Sport v těhotenství

Těhotenství24 jednoznačně neznamená stop pro oblíbené sportování. Sportu v těhotenství se žena nemusí vzdávat, stačí jen zvážit, který druh sportu je pro ni a její nenarozené dítě vhodné a při kterém si nemůže ublížit. Každá žena těhotenství prožívá jinak a může mít těhotenství bezproblémové nebo mít běhen něj různé problémy12, které ji hladký průběh5 těhotenstvím znepříjemňují. Pokud si není žena s výběrem druhu sportu jistá, měla by se poradit se svým gynekologem.

Sportu by se žena neměla vzdávat úplně, pokud není na rizikovém těhotenství. Sport ji nejenže udržuje v kondici, ale také zabraňuje nadměrnému růstu kilogramů15, bolesti zad3 nebo vzniku trombózy.

Během sportování by si měla žena dát pozor na pády, které mohou ji i plod ohrozit. Pád, při kterém se může narušit placenta9, by mohl vyvolat spontánní potrat13, předčasný porod20 a také následná léčba nebo operace by nemusela být pro těhotnou ženu vhodná, i když pro život nezbytná.

Rizika sportování během těhotenství

Než bude těhotná žena pokračovat ve sportech, na které byla dosud zvyklá, měla by zvážit následující body:

  • zda její zdravotní stav a rizika těhotenství sportování nevylučují,
  • ve které fázi těhotenství se žena nachází,
  • druh sportu, který chce provozovat,
  • jakou námahu musí během sportu vynaložit,
  • zda nehrozí ženě během sportování přehřátí organismu,
  • zda nehrozí ženě během sportování riziko zranění.

Během sportování by se měla těhotná žena vyhnout:

  • sportování v horkých nebo vlhkých dnech,
  • tělocvična nebo cvičící místnost by neměla mít špatnou ventilaci,
  • sportování během nemoci2 nebo při horečce1,
  • nedostatku tekutin - žena by měla pít před sportem, během něj i po něm,
  • přehřívání v nevhodném sportovním oblečení,
  • dopřát si dostatek odpočinku.

Sportování v jednotlivých trimestrech

Během prvních 3 měsíců34 by si měla žena dávat pozor s vysokou zátěží a během sportování trošku ubrat a ulehčit si jej. Vysokou zátěží a zanedbáváním se během růstu plodu v jeho začátcích může dojít i ke samovolnému potratu1. Případný úder do oblasti břicha by mohl poškodit placentu a ovlivnit přítok krve a kyslíku k dítěti. Pokud žena spadne, není dítě chráněno pánevní kostí a může dojít k ohrožení plodu.

Ve druhém17 a třetím13 trimestru začíná ženě rychleji růst bříško a některé sporty mohou být pro ni náročnější. Je vhodnější volit sporty, kde se méně pohybuje, jsou méně náročné na udržování rovnováhy a na dýchání.

Těhotná žena by měla sportovat do maximální 2/3 běžné zátěže a její puls by neměl být vyšší než 140 tepů za minutu. Během sportování by se žena neměla zadýchávat a popadat dech, ale měla by být schopna během sportování normálně mluvit. Je-li ženě doktorem potvrzeno rizikové těhotenství, měla by se sportům vyhnout a raději relaxovat. Více relaxace by si měly dopřát také těhotné ženy ve věku nad 35 let.

Vhodné sporty pro těhotné

  • chůze - vytrvalostní chůzi může provozovat žena až do konce těhotenství. Chůze na čerstvém vzduchu napomáhá při těhotenských nevolnostech15, je prevencí před otoky nohou9 a před nízkým tlakem.
  • venkovní aktivity pro těhotné - jsou různá fitness centra, která podporují outdoorové sporty, kdy je pro maminky zajištěno také hlídání starších sourozenců, popř. je možné je do cvičení také zapojit, např. cvičení s kočárky. Větší města mají zřízena venkovní centra, kde si mohou lidé zasportovat a protáhnout se.
  • jízda na kole - jde o vhodný těhotenský sport v případě, že se provozuje bezpečně a bez riskování, žena by se měla vyhýbat náročnějším terénům, kde hrozí pád z kola nebo zadýchávání. Jízda na kole pozitivně ovlivňuje činnost srdce a napomáhá proti bolesti zad3. Pro těhotnou ženu jsou vhodnější horská kola s odpružením než kola silniční.
  • cvičení se zaměřením na relaxaci - např. jóga2, pilates nebo tai-či. V současné době je možné tyto "sporty" mají se zaměřením na těhotné ženy. Během těchto druhů cvičení se žena naučí správné dýchat, meditovat a poznávat své tělo, což jí poté může pomoci při porodu28 a v jeho jednotlivých fázích.
  • plavání - pro ženu je vhodnější vyhýbat se přírodním nádržím, rybníkům a jezerům kvůli nebezpečí infekce. Raději by měly zvolit bazény, kde se pořádají plavání pro těhotné nebo pro maminky s dětmi6, kde je voda častěji vyměňována. Plavání ve třetím trimestru13 působí blahodárně na bolavá záda a klouby. Žena by se měla vyhýbat skákání a potápění se a vodám s extrémními teplotami. Plavání by měla odložit v případě, že trpí vaginálními výtoky7.
  • cvičení na fitness míčích - více v samostatném článku: Cvičení na míči v těhotenství2.
  • břišní tance - napomáhají k lepšímu dýchání, tanec není pro budoucí maminky příliš náročný a posiluje břišní a zádové svaly.

Výhody aerobních aktivit

Jízda na kole, na koni nebo rychlá chůze může pro těhotnou ženu znamenat mnoho pozitiv, např.:

Nevhodné sporty pro těhotné

  • běh - s během by žena neměla začít v době těhotenství. Pokud je ale na běhání zvyklá již před otěhotněním, je lepší zvolit kratší vzdálenosti. Běhat může žena do té doby, dokud je jí to příjemné a pohodlné. Důležitý je mít neustálý příjem tekutin.
  • jízda na bruslích - pro dítě jsou nebezpečné otřesy a také hrozí nebezpečí pádu8
  • jízda na běžkách - pokud chce žena v těhotenství lyžovat, je jízda na běžkách z důvodu nebezpečí pádu vhodnějším druhem sportu než jízda na sjezdových lyžích
  • sjezdové lyžování
  • jízda na vodních lyžích
  • parašutismus
  • gymnastika
  • skákání na trampolíně8
  • aerobik - žena by se měla vyhýbat přeplněným a přehřátým místnostem, obuv by měla být odpružená, při protahování a posilování by se měla těhotná žena ve druhém trimestru17 vyhnout ležení na zádech po dobu delší než 5 minut a jakémukoliv lehu na břiše. Vhodnější je zvolit aquaaerobic.

Rizikové sporty pro těhotnou ženu

  • snowboarding
  • horolezectví
  • potápění
  • sporty s extrémní zátěží
  • skialpinismus
  • hokej, fotbal, baseball
  • box a bojové sporty
  • vysokohorská turistika s nadmořskou výškou nad 2500 m

Nebezpečné příznaky během sportování

Pokud žena u sebe pozoruje minimálně jeden z nevhodných příznaků během sportování, měla by o tom informovat svého ošetřujícího lékaře. Jde o:

Související články

Více o sportu v těhotenství na modrykonik.cz

Použité zdroje

  1. http://zena.centrum.cz/deti/tehotenstvi-a-miminko/clanek.phtml?id=734404
  2. https://web.archive.org/web/20110303014838/http://www.prozeny.cz/magazin/deti-a-rodina/tehotenstv...
  3. http://www.hudy.cz/hudy-info/outdoorove-aktivity/zdravi-a-bezpecnost/sporty-v--tehotestvi-ano--al...
  4. http://pregnancy.familyeducation.com/prenatal-health-and-nutrition/exercise-and-weight-management...
  5. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Pregnancy_and_sport
Pomohl ti tento článek?
 / Ne

Zkušenosti se sportem v těhotenství

Máš zkušenost se sportem v těhotenství?
Poděl se o ni a pomoz tak ostatním maminkám.
Napiš svou zkušenost