský sport v případě, že se provozuje bezpečně a bez riskování, žena by se měla vyhýbat náročnějším terénům, kde hrozí pád z kola nebo zadýchávání. Jízda na kole pozitivně ovlivňuje činnost srdce a napomáhá proti bolesti zad³. Pro těhotnou ženu jsou vhodnější horská kola s odpružením než kola silniční.
• cvičení se zaměřením na relaxaci - např. jóga², pilates nebo tai-či. V současné době je možné tyto "sporty" mají se zaměřením na těhotné ženy. Během těchto druhů cvičení se žena naučí správné dýchat, meditovat a poznávat své tělo, což jí poté může pomoci při porodu²⁹ a v jeho jednotlivých fázích.
• plavání - pro ženu je vhodnější vyhýbat se přírodním nádržím, rybníkům a jezerům kvůli nebezpečí infekce. Raději by měly zvolit bazény, kde se pořádají plavání pro těhotné nebo pro maminky s dětmi⁶, kde je voda častěji vyměňována. Plavání ve třetím trimestru¹³ působí blahodárně na bolavá záda a klouby. Žena by se měla vyhýbat skákání a potápění se a vodám s extrémními teplotami. Plavání by měla odložit v případě, že trpí vaginálními výtoky⁷.
• cvičení na fitness míčích - více v samostatném článku: Cvičení na míči v těhotenství².
• břišní tance - napomáhají k lepšímu dýchání, tanec není pro budoucí maminky příliš náročný a posiluje břišní a zádové svaly.

Výhody aerobních aktivit

Jízda na kole, na koni nebo rychlá chůze může pro těhotnou ženu znamenat mnoho pozitiv, např.:

• působí proti nízkému krevnímu tlaku a zlepšuje krevní oběh,
• během sportování se prokrvuje děloha³,
• preventivní opatření před těhotenskou cukrovkou²⁹ nebo před trombózou,
• lepší kontrola a vnímání těhotenského těla,
• snižuje možnost předčasného porodu²⁰,
• snižuje pravděpodobnost nízké porodní hmotnosti dítěte⁵⁴,
• napomáhá k rychlejšímu hojení a zotavování po porodu²⁹,
• snižuje pravděpodobnost vzniku preeklampsie¹⁸.

Nevhodné sporty pro těhotné

• běh - s během by žena neměla začít v době těhotenství. Pokud je ale na běhání zvyklá již před otěhotněním, je lepší zvolit kratší vzdálenosti. Běhat může žena do té doby, dokud je jí to příjemné a pohodlné. Důležitý je mít neustálý příjem tekutin.
• jízda na bruslích - pro dítě jsou nebezpečné otřesy a také hrozí nebezpečí pádu⁸
• jízda na běžkách - pokud chce žena v těhotenství lyžovat, je jízda na běžkách z důvodu nebezpečí pádu vhodnějším druhem sportu než jízda na sjezdových lyžích
• sjezdové lyžování
• jízda na vodních lyžích
• parašutismus
• gymnastika
• skákání na trampolíně⁹
• aerobik - žena by se měla vyhýbat přeplněným a přehřátým místnostem, obuv by měla být odpružená, při protahování a posilování by se měla těhotná žena ve druhém trimestru¹⁷ vyhnout ležení na zádech po dobu delší než 5 minut a jakémukoliv lehu na břiše. Vhodnější je zvolit aquaaerobic.

Rizikové sporty pro těhotnou ženu

• snowboarding
• horolezectví
• potápění
• sporty s extrémní zátěží
• skialpinismus
• hokej, fotbal, baseball
• box a bojové sporty
• vysokohorská turistika s nadmořskou výškou nad 2500 m

Nebezpečné příznaky během sportování

Pokud žena u sebe pozoruje minimálně jeden z nevhodných příznaků během sportování, měla by o tom informovat svého ošetřujícího lékaře. Jde o:

• vysokou tepovou frekvenci,
• žena má závratě nebo trpí mdlobami,
• bolest hlavy⁵,
• ženu trápí kontrakce³³,
• žena krvácí³ nebo zaznamená odtok plodové vody,
• žena trpí nevolnostmi⁸ nebo dušností,
• má bolesti pánevního dna,
• žena cítí sníženou frekvenci pohybů¹⁴ plodu,
• ženě otékají ruce, kotníky, obličej⁹.

Více o sportu v těhotenství na modrykonik.cz

• Diskuze: Maminky sportovkyně, jak jste prožívaly těhotenství?
• Diskuze: Cvičíte v těhotenství?
• Diskuze: Může příliš mnoho sportu v těhotenství škodit?
• Diskuze: Jaký sport se nedoporučuje v těhotenství?
• Diskuze: Aerobik v těhotenství. Máte zkušenost?
• Diskuze: Spinning v těhotenství. Měla bych ho omezit?
• Diskuze: Bowling v těhotenství. Můžu hrát?
• Diskuze: Do kolikátého týdne těhotenství můžu jezdit na koni?
• Diskuze: Cyklistika v těhotenství. Poraďte
• Diskuze: Lyžování v těhotenství. Troufly jste si?
• Diskuze: Zumba v těhotenství. Máte zkušenost?
• Diskuze: Jízda na rotopedu v těhotenství. Můžu jezdit?
• Otázka: Uškodí mi v 1. týdnech těhot. zvýšená fyzická aktivita?
• Otázka: Jaké jsou vhodné sporty? Jsem v 9. týdnu těhotenství
• Skupina uživatelek: Cvičení pro těhotné